СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях и ее особенности

Многие люди, которые желают сбросить пару лишних килограммов, ищут доступные методы, как это сделать. Кто-то записывается в спортзал, другие покупают дорогие тренажеры. Однако существует прекрасный и относительно недорогой способ избавится от избыточной массы тела – СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях.

Данный тип занятий не требует больших капиталовложений, но демонстрирует прекрасные результаты. Помимо уменьшения показателей на весах, человек укрепляет основные группы мышц, приводит тело в тонус и улучшает настроение. Достаточно скачать видео с базовым комплексом упражнений и вперед.

Как проводятся занятия?

Методика предложена некой Джин Миллер, которая сама ее разработала для собственного лечения. Она использовала подобную нагрузку для реабилитации травмы колена. После выздоровления девушка поняла, насколько эффективна СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях и начала развивать молодое направление в фитнесе (о правильном питании при занятиях фитнесом читайте в отдельной статье).

СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях дает реальные результаты, если все делать парвильно

Практически все упражнения базируются на работе с особой платформой «степпером». Основное движение – шаги, прыжки и простые танцевальные элементы. В зависимости от размеров возвышенности (от 10 до 30 см), нагрузка бывает разной. Новички в основном занимаются на 15-ти сантиметровой платформе.

Эффективность работы методики обусловлена:

1. Значительным увеличением кровообращения. Улучшается микроциркуляция в отдаленных от сердца тканях, что обеспечивает лучший обмен веществ.
2. Для выработка дополнительной энергии задействуются жировые отложения. Лишние килограммы «сгорают» очень быстро.
3. Во время тренировки молекулы АТФ синтезируются в процессе аэробного гликолиза. Это предупреждает нежелательные отложения молочной кислоты. После такой нагрузки мышцы болят редко и не возникает дискомфорт в теле.

Плюсы и минусы подобного рода аэробики

Главными положительными сторонами, которые сделали данный тип тренинга таким популярным во всем мире, являются:

1. Доступность. Для начала занятий необязательно сразу покупать «степпер» домой. Достаточно соорудить пластиковую или деревянную скамейку. Главное – ее прочность и устойчивость.
2. Легкость проведения. Все, что надо человеку – скачать видеокурс упражнений, которых в Интернете можно найти сотни, и можно приступать к делу.
3. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению количества холестерина в крови. Это предотвращает риск возникновения разнообразных проблем с сердцем.
4. СТЕП аэробика для похудения дома считается одним из самых эффективных способов избавления от лишнего веса.
5. Практически отсутствие возрастных ограничений. Активно двигаться на платформе могут дети и пожилые люди. Необходимо только правильно подобрать высоту ступеньки.
6. Даже беременным можно выполнять некоторые простые упражнения. Перед началом желательно проконсультироваться с гинекологом на предмет выявления противопоказаний. Нагрузка устанавливается минимальная с высотой «степпера» не больше 10 см.
7. Много современных спортивных школ предлагают СТЕП аэробику в качестве тренировок выносливости для своих воспитанников.

главное в занятиях СТЕП аэробикой – следовать правилам

Тем не менее, нужно быть предельно осторожными с данным типом упражнений людям, страдающим от следующих патологий:

• Стенокардия напряжения, перенесенный инфаркт миокарда в прошлом и любые другие поражения сердечно-сосудистой системы;
• Проблемы с костями, суставами и позвоночником;
• Острые инфекционные процессы, тяжелые болезни почек и печени;
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.

Стоит понимать, что описанные выше исключения не позволяют заниматься не только работой на «степпере», но и другими типами нагрузок.

Как правильно тренироваться?

Вся процедура делится условно на 3 этапа – разминка, собственно, упражнения и заминка. Не желательно пропускать ни один из этих моментов. Во время занятий можно немного пить воды, если хочется. Не надо превышать ее объем больше 200 мл. В противном случае увеличивается нагрузка на сердце и почки, что может неблагоприятно сказаться на их здоровье. Есть надо не позже чем за 2 часа до аэробики или уже после нее.

Базовые упражнения для похудения живота:

1. Выполняется шаг на ступеньку одной ногой, а потом приставляется другая. После этого поочередно в обратном порядке возвращаются в исходное положение. Для увеличения интенсивности можно вместо приставки подтянуть конечность коленом до живота. Длительность данного вида нагрузки – 1 минута.
2. Шагать на разные углы платформы и назад поочередно, при этом стараясь стопы держать как можно ближе одна к одной. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Термин выполнения – 60 секунд.

чтобы похудеть – достаточно правильно заниматься СТЕП аэробикой

Кроме таких простых нагрузок, существует еще масса более сложных и точных упражнений, которые описать труднее, чем показать. Для этого созданы специальные видеокурсы, которые находятся в свободном доступе в Интернете. Достаточно их просто скачать и начать тренироваться.

СТЕП аэробика для быстрого похудения в домашних условиях – один из самых доступных и эффективных методов избавления от надоедливых лишних килограммов. При этом не забывайте пользоваться специальными калькуляторами, чтобы следить за результатами и лучше контролировать процесс сброса веса.