Кардиотренировки для похудения: общие сведения и принцип действия

Наверное, наиболее популярным способом избавиться от ненужных килограммов после диет являются занятия в тренажерном зале. Какой тип нагрузки выбрать, чтоб ликвидировать жировые отложения в проблемных зонах?

Ведь известно, что существуют специальные методики для набора и сжигания веса. Кардиотренировки для похудения являются лучшим и наиболее эффективным способом побороть проблему ожирения и улучшить состояние организма.

Механизм действия

С названия данного типа физической активности становится понятным, что основной упор делается на тренировку сердечно-сосудистой системы. В процессе занятий значительно ускоряется пульс, что заставляет сердце перекачивать больше крови по организму. Увеличение активности основной мышцы тела ведет к сжиганию глюкозы (главного источника энергии). Очень важно, чтоб данный процесс протекал в условиях присутствия кислорода. Он обеспечивает физиологичность биохимического превращения сахара в молекулы АТФ.

кардиотренировки для похудения являются одним из наиболее эффективным методом сбросить лишний вес

Необходимо знать, что эффективные кардиотренировки для похудения должны длиться не меньше 20 минут. Этого времени достаточно для полного использования глюкозы. Дальше вместо нее начинают сжигаться жиры, а человек активно худеет.

Подобные занятия обязательно должны быть регулярными. В противном случае их эффективность будет незначительной. Они не требуют использования дополнительных грузов или отягощений. Все упражнения выполняются массой собственного тела.

Виды кардиотренировок

Для обеспечения максимальной эффективности от занятий нужно правильно подобрать схему их выполнения.

Выделяют несколько наиболее популярных ее вариантов:

• Продолжительная. Предусматривает длительное катание на велосипеде или равномерный бег. Наилучше подходит новичкам, поскольку не требует значительных усилий и предварительной подготовки;
• Интервальная. Оказывает лучшие результаты, однако, требует и больше затрат физических сил. Предусматривает чередование упражнений разной интенсивности;
• Фартлек. Ее могут осилить люди, которые уже имеют опыт и готовы физически. Такой тип тренировки предусматривает чередование разных по типу и интенсивности нагрузок с анаэробными упражнениями;
• Перекрестная. Происходит поочередное выполнение различных тренировок. Например: 10 минут бега, 20 минут езды на велосипеде, 5 минут на скакалке, 10 минут плаванья.

На данный момент наиболее распространенными остаются кардиотренировки для похудения в тренажерном зале. Они осуществляются под наблюдением профессионального тренера, который может в нужный момент подсказать, что сделать для увеличения эффективности занятий.

Самыми популярными и доступными являются следующие упражнения:

1. Использование беговой дорожки;
2. Езда на велотренажере;
3. Скакалка;
4. Плаванье;
5. Бокс;
6. Степ-аэробика;
7. Бадминтон;
8. Йога;
9. Гребля.

Адекватный рацион

при регулярном выполнении кардиотренировок для похудения сидеть на монодиетах ни в коем случае нельзя

Многие люди, которые желают сбросить лишний вес путем выполнения указанных выше упражнений, спрашивают о том, что есть после кардиотренировки для похудения. Ведь правильное питание – это залог хорошего результата. Особых ограничений и диет придерживаться не стоит в процессе интенсивных тренировок.

Главное – соблюдать некоторые базовые рекомендации:

1. Для похудения необходимо, чтобы количество энергии, которая поступает в тело, было на 20-30% ниже от того, что используется для обеспечения дневной активности человека;
2. Обязательно нужно употреблять много жидкости. В день необходимо выпивать не меньше 2-ух литров воды при регулярных занятиях в спортзале или дома;
3. Рацион должен быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Монодиеты противопоказаны при интенсивных тренировках;
4. Нужно отказаться от табака, алкоголя и фастфуда. Все эти вещества крайне негативно сказываются на состоянии организма;
5. В ежедневном меню стоит увеличить количество фруктов, овощей или витаминных комплексов для обеспечения тела необходимыми микроэлементами и минералами.

Правильное питание при кардиотренировках остается залогом качественного и надежного результата.

Отдельные особенности

Для достижения максимальной эффективности необходимо помнить про следующие рекомендации:

• Длительность одной тренировки должна составлять примерно 40-60 минут, в зависимости от возможностей конкретного человека;
• Заниматься лучше утром, когда организм, отдохнувший и полон сил. Тем не менее, многим людям легче выполнять упражнения вечером после работы. Тут все индивидуально;
• Важно помнить про дыхание. Сжигание жира происходит только в присутствии кислорода, поэтому необходимо вдыхать и выдыхать качественно. При интенсивных нагрузках дыхание поверхностное, но ритмичное. При длительных со стабильным темпом – глубокое и равномерное;
• Во время возникновения болевых ощущений, необходимо сделать перерыв на несколько дней для предотвращения ухудшения состояния;
• Не нужно перегружать организм и выполнять сразу сложные и интенсивные упражнения. Нагрузка должна увеличиваться постепенно в соответствии с прогрессированием выносливости человека.
• При невозможности посещать зал, стоит выполнять кардиотренировки для похудения в домашних условиях. Они не уступают по своей эффективности занятиям в «качалке».

выполняя кардиотренировки для похудения – нужно следовать определенным правилам

Подобные упражнения являются наиболее эффективными физическими нагрузками для сжигания ненужных килограммов.