Самые популярные диеты для похудения. ТОП-5

Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами, каждый хочет максимально быстро и качественно избавится от них. Но какая самая популярная диета для похудения? Ведь разнообразных рационов существует достаточно много, и иногда сложно выбрать тот, что подходит конкретному человеку максимально.

Тем не менее, существует определенный список ТОП-5 наиболее распространенных диет, которые пользуются широкой популярностью среди людей благодаря совей простоте и эффективности.

Средиземноморский рацион

Средиземноморская диета – наверное, самая популярная для похудения среди звезд Голливуда. Дело в том, что она идеально подходит для качественной борьбы с ожирением без малейшего вреда для здоровья. Такой тип питания признан ЮНЕСКО культурным наследием приморских стран и считается эталоном здорового и сбалансированного рациона.

средиземноморская диета считается не только результативной, но и полезной для организма в целом

Кроме того, он способствует нормализации работы сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, что обеспечивает хорошую профилактику инфаркта миокарда, инсульта и расстройств работы желудочно-кишечного тракта.

Главными особенностями данного типа рациона являются:

• Необходимость составления меню соответственно пирамиде продуктов, где в самом низу расположены крупы, овощи и фрукты, на которых и базируется питание, а наверху – красное мясо, что значит его максимальное ограничение.
• Кушать нужно только натуральные и свежие продукты.
• В день рекомендуется выпивать до 1 бокала натурального красного вина.
• Оливковое масло становится главным источником липидов и постоянно должно использоваться для приготовления пищи.
• Размеры порций практически не ограничиваются.
• Ежедневно нужно выпивать до 2,0 л жидкости.

Главное преимущество такого рациона – эффективность и безопасность для организма. Однако быстро похудеть не получится. Нужно минимум 1 месяц для потери 3-4 кг.

Диета Аткинса

Диета Аткинса – один из вариантов низкоуглеводного питания, которое призвано побороть ожирение. Особенностью рациона является его разделение на 2 этапа. Первый предусматривает жесткое ограничение глюкозы (до 20 г в сутки) и соблюдение калорийности дневного меню на уровне ниже 1700 ккал.

За первых 14 дней организм привыкает к новому типу питания и начинает использовать собственную жировую прослойку, как источник энергии. 2-ой этап предусматривает только ограничение сахара. Дальше рацион можно соблюдать сколько угодно, в зависимости от самочувствия человека.

Это самая популярная и эффективная диета для похудения, которую можно применять даже у диабетиков, однако, обязательно после консультации с лечащим врачом.

Кефирная диета

Традиционно данный кисломолочный продукт используется во многих системах питания, что направлены на борьбу с лишним весом. В виде монодиеты он используется достаточно часто. Суть заключается в недельном (или пятидневном) тотальном отказе от других продуктов, за исключением обезжиренного кефира.

кефирная диета считается одной из самых лучших для похудения

Главными правилами такого рациона остаются:

• В день нужно выпивать 1,5 л кисломолочного продукта небольшими порциями.
• Отказ от другой пищи, за исключением зелени, огурцов и 1-2 яблок в сутки.
• Выбирать для употребления нужно только свежий продукт с низким процентом жирности.
• При возникновении плохого самочувствия, нужно прекратить ограничения и обратиться к доктору.

На данный момент это самая популярная диета для быстрого похудения, которая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг.

Питание по принципу «Светофора»

Отличный рацион, который предусматривает разделение всех продуктов на категории с присвоением им соответственного цвета устройства.

Согласно данному стилю питания, выделяют:

• «Зеленую группу» или класс пищи «A». Здесь собрана еда, которую можно употреблять без ограничений. Зелень, овощи, фрукты, вареную рыбы, морепродукты, оливковое масло, хлебцы и нежирный кефир можно кушать сколько угодно.
• «Желтая группа» или класс еды «B» предусматривает ограничение на употребление пищи из данного списка после 18.00. Здесь представлены мясо, крупы, бобовые культуры, сосиски, колбаски, шоколад, пряности и кофе.
• «Красная группа» или класс «C» запрещает употребление жирного мяса, фаст-фуда, сладостей с кремом, газировки, полуфабрикатов, мучных изделий.

Считается, что самая популярная диета для эффективного похудения – система питания «Светофор». Однако каждый сам вправе выбирать рацион для себя.

Питьевой рацион

Один из наиболее жестких, но эффективных способов быстро избавиться от лишних килограмм. С самого названия становится понятно, что упор делается именно на употребление жидкостей.

самая лучшая диета для похудения за быстрый промежуток времени – питьевая

Традиционно для соблюдения данного типа рациона разрешается пить:

• Воду;
• Нежирный кефир;
• Бульоны и супы без твердой основы;
• Соки и морсы;
• Чай или кофе.

Не стоит морить себя подобной диетой дольше 1 недели. В день можно не ограничивать себя по влаге, главное – пить тогда, когда хочется что-то пожевать.

Несомненно, лишний вес уйдет достаточно быстро, однако, многочисленные критикующие отзывы врачей, подтверждают определенную опасность данного рациона при длительном его использовании.

В любом случае каждый сам решает, какую именно диету он выберет для борьбы с лишними килограммами.