Каким должны быть питание для похудения при тренировках для девушек?
Всем известно насколько взаимосвязано питание и физическая активность, и каким хорошим может быть результат, если первое и второе удачно объединить. Это гораздо лучше, чем, если выбрать что-то одно – желаемого результата в таком случае невозможно будет достичь. Каким же должно быть питание для похудения при тренировках для девушек?
Еда перед тренировкой
Самое главное правило – никогда не питаться непосредственно перед физической активностью, и вот почему… Организм не дурен, а потому обмануть его не так просто, как может показаться. Он накапливает жир, который расходуется в критической для человека ситуации, будь то стресс или голодание. Если такое уже произошло, со 100% вероятностью можно утверждать, что в следующий раз тело запасется большим количеством жира, дабы исключить нехватку.
Когда девушка кушает перед тренировкой, расходуется энергия из желудка, а не из запасов, как нужно. Поэтому питаться необходимо не меньше чем за 2 часа перед предполагаемой активностью. Если это невозможно, допустим, тренировка проходит в утренние часы, можно съесть яблоко, выпить стакан какао без сахара или 100 г овсяной каши.
Каким должно быть питание для похудения при тренировках для девушек, а именно за 2-3 часа до занятий?
- Каша – овсянка, гречка;
- Фрукты, кроме бананов и винограда, потому что они сладкие;
- Овощной салат, в него можно добавить буквально несколько капель масла.
Такая пища богата углеводами, и это как раз то, что нужно перед физическими нагрузками.
Что съесть после тренировки?
Питание для быстрого похудения при тренировках для девушек исключено и в первые 2 часа после физической активности. В это время у организма будет возможность использовать запасы подкожного жира, так как после плодотворного занятия ему нужно восстанавливаться, и на это уходит много энергии. Но рекомендуется пить больше жидкости, обезвоживания допускать нельзя.
Если ждать нельзя, в случае, когда тренировка проводится поздно вечером, по возвращении домой можно выпить стакан кефира и отправиться спать.
Пока проходит время, можно приготовить еду. После нагрузки необходимо дать организму больше белка.
Как известно, его содержат такие продукты:
- Мясо курицы, очищенное от кожи;
- Яичный белок;
- Морепродукты;
- Белая рыба;
- Нежирный творог.
Дополнить прием пищи можно овощами (например, огурцы, листья салата, лук, сладкий перец, помидоры, кабачки и петрушка с укропом). Также можно сделать салат, но с добавлением совсем небольшого количества масла.
Стоит ли кушать во время тренировки?
Как уже было написано выше, если наесться до физической активности, организм будет расходовать энергию из желудка, а жировые отложения так и останутся на своем месте – в запасе.
Это же касается и еды во время нагрузок. Питание для похудения при интенсивных тренировках для девушек исключено, а вот вода или специальный коктейль – это то, что нужно.
Какие продукты разрешены при тренировках для похудения?
Кстати, следует отметить, что диеты и разгрузочные дни в данном случае исключены, иначе можно довести организм до истощения. Кушать нужно обязательно, маленькими порциями по 6 раз в день, где 3 – основные приемы пищи, и еще 3 – перекусы.
Приветствуются такие продукты:
- Яйца, нежирные кисломолочные и молочные продукты;
- Постное мясо;
- Морепродукты;
- Несладкие фрукты и овощи;
- Белая рыба;
- Крупы – гречка, геркулес, темный рис.
Иногда можно и даже нужно позволять себе съесть что-нибудь запрещенное: шоколад, банан, виноград, булочку. Но не стоит делать это слишком часто и употреблять данные продукты в большом количестве.
Примерное меню
Правильное питание может быть таким:
- 1 кг творожка, 2 отварных куриных яйца, кружка апельсинового сока.
- 2 кг салата из фруктов с домашним нежирным йогуртом.
- 1 кг вареного риса, куриная грудка.
- Овощи с запеченным картофелем.
- Паровая белая рыба, морковно-капустный салат и груша.
- Кефир.
Второй пример меню:
- 2 отварных яйца и апельсин.
- Персики.
- Овощи или салат из них, куриное мясо.
- Вареный рис и кружка молока.
- Листья салата с вареным мясом.
- Стакан кефира.
Третий пример меню:
- Гречка на молоке с ложкой меда.
- 2 кг творожка.
- Рыба на пару с рисом, банан.
- 2 кг натурального йогурта, можно добавить в него свежие ягоды.
- Фрукты и вареные креветки.
Что самое главное – так это не забывать пить воду, даже когда, кажется, что жажды нет. В ином случае может возникнуть обезвоживание, потому что во время активности расходуется не только энергия, но и вода. А без нее невозможно проведение многих процессов в организме.
Если выполнять все рекомендации, результат будет заметен в ближайшие недели. Не стоит забывать, что во время тренировок должны расходоваться запасы жира, а не продукты из желудка – это важно, иначе эффекта не будет.