Диета “Американские Горки”: описание и особенности

На данный момент уже создано сотни разнообразных рационов для похудения, которые обещают быстрое избавление от лишних килограммов. Одни по-настоящему работают, другие только заставляют людей испытывать постоянное чувство голода.

Диета Американские Горки относится к нестандартному типу ограничений в еде, но демонстрирует прекрасные конечные результаты. За первую неделю можно реально сбросить до 7 кг избыточной массы тела. Главное – четко соблюдать рекомендации методики.

[contents]

За счет чего происходит похудение?

Многие представительницы прекрасного пола имели неприятный опыт быстрого возвращения потерянных килограммов после окончания обычной диеты. Вроде бы все было хорошо – неделю голодала, сбросила 5-6 кг, а буквально за следующие 3-4 дня вернулись все 7 кг. Как так?

диета Американские Горки имеет ряд своих особенностей

Дело в том, что человеческий организм имеет уникальную способность приспосабливаться к разным условиям существования. Это защитный механизм, который помогает ему выжить в экстремальных ситуациях. Постоянное голодание тело рассматривает именно как временные негативные условия, когда необходимо откладывать запасы жира. Вот и получается, что, как только прекращается голодание, организм для предотвращения дефицита энергии в будущем, сразу делает себе резерв липидов «на черный день».

Диета Американские Горки создана для того, чтобы обмануть тело и заставить его «отключить» подобную функцию. Рацион построен так, что организм не успевает адаптироваться к условиям питания, и лишний жир не откладывается. Благодаря этому похудение обеспечивает длительный конечный результат без возвращения массы.

Базовые принципы диеты Американские Горки

Суть методики заключается в чередовании дней с резким изменением калорийности общего рациона.

Схема выглядит следующим образом:

  • 1-3 дни – 600 ккал.
  • 4-7 сутки – 900 ккал.
  • 8-14 дни – 1200 ккал.
  • 15-17 сутки – 600 ккал.
  • 18-21 дни – 900 ккал.

Как видно, вся методика рассчитана на 3 недели. Важно отметить, что похудение с диетой Американские Горки является достаточно сложным испытанием для неподготовленного организма, и не стоит ее соблюдать при наличии любых хронических заболеваний. Лучше всего предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

сидя на диете Американские Горки нужно помимо соблюдения рациона питания также заниматься физкультурой

Дополнительными аспектами, которые делают данную методику уникальной, остаются:

  1. Ограничением фактически является только калорийность рациона. Кушать можно все что угодно, но только в рамках энергетической ценности соответственного дня.
  2. Желательно все же отказаться от «халявных» калорий в виде сладких газировок, кондитерских изделий и фаст-фуда.
  3. В день необходимо выпивать от 1,5 л очищенной воды или другой жидкости.
  4. Обязательным условием для качественного похудения остается регулярное выполнение физических упражнений. Физкультура помогает бороться с липидной прослойкой намного быстрее.

Возможные трудности

Результаты диеты Американские Горки впечатляют – за первые 7 дней можно избавиться до 7 кг лишней массы тела.

Тем не менее, далеко не каждый сможет соблюдать такой строгий рацион. Основными трудностями, которые могут предстать пред худеющим человеком, остаются:

  • Диета относится к числу жестких методик. Если организм имеет какие-то расстройства работы ЖКТ, печени или почек, то лучше отказаться от такого типа похудения. Перед началом соблюдения методики необходимо пройти соответствующее обследование у врача.
  • Самыми сложными считаются первые 3 дня диеты. Многочисленные отзывы подтверждают, что немалое число людей отказывались от нее именно в этот срок.
  • Важным аспектом остается ограничение количества жиров в пище. Главной проблемой, которая может возникнуть, остается ломкость волос, ногтей и сухость кожи из-за такого дефицита липидов в еде.

Составление рациона для Американских Горок

Одной из особенностей данной диеты является отсутствие как такового конкретного меню на день. Главное – соблюдение калорийности пищи соответственно периоду.

чтобы диета Американские Горки дала результаты – нужно строго придерживаться основных ее правил

Для удобства можно предоставить примерный вариант блюд и кушаний, которые помогут легче ориентироваться в том, что нужно готовить, и как стоит питаться в конкретные этапы диеты:

  1. 600 ккал. На завтрак можно выпить чашечку чая без сахара с 1 тостом. Обед предлагает употребить всего 100 г отварного мяса (говядина, курятина) с рисом на пару (100 г) и легким овощным салатом. Вечером можно полакомиться куриным вареным яйцом и стаканом обезжиренного кефира.
  2. 900 ккал. К завтраку первых трех дней можно добавить немного творога (до 100 г). Обед – отварная рыба с макаронами (100 г) и овощным салатом. Ужин предусматривает употребление 1-2 куриных яиц с 150 г творога и 1 яблоком.
  3. 1200 ккал. Утром – порция овсянки на воде (200 г) с чашкой сладкого чая. Обед – 200 г мяса и 100 г гречки с овощным салатом. Ужин – фруктовый микст из любимых плодов и стакан кефира.

Как видно, ничего сложного здесь нет. Главное – худеть без вреда для собственного здоровья.

Вверх