Диета “минус 60” Екатерины Миримановой: описание и особенности

Многие люди с избыточным весом стараются найти максимально удобный способ для устранения лишних килограммов. Наверное, наиболее популярным остается соблюдение некоторых ограничений в еде. На данный момент существует огромное количество разнообразных методик, которые находят своих последователей по всему миру. Одной из таких является диета МИНУС 60 Екатерины Миримановой.

Она основана на собственном опыте ее автора. Женщина весила 120 кг. Мало кто действительно верил, что ей удастся совладать с собой и избавится от избыточного веса. Однако, на удивление всем, Екатерине удалось сбросить ровно половину от своей первоначальной массы, что и легло в основу названия методики. Сейчас в мире насчитывается более 3 млн. последователей Миримановой, которые говорят об эффективности ее способа.

Базовые принципы диеты МИНУС 60

Необходимо отметить, что данный метод относится к крайне демократичным вариантам ограничений в еде. Не нужно постоянно считать калории или отказываться от любимых блюд.

диета МИНУС 60 Екатерины Миримановой выделяется среди всех остальных

Размер порций не имеет значения. Наиболее важным остается режим питания, и соблюдение некоторых правил, что не отягощают тех, кто желает похудеть. По большему счету – диета от Екатерины Миримановой является легким видоизменением классического подхода к здоровому питанию, за исключением авторских дополнений.

Ее рекомендации включают:

1. Нельзя пропускать утреннюю трапезу. Завтрак активирует все обменные процессы в организме и заставляет его работать адекватно на протяжении всего дня. Для заядлых «жаворонков» рекомендуется делать 2 завтрака. Первый легкий и второй полноценный.
2. Нужно снизить потребление обычного сахара и полностью отказаться от его искусственных заменителей.
3. Ограничить прием алкоголя. Предпочтение необходимо отдавать красному сухому вину.
4. Если человек любит шоколад, то нужно с молочного перейти на черный.
5. Хлебобулочные изделия из белой муки можно кушать только утром. Нельзя совмещать их с мясом и рыбой.
6. Макаронные продукты и картошку без ограничений можно есть только на завтрак. В обед нельзя их комбинировать с белковой пищей, а на ужин, вообще, надо отказаться от такого кушанья.
7. Оптимальным временем для ужина остается 18.00. Тем, кто поздно возвращается с работы, можно сместить его на 20.00. Однако не рекомендуется кушать менее чем за 2 часа до сна.
8. Соблюдать водный баланс. Желательно употреблять 1,5-2,0 л воды в сутки. Тем не менее, если организм не требует влаги, тогда не стоит слишком усердствовать.
9. Уменьшить дневное количество соли до 5-6 г.
10. Нет необходимости проводить разгрузочные дни. Это является лишним стрессом для организма.
11. Питание должно быть 3-ех разовым с дробными перекусами между основными трапезами.
12. Рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные добавки. Они насытят тело недостающими минералами и микроэлементами.

Рекомендации по составлению рациона

Меню диеты МИНУС 60 Екатерины Миримановой формируется согласно всем правилам здорового питания.

меню диеты МИНУС 60 Екатерины Миримановой довольно разнообразно

Утром разрешено кушать все, что душа пожелает.

Обед имеет уже некоторые ограничения. Продукты желательно варить или тушить. Допускается использование для готовки майонеза (до 2-ух часов дня), масла оливкового или подсолнечного. Жидкие блюда варятся на воде или бульоне.

К пище, которую можно есть, относят:

• Растительные продукты (овощи и фрукты) в любом виде;
• Мясные и рыбные изделия;
• Маринованные и соленые кушанья;
• Суши и морепродукты;
• Куриные яйца (вареные или в виде омлета);
• Каши (гречневая, рисовая, овсяная) и макароны;
• Зеленый или черный чай, кофе, сок, молоко, алкоголь. Предпочтение отдают сухому вину.

Необходимо запомнить, что макароны и картошку, которые можно употреблять на обед, нельзя комбинировать с мясными и рыбными блюдами. Если кушать, то что-то одно из двух.

Ужин еще больше ограничивает насыщенность рациона. Данная трапеза полностью исключает сахар. Пищу можно либо варить, либо тушить на воде.

Список позволенных продуктов выглядит так:

• Фрукты без ограничений;
• Овощи. Однако в список запрещенных видов попадает картошка, горох, тыква, любые грибы и кукуруза;
• Кисломолочные изделия;
• Крупы;
• Рыбные, мясные изделия и морепродукты;
• Куриные яйца;
• Напитки чай, кофе, сок, красное сухое вино.

Мнения врачей и людей

Большинство гастроэнтерологов положительно откликаются о методике Миримановой. Она преследует все базовые принципы здорового питания и не отягощает организм изнурительными ограничениями, которые часто несут больше вреда для человека, чем пользы. Методика обеспечивает тело необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

диета МИНУС 60 Екатерины Миримановой является довольно эффективной в вопросе похудения

Благодарственные отзывы о диете МИНУС 60 Екатерины Миримановой со стороны обычных людей подтверждают эффективность такого способа похудения. Конечно, практикуя данный метод, не удастся за 7 дней избавиться от всего лишнего жира. Однако постепенная потеря массы способствует хорошему самочувствию и здоровью человека, особенно если сочетать ее с физическими упражнениями в домашних условиях.