Какими должны быть занятия на степпере для похудения?

Существует достаточно много разнообразных вариантов диет и тренировок для сжигания лишних калорий. Занятия на степпере для похудения – один из таких способов. Подобные нагрузки обеспечивают потерю внушительного количества энергии. За 1 час можно сжечь до 600 ккал. Главное – заниматься правильно и регулярно.

Ведь, как и любая другая физическая нагрузка, упражнения на степпере требуют постоянности и параллельного адекватного питания. Нет ничего лучше для стройного тела, чем совместное использование здоровой диеты и дозированных нагрузок.

Общая информация

Степпер – это небольшой тренажер, который имитирует движение человека по ступенькам. Его конструкция достаточно проста – 2 педали, основа, на которой они расположены и поручень для фиксации рук. Существуют более дорогие модели. Их дополнительно оснащают компьютером для регуляции степени нагрузки и прибором для вычисления пульса человека во время занятий.

похудение при помощи степпера более чем реально

Результативность тренировки зависит от того, как именно выполняются упражнения. Сразу нужно сказать, что занятия на степпере для похудения являются достаточно эффективным способом избавления от лишних килограммов. Многие люди приобретают данный «девайс» для домашнего использования.

Механизм действия и результативность степпера

Учитывая, что прибор имитирует ходьбу человека по ступенькам, то главная нагрузка направлена на мышцы ног, бедер и ягодиц. Дополнительно немного задействуется спина и брюшной пресс.

Главными свойствами, благодаря которым можно ожидать высокой результативности от подобных занятий, являются:

• Активация сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Это способствует улучшению метаболизма в организме. Во время тренировок стабильно увеличивается число сердечных сокращений и дыхательных движений грудной клетки, что ведет к более быстрой циркуляции крови и всех питательных веществ по телу.
• Тренировка мышц и общей выносливости. Вникать в подробности сжигания жира под воздействием физической нагрузки не имеет смысла. Главное – за 1 час тренировки можно сжечь до 600 калорий.
• Стимуляция выделения дофамина. В процессе выполнения упражнений, главный мозг увеличивает синтезирование «гормона счастья». Таким образом, дополнительно улучшается настроение человека, усиливается его стрессоустойчивость.

Так или иначе, но занятия на степпере для быстрого похудения являются хорошим способом подкорректировать фигуру в домашних условиях.

Правильная позиция

Начать стоит из положения тела в пространстве во время занятий. Поскольку в большинстве случаев тренажер покупается в квартиру, то обязательно нужно помнить о необходимости хорошего проветривания помещения.

заниматься на степпере для похудения нужно регулярно

Что касается осанки, то здесь надо соблюдать следующие моменты:

• Спина должна быть ровной, но не зажатой.
• Мышцы брюшного пресса необходимо держать немного напряженными.
• Стопы полностью должны прилегать к педалям. Нельзя вставать на носки и отрывать пятки. В противном случае можно получить травму с растяжением мышц и связок. Стопы должны стоять ровно без разворотов внутрь или наружу.
• Колени нужно постоянно держать несколько согнутыми. Это стоит делать для минимизации нагрузки на суставы.

Схема тренировки

Как и любая другая нагрузка, программа занятий на степпере для похудения начинается из разминки. Важно разогреть все группы мышц для предотвращения травм.

Нужно понимать, что в силу однообразия выполняемых упражнений на данном тренажере, не стоит ожидать ничего сверхинтересного. Тем не менее, конечный результат стоит того.

Примерная тренировка выглядит следующим образом:

1. После разогрева тела надо стать на педали и начать движение. Важно не опускать и не поднимать ступеньки до конца. Такой подход обеспечит физиологичность процесса и лучший результат.
2. Первые 5-10 минут темп должен быть медленным. Дальше можно его увеличивать в зависимости от личных возможностей.
3. Размер шагов также варьирует. Все зависит от желания спортсмена.
4. Для увеличения нагрузки на переднюю часть бедер можно выпрямить корпус, а для задействования задней группы мышц – наклониться вперед.
5. Более продвинутые модели тренажера с встроенным компьютером позволяют дополнительно регулировать нагрузку, которую испытывает человек во время движений.
6. Завершающий этап тренировки должен быть медленным для нормализации дыхания и пульса.
7. Общая длина занятий 20-25 минут для начинающих и 40-45 для более продвинутых пользователей степпера.

Особого разнообразия от подобной тренировки ожидать не стоит, но выраженная эффективность занятий многих заставляет покупать данный тренажер.

Противопоказания

Стоит понимать, что далеко не всем людям можно пользоваться степпером. Запрещено его применять больным с поражениями позвоночника и суставов, при общем плохом состоянии человека.

противопоказания к занятиям на степпере тоже есть

Пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы можно думать о подобных тренировках только после консультации с лечащим врачом и комплексной оценки состояния здоровья.

В противном случае можно усугубить протекание недуга.