Меню японской диеты на 14 дней и ее особенности

Многие люди пытаются сбросить пару лишних килограммов без приложения серьезных усилий. Большинство останавливается на выборе той или иной диеты. У нас на сайте можно найти десятки, если не сотни вариантов, как похудеть, ограничивая себя в пище.

Большое число людей интересует меню японской диеты на 14 дней. Страна восходящего солнца всегда манила своей загадочностью и недоступностью. Это обусловило широкую популярность подобного метода борьбы с лишней массой тела.

Что представляет собой японская диета?

Образ самураев и тоненьких красивых гейш заставляет людей задуматься, как надо питаться, чтобы выглядеть также. Часто, услышав название методики, человек вспоминает себе суши, рис и морепродукты. В реальности меню японской диеты на 14 дней – намного более прозаично и привычно для обычных людей.

японская диета рассчитана на 14 дней

В его состав входят:

1. Рыба (филе) – 2,0 кг. Окунь или карась не подойдет. Речь идет о морских представителях.
2. Мясо говядины – 1,0 кг.
3. Курятина (грудинка) – 1,0 кг.
4. 1 пачка зернового кофе или чая (на выбор по вкусу потребителя).
5. 0,5 л масла из оливок первого отжима.
6. Традиционная морковь – 3,0 кг.
7. Обычная капуста – 2 средненькие головки.
8. Баклажаны и кабачки – 1,0 кг в сумме;
9. Разнообразные фрукты – 1,0 кг. Под запрет попадают бананы и виноград.
10. 1,0 л сока из томатов.
11. 1,0 л кефира низкой жирности.
12. 20 куриных яиц.
13. 2 лимона.

Базовые принципы

Правильное меню японской диеты на две недели весьма простое, но требует от человека серьезной выдержки и силы воли. Для многих неподготовленных, желающих сбросить пару кило, подобный подход к похудению может стать настоящим испытанием. Перед началом ограничений необходимо обязательно посоветоваться с доктором.

с помощью японской диеты можно скинуть до 8 кг за две недели

Главными аспектами, которые помогут сжечь лишнюю массу тела, являются:

• Уменьшение белков, жиров и углеводов в рационе;
• 3-ех разовое питание без перекусов в промежутках между основными приемами пищи;
• Строгое соблюдение расписания. Авторами методики создана специальная таблица, которая регламентирует ежедневное меню. Для получения хорошего эффекта нельзя заменять продукты, указанные в правилах, даже если очень хочется;
• Потребление большого количества воды. В сутки нужно употреблять минимум 2 л очищенной негазированной воды комнатной температуры.

Нельзя входить в диету без предварительной подготовки. Сначала желательно несколько дней постепенно уменьшать объемы употребляемой пищи, питаться в одно и то же время. Многочисленные отзывы девушек, которые практиковали «японку» без психологического настроя и соответственной подготовки, свидетельствуют о возможных обморочных состояниях. Причина проста – организм не выдерживает резкого и внезапного сокращения питательных веществ.

Рацион на 2 недели

Меню японской диеты, рассчитанное на 14 дней, выглядит так:

(завтрак дальше «З», обед – «О», ужин – «У»)

меню японское диеты ни в коем случае нельзя менять

1-ые сутки

З: любой напиток, кофе или чай;

О: 2 сваренных яичка, немного вареной капусты (по вкусу) с маслом из оливок и стаканчик сока из томата;

У: 200 г рыбы. Отварить или пожарить.

2-ой день

З: ломтик хлеба и стаканчик чая или кофе;

О: 200 г рыбы с вареной капустой и маслом;

У: 100 г вареного мяса (говядина) и 200 мл кефира.

3-и сутки

З: кусочек белого или отрубного хлеба со стаканчиком чая или кофе;

О: кабачки, поджаренные на сковороде с маслом. Можно заменить баклажанами. Количество неограниченное;

У: 2 «крутых» проваренных яйца, 200 г говядины на пару, свежая капуста в виде салата с маслом из оливок.

4-ые сутки

З: сок одного среднего лимона с морковкой (1 штука);

О: 200 г морской рыбы и стаканчик томатного сока;

У: 200 г любых фруктов на выбор.

5-ые сутки

Меню идентичное предыдущим (4-ым) суткам.

6-ые сутки

З: кофе или чай;

О: 0,5 кг отварной курятины, свежая капуста с морковкой и немного растительного масла (оливкового). Без добавления специй;

У: 1 морковина и 2 хорошенько сваренных яйца.

7-ые сутки

З: чай или кофе;

О: 200 г мяса (говядина) без приправ;

У: на выбор худеющему: 200 г рыбки или 200 г яблок, либо 2 вареных яйца с морковкой и маслом из оливок, либо 100 г говядины + стаканчик нежирного кефира.

8-ые сутки

З: любой напиток, зерновой кофе без добавления сахара или зеленый чай;

О: 0,5 кг курицы (сваренной), свежая капуста в виде салата с маслом из оливок и морковкой. Нельзя солить и перчить;

У: 1 морковина и 2 яйца.

9-ые сутки

З: свежевыжатый сок лимона с одной морковиной;

О: 200 г рыбки и 200 мл сока из томатов;

У: 200 г яблок, груш либо других фруктов на выбор.

10-ые сутки

З: зеленый чай или несладкий кофе;

О: 1 яйцо вкрутую, 3 маленьких морковины с оливковым маслом и 50 г творога или твердого сыра;

У: 200 г груш, яблок, фиников.

11-ые сутки

З: ломтик хлеба с кофе или чаем;

О: кабачки или баклажаны, жаренные на сковороде с добавлением масла из оливок. Без ограничений по количеству;

У: 1 хорошенько сваренное яйцо, 200 г мяса (говядина) без специй и капуста в сыром виде с маслом из оливок.

12-ые сутки

З: ломтик хлеба с кофе или чаем;

О: рыбка по вкусу без добавления специй – 200 г, немного свежей капусты с маслом из оливок;

У: 100 г отварного мяса (говядины) без специй и 200 мл кефира.

13-ые сутки

З: чай или кофе;

О: 2 яйца вкрутую со сваренной капустой и маслом, 200 мл томатного сока;

У: 200 г рыбы в любом виде без специй.

14-ые сутки

З: чай или кофе;

О: 200 г рыбки с капустой в сыром виде и маслом;

У: стаканчик кефира и 200 г отварного мяса говядины без специй.

В чай или кофе нельзя добавлять сахар. Употребление соли или других специй запрещено.

Как видно, схема японской диеты – строга и требует серьезных ограничений. Тем не менее, считается, что она обеспечивает ликвидацию от 5 до 8 лишних килограмм с сохранением долговременного эффекта.

Главное – не начинать сразу переедать после выхода из нее. В год можно проводить не больше 3-4 подобных курсов. При возникновении ухудшения состояния здоровья, стоит прекратить ограничение и обратиться к доктору.