Какой должна быть диета для беременных для снижения веса

Избыточный вес практически всегда является проблемой в той или иной степени. Особенно это заметно при вынашивании плода, так, как в период беременности он создает дополнительные риски для еще не рожденного малыша и его матери.

Нередко женщинам, которые ждут пополнения в семье, может понадобиться некоторое ограничение в ежедневном рационе с целью избавления от лишних килограмм.

Тем не менее, диета для беременных для снижения веса не может быть слишком строгой. Вынашивания ребенка требует много сил и энергии, поэтому необходимо знать, как худеть без вреда для организма.

[contents]

Прибавка в весе у беременных

Важно понимать, что, как бы женщине того не хотелось, но в период развития плода в ее утробе, она обязательно должна набрать определенное количество дополнительного веса. Физиологической нормой является масса в 10-15 кг.

сидеть на монодиетах во время беременности нельзя

40% из этого показателя появляются в первой половине беременности, остальные 60% – во второй. Средняя прибавка во 2-ом триместре составляет 0,3-0,4 кг в неделю. Это стоит учитывать, когда нужно оценивать правильность набора веса и его оправданность.

Однако когда эти цифры значительно превышают физиологическую норму, то без диеты не обойтись.

Чем опасно ожирение?

Избыточная масса тела у беременных таит в себе много рисков, как для матери, так и для плода.

Наиболее серьезными остаются следующие:

  • Слишком раннее старение плаценты. Значительно возрастает возможность возникновения позднего гестоза с резким подъемом артериального давления.
  • Формирование гипоксии ребенка в утробе матери.
  • Крупные размеры плода.
  • Слабость и недостаточность родовой деятельности.

Для предотвращения подобных ситуаций необходимо немного похудеть. Диета для беременных для снижения веса использует деликатные механизмы борьбы с ожирением без вреда для здоровья матери и ребенка.

Базовые принципы

Начать стоит с того, что разнообразные диеты с резким ограничением ключевых нутриентов (белки, жиры и углеводы), противопоказаны женщинам.

Худеть, необходимо основываясь на традиционных принципах здорового питания, которые в данном случае включают:

  1. Количество белков, жиров и углеводов в ежедневном меню должно составлять 100-120 г, 80-100 г, 300-350 г соответственно.
  2. Кушать необходимо 4-5 раз в день, небольшими порциями.
  3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до погружения в сон.
  4. Еду нужно варить или готовить на пару. Стоит отказаться от жареного и копченого.
  5. Ограничить количество соли до 4-5 г в сутки.
  6. Пить не менее 1-1,5 л жидкости в день.
  7. Употреблять дополнительно поливитаминные препараты.

Составление ежедневного рациона

Меню диеты для беременных для быстрого снижения веса формируется на основе индивидуальных предпочтений каждой женщины, с учетом правил здорового питания.

меню диеты для беременных должно быть сбалансированным

Разрешенными продуктами являются:

  • Хлебобулочные изделия из муки 1-ого и 2-ого сорта (серый хлеб).
  • Овощные супы и бульоны. Рекомендуется употреблять их каждый день в количестве до 200 г.
  • Нежирные мясо и рыба до 150 г в сутки. Предпочтение отдавать индейке, курятине, говядине, треске.
  • Молочные продукты с низким процентом жирности. Особенно полезен кефир, творог и свежее молоко.
  • Куриные яйца. Не рекомендуется использование более 1-2 в неделю.
  • Растительное и сливочное масло.
  • Крупы и макаронные изделия.
  • Свежие овощи и фрукты практически без ограничений (яблоки, апельсины и т.д.).
  • Из напитков разрешается некрепкий чай, кофе, натуральные соки и кисели.
  • Соусы домашнего приготовления на основе сметаны. Из специй – зелень и неострые приправы.

Важно понимать, что питание должно быть полноценным. Любые монодиеты будут только вредить организму женщины.

Запрещенные продукты

Поскольку речь идет о здоровье не только будущей матери, но и ребенка, следует исключить из ежедневного меню некоторую пищу.

Диета для беременных для эффективного снижения веса предусматривает отказ от таких кушаний, как:

  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта и слоеного теста.
  • Жирные и наваристые бульоны.
  • Газированные напитки и фаст-фуд.
  • Жирные сорта мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.
  • Все виды грибов.
  • Пища приготовленная в фритюре, жареная или копченая.
  • Острые соусы и приправы.
  • Крепкий чай, кофе.
  • Алкоголь в любом виде.

Как видно, диета для беременных основывается на традиционных подходах к постепенному, но качественному похудению. Очень важным моментом остается сохранение здоровья малыша, поэтому нельзя экспериментировать с рационом только ради достижения быстрого результата.

Дополнительные советы

Многочисленные комментарии и отзывы беременных женщин свидетельствуют об определенных трудностях в соблюдении подобной диеты. В основном дело в гормональных перестройках организма и непреодолимом желании есть.

сильно снижать вес при беременности с помощью диет не рекомендуется

Маленькими хитростями, которые могут помочь избежать набора дополнительных килограммов, являются:

  • Кушать надо только качественную и обычную для себя пищу в умеренном количестве.
  • Не есть «за компанию» и не «заедать» проблемы.
  • Нельзя пропускать завтрак и обед.
  • Не нужно покупать продукты, будучи голодной.
  • Заранее составлять примерный список и меню на целый день.

Посредством таких простых правил можно достичь более эффективного результата.

Вверх