Атомная диета. Описание и особенности

• admin
• 19.08.2016
• Категории: Диеты
• Теги: диеты

Атомная диета для похудения – один из немногих способов борьбы с лишними килограммами, из-за которого человеку не придется страдать от постоянного чувства голода. Она является эффективным методом улучшения фигуры при хорошей сбалансированности ежедневного рациона.

Именно это стало основой широкой популярности данного способа похудения. Часто эту диету еще называют «швейцарской», ведь именно диетологи из этой страны разработали ее базовые принципы.

Средняя потеря в весе за первую неделю впечатляет – целых 5 кг. И все это без изнурительного голодания. Теперь можно худеть и получать от этого удовольствие.

[contents]

Почему происходит потеря веса?

Атомная диета по своей сути является белково-углеводным рационом, который предусматривает чередование протеиновых и фруктово-овощных дней. Она немного напоминает популярную диету Дюкана, которая также базируется на употреблении белков и сахаридов.

Процесс сжигания лишних килограммов достигается за счет использования эндогенного жира в качестве основного источника энергии. Дело в том, что при употреблении большого количества протеиновой пищи, организму необходимо много молекул АТФ для ее расщепления. В первую очередь используется глюкоза тела, которая храниться в печени в виде гликогена. Однако эти запасы быстро иссякают, а единственным выходом для организма остается переработка собственных липидов с их сжиганием. Так происходит похудение в белковые дни.

Говоря про углеводный период диеты – здесь частично пополняются запасы сахаридов и гликогена в печени, однако вся энергия тут же бросается на обеспечение нормального функционирования пищеварения и стабилизации метаболизма. Как результат, новые липидные отложения просто не успевают сформироваться.

Базовые правила

Многочисленные отзывы подтверждают высокую эффективность атомной диеты. Однако все твердят, что добиться результата можно только при условии соблюдения всех правил подобного рациона.

Они включают следующие пункты:

1. Тотальное исключение рафинированного сахара и всех продуктов, что его содержат. Это касается любых кондитерских изделий, сладких газировок и шоколада.
2. Полный отказ от алкоголя и табака.
3. Во время углеводных дней необходимо обязательно съедать минимум по 100-150 г бананов и винограда в любом виде. Исключением остаются диабетики, которым данная диета противопоказана из-за риска возникновения осложнений основного заболевания.
4. Достаточный водный баланс. Для обеспечения правильной работы ЖКТ и ускорения всех метаболических процессов, человеку необходимо в сутки выпивать минимум 1,5-2,0 л жидкости. Преимущество стоит отдавать очищенной воде или зеленому чаю.
5. Режим питания – 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Если нет возможности кушать подобным образом, то стоит помнить, что число трапез не должно быть ниже 3.
6. Последний прием пищи должен быть быть не позднее 2-3 часов перед погружением человека в сон.

Соблюдая эти правила на протяжении хотя бы недели, можно распрощаться минимум с 2-3 килограммами лишнего веса, а в лучшем случаи с 5-ю. Многое также зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека и характера его внутреннего обмена веществ.

Что можно есть при атомной диете?

Как уже стало понятно, суть методики базируется на чередовании белковых и углеводных дней.

Первые предусматривают употребление следующих продуктов:

• Постные сорта мяса и рыбы.
• Бобовые культуры.
• Кисломолочные изделия.
• Сыр, молоко, творог.
• Куриные яйца в виде омлета или сваренные вкрутую.
• Морепродукты.

Углеводные дни построены на употреблении овощей и фруктов в любом виде. Предпочтение стоит отдавать свежим салатам или продуктам, запеченным в духовке. Важно отметить, что во время приготовления любых блюд, нужно отказаться от применения соли и других приправ. Это дополнительно обеспечит нормализацию работы сосудов и даже немного снизит артериальное давление.

Составление рациона

Примерное меню атомной диеты на неделю может выглядеть следующим образом:

• Белковый день. На завтрак паровой омлет с 100 г творога и чашечкой чая или обычной воды. Обед предусматривает обязательное употребление 200-250 г мяса или рыбы. Их можно кушать в сочетании с сырной запеканкой и стаканом кефира. На ужин можно комбинировать творог с йогуртом или другими молочными продуктами. Главное – ощущение сытости к концу дня.
• Углеводный день. Завтрак состоит из фруктового салата с добавлением грейпфрута и яблок. На обед можно приготовить овощной суп без картошки на основе зелени, лука. Неплохо себя зарекомендовал вегетарианский борщ или щи. На ужин можно сделать запеканку из кабачков или составить маленькое гриль-меню из любимых овощей.

Чередуя белковые и углеводные дни, можно за 1 неделю избавиться до 5 кг избыточного веса. Атомная диета – один из самых эффективных и безопасных методов похудения.