Все о дыхательной гимнастике для похудения

Так сложилось исторически, что похудение всегда ассоциируется с изнурительными тренировками в спортивном зале или соблюдением жестких диет, которые приближаются к голоданию. Однако, как показывает опыт восточных и индийских мудрецов, держать себя в форме и иметь осиную талию можно с помощью правильно дыхания.

Для многих это может показаться невероятным, но специальное чередование разных типов вдохов и выдохов может помочь побороть проблему лишнего веса без диет. Дыхательная гимнастика для похудения – уникальный способ нормализации всех обменных процессов в организме человека с параллельным активным сжиганием жировой прослойки.

[contents]

Механизм действия

На данный момент существует несколько разных методик, которые предлагают практически одинаковый подход к решению проблемы ожирения.

дыхательная гимнастика для эффективного похудения должна выполняться правильно

Самыми популярными и доступными из них остаются:

  • Бодифлекс.
  • Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения.
  • Техника Цзяньфэй.

Отдельно стоит упомянуть о соответствующих упражнениях в йоге, но они требуют использования услуг профессионального тренера, который научит, как правильно дышать.

В любом случае, во всех этих методиках преследуется одна цель – насытить тело кислородом. Несмотря на все диеты и физические упражнения, без O2 никакого эффекта они не дадут.

Дыхательная гимнастика для похудения демонстрирует прекрасные результаты, благодаря следующим воздействиям на организм человека:

  1. Для того чтобы все питательные вещества нормально всасывались в полости ЖКТ, а потом адекватно включались в общий метаболизм, нужно обеспечить соответственную работу эпителия кишечника. Он состоит из микроворсинок, что осуществляют непосредственно всасывание. Для нормальной работы ЖКТ, он требует достаточного количества кислорода. При выполнении даже базовых упражнений дыхательной гимнастики, значительно усиливается эффективность функционирования системы пищеварения.
  2. Одним из аспектов успешного похудения является переработка питательных веществ в энергию с образованием молекул АТФ. Данный процесс называется гликолизом. Он требует большого количества кислорода, который можно обеспечить, практикуя правильное дыхание.
  3. Под воздействием O2 происходит активное окисление и соответственно сжигание жировых клеток в организме. Он запускает ряд метаболических процессов, которые отвечают за утилизацию липидов.
  4. Дыхательная гимнастика дополнительно влияет на эмоциональное настроение человека. Когда преобладают хорошие эмоции, тогда и все обменные реакции в организме протекают намного легче.

Бодифлекс

Одна из методик правильного дыхания для похудения, которая была создана Григ Чайдлерс.

гимнастика для похудения Бодифлекс входит в ТОП-3 самых популярных

Суть данного подхода заключается в комбинировании обычных упражнений на растяжку и диафрагмального дыхания. Вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот с задействованием мышц живота. На фоне напряжения отдельных групп мускулов, кислород попадает именно в те места с лишним жиром, какие желает человек.

Дополнительным условием остается выполнение всех упражнений на голодный желудок. Несмотря на высокую эффективность методики, ее нельзя использовать людям с проблемами сердца, позвоночника, при наличии онкологической патологии.

Оксисайз

Еще одна иностранная методика. На территории России она носит название «дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения», благодаря адаптации некоторых упражнений под славянского человека.

Для успешной борьбы  с лишними килограммами нужно:

  • Стоя прямо, положив правую руку на живот, проводить глубокий вдох через нос. Дальше – не менее глубокий выдох через рот. Необходимо, чтобы в данном процессе были задействованы мышцы брюшного пресса. Это способствует активации диафрагмы и более глубокому проникновению кислорода в ткани. Надо провести 3 повторения.
  • Дальше нужно сделать аналогичный глубокий вдох через нос, но в конце осуществить 2 коротких до-вдоха. Потом плавный выдох через рот с 2-мя маленькими до-выдохами. Число повторений – 3.

Потом цикл повторятся с самого начала. Автор рекомендует заниматься такими упражнениями на протяжении 15-20 минут в день. Согласно ее заверениям, за 10 суток можно уменьшить талию на 10 см.

Цзяньфей

При дословном переводе с родного языка, данный термин звучит, как «сбрось жир». Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для похудения – еще один из вариантов правильного чередования вдохов и выдохов для активизации окисления жировой прослойки внутри организма. Главным ее преимуществом остается возможность использования в любых условиях.

дыхательная гимнастика Цзяньфей является одной из самых популярных для похудения

Дополнительными нюансами, которые сделают дыхательную гимнастику более эффективной, остаются:

  • Употребление достаточного количества влаги. В день желательно выпивать от 1,5 до 2 л воды.
  • Соблюдение правил здорового питания. Как ни крути, но кушать нужно натуральную пищу.
  • Умеренные физические упражнения могут способствовать лучшему сжиганию избыточной массы тела.

Дыхательная гимнастика – простой и надежный способ борьбы с ожирением, который практически не требует затрат времени и сил. Главное – желание измениться.

Вверх