Лучшие упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Мяч для фитнеса (швейцарский или фитбол) – универсальный снаряд в спортивном зале, который практически каждому поможет быстро и эффективно похудеть.

Главное – знать, как им пользоваться. Согласно заявлениям многих профессиональных тренеров, фитбол – это лучшее изобретение в сфере подобного рода спортивных занятий за всю их историю. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения являются базовыми в специальных программах борьбы с лишними килограммами.

Благодаря им можно не просто сбросить лишний вес, но дополнительно укрепить осанку, мышцы всего тела и получить удовольствие от самого процесса тренировки.

Немного истории

Фитбол был изобретен где-то в 1950-х годах швейцарскими докторами. На тот момент его главным предназначением было применение в оздоровительных целях. Он использовался при физиотерапевтических процедурах и лечебной физкультуре (ЛФК). Благодаря задействованию всех мышц тела одновременно, его активно применяли при лечении пациентов с параличом.

мяч для фитнеса – очень полезная вещь

Швейцарский мяч сразу же подтвердил свою высокую эффективность в медицинской практике. Комплексное влияние на все тело идеально подходило для реабилитации больных и терапии большинства заболеваний мышц и суставов.

Увидев хорошие результаты после использования фитбола, в 1970-х годах американские коллеги швейцарских докторов позаимствовали у них этот снаряд и начали его использовать для лечения своих больных. Уже через 10-12 лет предприимчивые капиталисты решили дополнительно применять его в спортивных залах, что сразу же стало своеобразным прорывом в сфере подобных тренировок.

Так появились первые упражнения с мячом для фитнеса для похудения. Они не теряют актуальности и по сегодняшний день. Многие люди покупают даже фитболы домой для собственных занятий.

Комплекс эффективных упражнений

Для достижения хорошего и качественного результата необходимо выполнять ряд нагрузок в определенной последовательности.

при помощи упражнений с мячом для фитнеса можно неплохо похудеть

Универсальной программой, которая включает только проверенные упражнения с мячом для фитнеса для эффективного похудения, является:

1. Укрепление кора. В данном случае задействуются мускулатура пресса, основания спины, бедра и большие ягодичные мышцы. Лежа на полу, ноги забрасываются на фитбол так, чтобы ступни не соприкасались с поверхностью снаряда. Дальше надо поднимать таз вверх с параллельным подтягиванием к себе шара. В верхней точке стоит задержаться на пару мгновений. Количество повторов – 10.
2. Наклоны с мячом. Необходимо, лежа на спине и опираясь руками об пол, зафиксировать снаряд между прямыми нижними конечностями, поднятыми на 90^о. В таком положении, не отрывая плечи от пола наклонить ноги влево, а потом вправо. Количество повторений – 12.
3. Скручивания. Лежа на спине, необходимо зафиксировать фитбол между согнутыми ногами, чтоб его можно было поднять. Руки расположены за затылком. Дальше проводится скручивание торса с одновременным подниманием снаряда в соответствующую сторону. Число повторов – 12. Эта и предыдущая нагрузка – лучшие упражнения с фитнес-мячом для похудения живота. Они комплексно задействуют все мышцы пресса, спины и боков.
4. Обратное отжимание. Необходимо упереться руками позади себя на снаряд, ноги на полу. Медленно опускаться, как при отжимании. Здесь надо делать все аккуратно, для предотвращения выскальзывания шара из-под спортсмена. Нужно провести 12 повторов.
5. Традиционные отжимания. Принимается обычный упор, лежа, но ноги размещаются на поверхности снаряда. Необходимо 10 раз отжаться.
6. Подъем ног. В аналогичном исходном положении надо просто поднимать вверх нижние конечности поочередно. Число повторов – 10-12.
7. Скручивание туловища. Лежа на мяче со скрещенными руками на груди, надо плавно подняться с небольшим смещением торса. Верхние конечности не меняют своего положения. Число повторений – 10.

Выполнять все упражнения нужно в таком же порядке по 2-3 цикла за 1 тренировку.

Отдельные нюансы

Важно уметь правильно выбрать мяч для фитнеса.

при выборе мяча для фитнеса нужно учитывать ряд факторов

Главными моментами, на которые стоит обращать внимание остаются:

• Диаметр снаряда.
• Наличие системы ABS.

В первом случае существует несколько вариантов размера фитбола: 45-95 см с шагом в 10 сантиметров. Выбор диаметра мяча осуществляется в зависимости от роста человека. Для простоты расчетов необходимо от длины тела отнять 100 см. Так, если девушка имеет рост в 164 см, то ей нужен шар размеров 65 см.

Тем не менее, многие тренера рекомендуют, независимо от антропометрических данных, выбирать диаметр снаряда в 75 см. Он считается универсальным для всех.

ABS – система для предотвращения взрыва мяча. Она обеспечивает плавное сдувание шара после его случайного прокола. Лучше всего покупать фитбол с таким защитным механизмом.

Иногда можно встретить мячи для фитнеса с пупырышками. Они выполняют функцию массажера и прекрасно улучшают местное кровообращение. Тренера рекомендуют приобретать такие снаряды практически каждому.