Насколько эффективно работает китайская диета для похудения?
Ожирение – остается одой из весьма распространенных проблем современного человечества. Практически каждая страна регулярно подает отчеты об увеличении числа людей с избыточной массой тела. Однако это не касается Азии и Китая, в частности.
Многие люди удивляются, как жителям Поднебесной удается не набирать лишнего веса в эпоху фаст-фуда и легких калорий. Главный секрет – это китайская диета для похудения, или точнее – стиль питания азиатов. Ведь мало кому их них действительно нужно бороться с ожирением.
В любом случае надо разобраться поподробнее во всех нюансах их рациона.
[contents]
Характерные особенности китайской диеты
Если сравнивать ежедневное меню европейца и азиата, то можно прийти к выводу, что большинство продуктов, которые используются для приготовления блюд – идентичные. Тем не менее, порции еды, способ ее приготовления, а также большое количество риса в рационе существенно влияют на фигуру людей.
китайская диета для похудения может реально помочь сбросить несколько лишних кг
Главными отличиями и особенностями питания азиатов являются:
- Жители Поднебесной не считают калории. Они относятся к еде, как к средству существования без придания ей чрезмерного значения.
- Овощи в традиционном европейском стиле питания рассматриваются только в качестве гарнира к основным кушаньям. Китайцы же считают их полноценным блюдом, которое не требует дополнений.
- Рис остается основой рациона жителей Поднебесной. Он насыщает тело необходимым количеством медленных углеводов и энергией.
- Обязательным элементом дневного меню для азиатов является жидкое блюдо. Оно очищает кишечник и способствует ускорению пищеварения.
- Культ зеленого чая. Данный напиток унаследован ими от пращуров и используется в ежедневном меню испокон веков. Известно, что зеленый чай – отличный антиоксидант, который очищает организм от шлаков и токсинов, способствует блокированию перекисного окисления липидов (ПОЛ), улучшает сопротивляемость тела к инфекциям и заболеваниям.
Эти простые отличия во многом определяют состояние общего здоровья населения Поднебесной, и способствует стройной фигуре. Для тех европейцев, которые желают прикоснуться к традициям Азии, существует китайская диета для похудения, что является отличным способом побороть ожирение и укрепить организм.
Базовые принципы
Для того чтобы переход на новый стиль питания был максимально органичным и безопасным, необходимо к нему адекватно подготовиться.
соблюдая китайскую диету, можно потерять несколько кг за пару недель
Перед тем, как начать соблюдать все принципы диеты, нужно в течение 5-ти дней утром перед завтраком выпивать по 1 стакану очищенной негазированной воды комнатной температуры. Это делается для предварительной очистки ЖКТ с последующей его подготовкой к нормальному усвоению питательных веществ.
Китайская диета для эффективного похудения также предусматривает:
- Отказ от вредных продуктов. К ним относят фаст-фуд, жирную и копченую еду, разнообразные сладости, газированные напитки, алкоголь, маринады и соление.
- В день нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости. Предпочтение стоит отдавать зеленому чаю.
- Морская рыба всегда должна быть фаворитом перед мясом, если речь идет об источнике белка.
- Питание в основном 3-ех разовое. Когда возникает непреодолимое чувство голода, нужно перекусить фруктами (1-2 яблока или банана).
- Полный отказ о соли. Она способствует задержке влаги в организме.
Составление рациона
Меню китайской диеты для похудения на 14 дней формируется из обычных продуктов, которые можно найти в любом магазине. Отличием от традиционной кухни европейца является только увеличение количества риса, морской рыбы и ламинарии (морской капусты) в рационе.
сидеть на китайской диете можно несколько недель
Примером, который можно использовать для всего периода похудения, является:
- Понедельник. Утром нужно ограничиться чашечкой чая или кофе. В обеденное время можно скушать салат из свежих овощей с 2 куриными яйцами «вкрутую». Из напитков лучше отдать предпочтение стакану свежего томатного сока. На ужин отлично подойдет 200-250 г отварной рыбы с капустным салатом.
- Вторник. Начинать день надо с чашки кофе. На обед – жареная или отварная рыба с рисом. Перед сном – немного постного мяса с 200 мл обезжиренного кефира.
- Среда. Завтрак – чашка зеленого чая. Примерно в 14.00 стоит скушать порцию риса с 100 г отварной рыбы. На ужин – несколько больших тушеных морковин с растительным маслом.
- Четверг по своему меню практически полностью напоминает вторник. Единственным отличием остается то, что на обед вместо рыбы нужно приготовить пастернак или шпинат (100-200 г), как дополнение к рису.
- Пятница. Рыбный день. Утро стоит начать с тертой морковки с растительным маслом. На обед 500 г отварной или жареной рыбы с овощами. Вечером можно запечь в духовке еще немного морской рыбы (150 г) с рисом и выпить стакан томатного сока.
- Суббота. Завтрак – чашка зеленого чая. В день рекомендуется скушать овощной салат с добавлением морской капусты. Вечером – 200 г постной говядины со стаканом обезжиренного кефира.
- Воскресенье. Начать день нужно с чашечки зеленого чая. На обед немного риса с жареной рыбой. Ужинать можно овощами или мясом по желанию.
Такая китайская диета для быстрого похудения гарантирует первые результаты уже через пару дней соблюдения рациона. Главное начать.