Каким должно быть питание при планировании беременности?
Рождение ребенка в молодой семье – наверное, самый важный момент в жизни родителей. Однако для того чтобы малыш появился на свет здоровым, маме и папе необходимо тоже следить за состоянием своего тела.
Питание при планировании беременности играет одну из главных ролей в этом процессе. Правильная диета обеспечивает тело всеми веществами, которые так необходимы организму будущих родителей.
Базовые принципы
Важно понять, что от состояния здоровья мужчины и женщины зависит шанс успешного зачатия малыша и его адекватное развитие в утробе матери. Правильное питание перед планированием беременности – это комплекс рекомендаций и правил, которые обеспечивают насыщение тела всеми необходимыми нутриентами в достаточном количестве.
во время планирования беременности очень важно правильно питаться
К основным моментам, на которые стоит обратить внимание молодых людей, относят:
- Сбалансированность по белкам, жирам и углеводам. Не нужно что-то урезать или, наоборот, увеличивать. Оба партнера нуждаются в полном наборе протеинов, липидов и сахаридов для корректной работы всех органов и систем.
- Полноценность. Кушать нужно соответственно ежедневным расходам энергии. Если мужчина занят физической работой (стройка, ремонт), то размеры его порций должны быть больше обычного для качественного восполнения утерянных запасов, и наоборот.
- Коррекция веса. Стоит помнить, что избыточная или недостаточная масса тела женщины может стать потенциальной причиной неудачного зачатия. Нужно обратить особое внимание на это и постараться привести цифры на весах к нормальным показателям. Для примерного вычисления идеального веса можно использовать готовые калькуляторы или формулу: (рост в сантиметрах – 100)*1,15.
- Питание при планировании женщиной беременности исключает из рациона фаст-фуд, еду с обильным количеством красителей и консервантов, копчености. Данные продукты негативно сказываются на работе ЖКТ и потенциально могут утруднить процесс зачатия.
- Увеличение количества фолиевой кислоты в рационе. Данный микроэлемент играет одну из решающих ролей в процессе оплодотворения яйцеклетки и развития плода на ранних этапах. Необходимо есть больше зелени, овощей, отрубей.
- Полный отказ от курения и алкоголя. Конечно, используя табак или веселящие напитки, забеременеть можно. Тем не менее, повышается риск развития у малыша расстройств еще в утробе матери.
Полезная пища
Существует определенное число продуктов, которые условно считают такими, что помогают процессу зачатия.
во время планирования беременности лучше всего кушать крупы и овощи
К ним относят:
- Крупы, макаронные изделия, отруби. Они являются источником «медленных» углеводов, не вызывают скачков инсулина и сахара в крови;
- Фрукты и овощи. Витамины необходимы для полноценного функционирования репродуктивной системы, как женщины, так и мужчины. Особое внимание стоит обратить на цитрусовые (апельсины, лимоны) и на зелень (укроп, петрушка). Аскорбиновая и фолиевая кислота непосредственно влияет на состояние сосудов во внутренних и внешних половых органах, нормализуя кровообращение. Болгарский перец, капуста, горох, картошка, редиска и другие овощи обязаны входить в ежедневное меню партнеров.
- Нежирные сорта мяса и рыбы. Вегетарианство – это неплохо, но питание при планировании беременности должно быть одинаково обогащенным как белками, так и углеводами. Поэтому отказываться от протеинов нельзя.
- Кисломолочные изделия. Источник кальция и других важных микроэлементов.
- Растительное масло, семечки подсолнуха, миндаль, шпинат. Витамин E крайне необходим организму матери и отца будущего ребенка. Он остается одним из лучших природных антиоксидантов и оберегает клетки от патологического влияния внешней среды.
- Еда с высоким содержанием цинка – орехи, морепродукты, тыквенные семечки, укроп. Этот пункт особо важен для мужчин, поскольку данный микроэлемент обеспечивает подвижность сперматозоидов.
Нежелательная пища
Каких-то суровых ограничений по употреблению еды не существует. Однако есть ряд продуктов, которые могут тормозить процесс нормального оплодотворения прямым или косвенным путем.
во время планирования беременности нужно придерживаться правильного питания
К ним относят:
- Алкоголь и табак. На момент планирования беременности от них нужно отказаться;
- Фаст-фуд, полуфабрикаты. Они не несут никаких полезных веществ, а только негативно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы;
- Соя. Проведен ряд клинических исследований на мышах, которые подтверждают ингибирующее воздействие такого продукта на сперматогенез у мужчин и прикрепление яйцеклетки к стенке матки.
- Кондитерские изделия. Не надо полностью отказываться от сладостей. Главное – умеренность. Сахар в больших дозах стимулирует выброс инсулина, что тормозит зачатие.
Важно отметить, что питание во время планирования беременности должно сопровождаться адекватным двигательным режимом. Партнерам рекомендуется заниматься физкультурой. Увеличивая кровообращение во всем теле, удается повысить шанс успешного оплодотворения.
Рациональная диета родителей в период до зачатия малыша – основа его будущего здоровья. Конечно, говорить, что это единственный фактор, который влияет на благополучие ребенка, нельзя. Однако он играет одну из ключевых ролей.
