Правильное питание при занятиях фитнесом: основы и особенности

Занятия фитнесом – один из хороших способов похудеть или набрать пару килограмм мышечной массы. Многие мечтают о стройном теле или рельефных кубиках пресса на животе. Для этого необходимо потратить немало сил и времени, но результат стоит усилий.

Наверное, наиболее важным элементом качественного сброса или набора веса является правильное питание при занятиях фитнесом. Ни для кого не секрет, что, если постоянно ходить в спортзал, но при этом кушать картошку фри и гамбургеры килограммами, то никакого эффекта от таких тренировок не будет.

Вот почему соблюдение диеты играет важную роль при регулярных физических нагрузках и выполнении соответствующих упражнений.

Базовые принципы

Большинство из современных диет для похудения или набора мышечной массы требуют регулярных занятий в фитнес-клубе. Некоторые рекомендуют употреблять специальные биодобавки, протеины или таблетки для сжигания жира. Несмотря на такие дополнения, существует ряд классических правил, которые подходят для любого типа рациона.

питание при занятиях фитнесом должно быть правильным

К ним относят:

1. Кушать необходимо не меньше 5-6 раз в день;
2. Завтрак – основной прием пищи. Нельзя его пропускать. Он должен быть полноценным и насыщать организм питательными веществами с самого утра;
3. Соблюдение адекватного водного баланса остается приоритетным для любого человека. Правильное питание при занятиях фитнесом предусматривает употребление примерно 2-3 л жидкости в день для восполнения потерянных запасов влаги и нормализации всех обменных процессов в теле;
4. Размеры порций не должны быть огромными. Лучше есть меньше, но чаще. Тогда вся пища правильно усваивается, а питательные вещества попадают в кровь в полном объеме;
5. Не рекомендуется пить сразу или во время трапезы. Жидкость разбавляет желудочный сок, что ухудшает переваривание продуктов и может вызвать расстройства пищеварения;
6. Нужно исключить из рациона жареную и копченую пищу. Изобилие животных жиров неблагоприятно сказывается на состоянии сосудов и сердца. Кроме того, такая еда дольше усваивается в кишечнике и не всегда в полном объеме;
7. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до погружения в сон. Такой режим способствует разгрузке пищеварительной системы на ночь и нормализует обмен веществ в теле.

Питание перед тренировкой

Важно понимать, что набивать желудок за пару минут до занятий не нужно. Большое количество крови распределяется в сосуды ЖКТ для обеспечения нормального процесса пищеварения. Если в это же время начать поднимать штангу или бегать, то мышцы не будут получать достаточного количества нутриентов и кислорода, что может стать причиной головокружения и общего плохого самочувствия.

Чтобы предотвратить подобные последствия надо правильно питаться при занятиях фитнесом.

Для этого нужно:

1. Выпить примерно литр воды до тренировки. Такое насыщение организма влагой не позволит развиться обезвоживанию тканей, что часто бывает при интенсивных нагрузках;
2. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2 часа до физических упражнений. Важно кушать белки, углеводы и ограничивать жиры. Такой рацион обеспечит тело необходимой энергией, которая расходуется в процессе занятий.

Питание во время тренировки

во время занятий фитнесом кушать строго запрещено

Непосредственно между подходами к снарядам или другими типами упражнений употреблять еду не рекомендуется. Это может стать причиной перераспределения крови к органам пищеварения. Кроме того, не исключен риск, что человек может поперхнуться.

Тем не менее, разрешается пить воду небольшими глотками для предотвращения обезвоживания. Не стоит сразу глотать много. Резкое увеличение объема жидкости в теле может стать причиной перегрузки сердца с развитием головокружения или даже обморока.

Питание после тренировки

Непосредственно по окончании занятий необходимо:

1. Выпить достаточное количество воды или минералки для восполнения запаса утерянной влаги и солей;
2. Если человек желает набрать мышечную массу, тогда ему следует в ближайшие 2 часа хорошенько покушать с достаточным количеством белков (0,5 грамма на 1 кг массы тела) и углеводов (1 г/кг м.т.). Данный период условно называют «углеводно-белковым окном», когда наблюдается повышенное усвоение нутриентов;
3. Правильное питание для похудения при занятиях фитнесом предусматривает, наоборот, воздержание от пищи в первые 2-3 часа. Тогда организм начинает использовать собственную жировую прослойку для восполнения запасов энергии.

Дополнительными советами адекватной диеты могут стать:

• Увеличение в рационе количества овощей и фруктов (грейпфруты, яблоки, апельсины);
• Исключение соли и острых приправ;
• Нужно постараться максимально ограничить хлебобулочные и кондитерские изделия. Особенно это важно для тех, кто худеет;
• Отказ от курения и минимальное употребление алкоголя.

если основная цель – похудеть – в течение двух часов после занятия фитнесом кушать ничего нельзя

Правильное питание при регулярных занятиях фитнесом – основа здоровья человека и достижения им поставленных целей. Сбалансированный рацион насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами, обеспечивает хорошее самочувствие и прекрасное настроение на каждый день.