Какой должна быть диета для беременных для снижения веса
Избыточный вес практически всегда является проблемой в той или иной степени. Особенно это заметно при вынашивании плода, так, как в период беременности он создает дополнительные риски для еще не рожденного малыша и его матери.
Нередко женщинам, которые ждут пополнения в семье, может понадобиться некоторое ограничение в ежедневном рационе с целью избавления от лишних килограмм.
Тем не менее, диета для беременных для снижения веса не может быть слишком строгой. Вынашивания ребенка требует много сил и энергии, поэтому необходимо знать, как худеть без вреда для организма.
Прибавка в весе у беременных
Важно понимать, что, как бы женщине того не хотелось, но в период развития плода в ее утробе, она обязательно должна набрать определенное количество дополнительного веса. Физиологической нормой является масса в 10-15 кг.
сидеть на монодиетах во время беременности нельзя
40% из этого показателя появляются в первой половине беременности, остальные 60% – во второй. Средняя прибавка во 2-ом триместре составляет 0,3-0,4 кг в неделю. Это стоит учитывать, когда нужно оценивать правильность набора веса и его оправданность.
Однако когда эти цифры значительно превышают физиологическую норму, то без диеты не обойтись.
Чем опасно ожирение?
Избыточная масса тела у беременных таит в себе много рисков, как для матери, так и для плода.
Наиболее серьезными остаются следующие:
- Слишком раннее старение плаценты. Значительно возрастает возможность возникновения позднего гестоза с резким подъемом артериального давления.
- Формирование гипоксии ребенка в утробе матери.
- Крупные размеры плода.
- Слабость и недостаточность родовой деятельности.
Для предотвращения подобных ситуаций необходимо немного похудеть. Диета для беременных для снижения веса использует деликатные механизмы борьбы с ожирением без вреда для здоровья матери и ребенка.
Базовые принципы
Начать стоит с того, что разнообразные диеты с резким ограничением ключевых нутриентов (белки, жиры и углеводы), противопоказаны женщинам.
Худеть, необходимо основываясь на традиционных принципах здорового питания, которые в данном случае включают:
- Количество белков, жиров и углеводов в ежедневном меню должно составлять 100-120 г, 80-100 г, 300-350 г соответственно.
- Кушать необходимо 4-5 раз в день, небольшими порциями.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до погружения в сон.
- Еду нужно варить или готовить на пару. Стоит отказаться от жареного и копченого.
- Ограничить количество соли до 4-5 г в сутки.
- Пить не менее 1-1,5 л жидкости в день.
- Употреблять дополнительно поливитаминные препараты.
Составление ежедневного рациона
Меню диеты для беременных для быстрого снижения веса формируется на основе индивидуальных предпочтений каждой женщины, с учетом правил здорового питания.
меню диеты для беременных должно быть сбалансированным
Разрешенными продуктами являются:
- Хлебобулочные изделия из муки 1-ого и 2-ого сорта (серый хлеб).
- Овощные супы и бульоны. Рекомендуется употреблять их каждый день в количестве до 200 г.
- Нежирные мясо и рыба до 150 г в сутки. Предпочтение отдавать индейке, курятине, говядине, треске.
- Молочные продукты с низким процентом жирности. Особенно полезен кефир, творог и свежее молоко.
- Куриные яйца. Не рекомендуется использование более 1-2 в неделю.
- Растительное и сливочное масло.
- Крупы и макаронные изделия.
- Свежие овощи и фрукты практически без ограничений (яблоки, апельсины и т.д.).
- Из напитков разрешается некрепкий чай, кофе, натуральные соки и кисели.
- Соусы домашнего приготовления на основе сметаны. Из специй – зелень и неострые приправы.
Важно понимать, что питание должно быть полноценным. Любые монодиеты будут только вредить организму женщины.
Запрещенные продукты
Поскольку речь идет о здоровье не только будущей матери, но и ребенка, следует исключить из ежедневного меню некоторую пищу.
Диета для беременных для эффективного снижения веса предусматривает отказ от таких кушаний, как:
- Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта и слоеного теста.
- Жирные и наваристые бульоны.
- Газированные напитки и фаст-фуд.
- Жирные сорта мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.
- Все виды грибов.
- Пища приготовленная в фритюре, жареная или копченая.
- Острые соусы и приправы.
- Крепкий чай, кофе.
- Алкоголь в любом виде.
Как видно, диета для беременных основывается на традиционных подходах к постепенному, но качественному похудению. Очень важным моментом остается сохранение здоровья малыша, поэтому нельзя экспериментировать с рационом только ради достижения быстрого результата.
Дополнительные советы
Многочисленные комментарии и отзывы беременных женщин свидетельствуют об определенных трудностях в соблюдении подобной диеты. В основном дело в гормональных перестройках организма и непреодолимом желании есть.
сильно снижать вес при беременности с помощью диет не рекомендуется
Маленькими хитростями, которые могут помочь избежать набора дополнительных килограммов, являются:
- Кушать надо только качественную и обычную для себя пищу в умеренном количестве.
- Не есть «за компанию» и не «заедать» проблемы.
- Нельзя пропускать завтрак и обед.
- Не нужно покупать продукты, будучи голодной.
- Заранее составлять примерный список и меню на целый день.
Посредством таких простых правил можно достичь более эффективного результата.
