Самая щадящая диета для похудения – какая она?

Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами посредством ограничения в еде, практически всегда представляются разнообразные строгие диеты с жесткими рамками. Так сложилось исторически, что молодые девушки готовы морить себя голодом, лишь бы добиться хорошего результата.

Тем не менее, такой подход чреват негативными последствиями для организма, а потерянные килограммы постоянно норовят вернуться. Лучшим выходом из такой ситуации будет щадящая диета для похудения.

Базовые принципы

Многие люди в погоне за стройным телом иногда значительно повреждают свой организм путем жестких ограничений в еде. Любые длительные монодиеты или просто резкое сокращение калорий в ежедневном меню ведет к истощению органов и систем с дальнейшим расстройством их функционирования.

щадящая диета также может дать результаты в области похудения

Для того чтобы предотвратить нехватку минералов, витаминов и базовых нутриентов – существует щадящая диета для похудения. Конечно, она не обещает потерю 10 кг за 3 дня, однако, гарантирует хорошее здоровье и самочувствие человека с нормализацией пищеварения и метаболических процессов в организме.

Главными принципами такого рациона остаются:

• Режимность. Кушать нужно по часам, согласно конкретному типу рациона.
• Употребление свежих и натуральных продуктов. Необходимо забыть о вредной пище по типу фаст-фуда, чипсов, сухариков или полуфабрикатов.
• Выпивать в день минимум 1,5 л жидкости.
• Исключить из рациона мучные и кондитерские изделия.
• Параллельно заниматься легкой физкультурой.
• Не есть непосредственно перед сном.

Соблюдая эти простые правила, можно без вреда для организма и лишних усилий побороть ожирение.

Составление индивидуального рациона

Существует несколько разновидностей щадящего питания. Все они базируются на традиционных принципах здорового образа жизни и гарантируют хорошее самочувствие с заметным, но неспешным избавлением от лишних килограммов.

Одним из наиболее популярных остается меню щадящей диеты для похудения живота на неделю.

Оно предусматривает обязательное пятиразовое питание и соблюдение следующих нюансов:

1. Тотальный отказ от мучных изделий и сладкого. Мед, конфеты также под запретом.
2. Если завтрак и обед не ограничиваются практически ничем, то ужин должен представлять собою фруктово-овощной микст из любимых плодов и огородины.
3. После 17.00 нужно постепенно выпить 4 стакана очищенной воды с разбавленным в ней яблочным соком в соотношении 1:1.

Кратность приемов пищи должна составлять 2-3 часа.

составить меню щадящей диеты любой человек может под себя

Соответственно, дневное меню может выглядеть следующим образом:

• 00. – завтрак. Мюсли или любая молочная каша с добавлением кусочков свежих фруктов или орешков. Из напитков приветствуются чай или кофе, но без сахара и меда.
• 00 – второй завтрак. Он предусматривает употребление любого фрукта на выбор. Самыми популярными остаются яблоки или цитрусовые (апельсин, грейпфрут).
• 00 – обедняя трапеза. Она должна быть насыщенной питательными веществами и калориями. Поэтому обязательно нужно скушать порцию супа. Хорошо себя зарекомендовали различные супы-пюре с грибами и сыром. Кроме того, надо съесть небольшую порцию (150-200 г) отварного мяса или рыбы и запить это несладким чаем.
• 00 – полдник. Нежирный йогурт с фруктами – идеальное решение для этой трапезы.
• 00 – ужин. Он должен быть представлен овощным салатом с небольшим количеством растительного масла или фруктовым набором из любимых плодов. Запивать все желательно зеленым чаем.

Как видно, ничего сложного в данном рационе нет. Благодаря своей сбалансированности, он гарантирует хорошее самочувствие человека без малейшего вреда для здоровья с прекрасным эффектом борьбы с лишними килограммами.

Средиземноморский рацион

Когда речь идет о любом ограничении в еде, большинство думают о невкусных кушаньях, которые придется терпеть определенное количество времени. Тем не менее, существует отличная система питания, которая признана ЮНЕСКО культурным наследием стран средиземноморского региона.

вариантов щадящих диет для похудения существует несколько

Она даже может позиционироваться, как самая щадящая диета для быстрого похудения. Ее изысканность, безопасность для организма и отличная результативность обеспечили ей широкую популярность во всем мире. Отзывы людей, испробовавших такую диету, свидетельствуют, что за несколько недель можно похудеть на 5-10 кг.

Главными дополнительными аспектами данного режима питания остаются:

• Основой дневного рациона должны стать овощи, фрукты, крупы и нежирные молочные продукты.
• В день разрешается выпивать до 1 бокала натурального красного вина.
• Обязательно использовать оливковое масло для приготовления еды.
• Источником белков должны стать морепродукты, отварная птица или рыба.
• Важно ограничивать количество красного мяса, фаст-фуда и других вредных «вкусняшек».

Единственным существенным минусом такого рациона остается его дороговизна.

В любом случае, если перед человеком стоит цель похудеть с сохранением собственного здоровья, то для него нет ничего лучше, чем соблюдать один из вариантов щадящей диеты.