Эффективны ли прыжки на месте для похудения?
Прыжки на месте для похудения – один из прекрасных способов увеличить эффективность обычных физических нагрузок и добиться лучшего конечного результата. Многие люди достаточно скептически относятся к подобным тренировкам, но профессиональные спортсмены знают о пользе обычных прыжков.
Главное – выполнять их правильно. Сразу нужно сказать, что они должны входить в комплекс методов по борьбе с лишними килограммами наряду с адекватным питанием и дозированными физическими нагрузками.
Механизм действия
Прыжки на месте для похудения – не что иное, как разновидность упражнений для активации всего тела. Наибольше задействуются мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц и бедер. Кроме того, дополнительно стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма.
прыгать на месте для похудения нужно регулярно
Прыжки на месте не являются чем-то особенным и уникальным, но они способствуют значительному укреплению мускулатуры нижних конечностей и свода стопы, в частности. Достаточно часто именно эта область остается слабо проработанной спортсменами, что является причиной травм.
Что нужно для начала занятий?
Для того чтобы прыгать на месте не понадобится много инвентаря или пространства.
Единственно важными аспектами остаются:
- Прыгать необходимо на поверхности со средней степенью жесткости. Каменный пол не подходит для занятий. Если в квартире или помещении деревянное покрытие, то лучше дополнительно использовать резиновый коврик.
- Правильная обувь. Новичкам обязательно нужно заниматься в кроссовках для предотвращения травм свода стопы. Различные кеды и обувь для фитнеса не подходит. Когда человек уже будет иметь достаточно большой стаж и сильные стопы, тогда можно прыгать даже без кроссовок.
- Степпер. Это специальная ступенька-платформа, которая используется в степ аэробике.
Главным преимуществом, которым обладают прыжки на месте для похудения без скакалки, остается возможность проводить тренировки практически в любых условиях.
Правильное выполнение
Для того чтобы предотвратить различные травмы и ушибы, как и перед любой другой тренировкой, здесь нужна разминка. Без разогрева мышц можно «заработать» различные ушибы, растяжки и тому подобное.
выполнять прыжки на месте нужно исключительно после разминки
Примерный комплекс упражнений, которые отлично подходят для достижения данной цели, выглядит следующим образом:
- Надо присесть 30-40 раз. Ничего сложного, но эффект именно тот, что надо.
- Упражнение «гусеница». Стоя на месте необходимо осуществить наклон вперед так, чтоб руками достать до пола. Дальше «прошагать» верхними конечностями вперед и принять упор лежа. Потом в работу включаются ноги, которые должны вытолкнуть тело в исходное положение такими же маленькими шажками.
- Опираясь на спинку высокого стула, надо выполнить 20-30 подъемов и опусканий на носках с втянутым животом.
Только после достаточного разогрева мышц можно приступать к началу занятий.
Необходимо помнить о технике правильного выполнения упражнения:
- Плечи должны быть опущенными. Живот втянуть и напрячь пресс. Руки опущены «по швам», но с легким напряжением.
- Дальше с помощью усилий мышц ног нужно вытолкнуть тело вверх.
- Дальше мягко приземлиться на стопы, пружиня дополнительно коленями.
- Спину нужно держать ровной, но не слишком зажатой.
Ничего сложно в выполнении подобных занятий нет. Главное – желание попрыгать.
Наиболее эффективные комплексы упражнений
Для достижения максимального результата можно использовать подобные тренировки, как в качестве разминки перед более продвинутыми нагрузками, так и для полноценных занятий. Хорошо чередовать прыжки на месте на одной ноге для похудения с другими аналогичными упражнениями.
технологий выполнения прыжков на месте для похудения существует несколько
Если использовать данную нагрузку в качестве основного тренинга, то для выполнения цикла дополнительно понадобится степпер высотой в 25-30 см.
Существует 2 наиболее распространенных и эффективных метода занятий:
- Все начинается с соответствующей разминки. Дальше необходимо выполнить 120 обычных скачков на месте. Потом 100 шагов на степпере. Дальше опять 120 прыжков с чередованием 15 скачков на платформу. Все это выполнять нужно в течение 25 минут, по завершению которых провести упражнения на растяжку и отдохнуть. Во время скачков на платформу важно следить, чтоб вся стопа приземлялась именно на степпер.
- Второй тип тренировки несколько другой. Начинается все также с разминки, дальше 120 традиционных прыжков на месте. Потом 20 шагов с высоким поднятием бедра на платформе, 15 скачков на степпер. Дальше нужно 20 раз просто шагать на платформе, 20 раз прыгнуть из стороны в сторону и еще 35 классических скачков. После этого – растяжка и отдых.
Прыжки не месте – прекрасный способ усилить классические тренировки и обеспечить более быстрое достижение желанных результатов. Однако нужно понимать то, что занятия должны быть регулярными с соблюдением всех правил здорового питания.
О прыжках на месте я слышала давно и о том, что они эффективны. Но после того, как я неделю прозанималась и не похудела даже на 1 кг., я прекратила этим заниматься. А сейчас исходя из статьи я понимаю, что делала не так… Во-первых я занималась на каменном полу и обувала жесткую обувь (думала, что она поможет мне быстрее сбросить вес) в которой неудобно было прыгать и это моя грубая ошибка. Так же я начинала прыгать без разминки и поэтому очень быстро уставала. Теперь знаю свои грубые ошибки, которые я выполняла в прыжках и начну занимать совсем по новому и главное – правильно. Вот тогда будет положительный результат.
Вы пишете о том, как правильно выполнять прыжки на месте и даете комплексы упражнений. Но мне хотелось бы знать: с чего начинать абсолютному новичку? Дело в том, что я не занималась физическими упражнениями еще со времени первой беременности. После второй сильно набрала вес. Сейчас стараюсь правильно питаться, но без сжигания лишних калорий вес не уменьшается, а застопорился на одной отметке. Сижу дома с детьми, поэтому ходить в тренажерный зал нет возможности. Скажите пожалуйста, с каких нагрузок можно начинать, чтобы не навредить организму? И сколько раз в день следует выполнять предложенный комплекс упражнений?
В статье говорится о том, что следует в одной тренировке совмещать степпер и прыжки, но я разбила их на два дня. Т.е. один день у меня ходьба на степпере час (+ обруч, приседания), а на следующий день прыжки на месте 15 минут (+ обруч, приседания). И так чередую. Действительно подтянулись ноги, моя проблемная зона, да и пресс стал более упругим. Но меня беспокоит другое – я бы не сказала, что сильно похудела от этих упражнений. А именно этого я и хотела, чтобы вес снизился и чтобы щёки стали меньше, т.к. за последний год они значительно округлились. Что я делаю не так? Ведь даже спортсмены используют прыжки для сушки, так называемой, и это работает.
В вашем комментарии нет ни слова о самой диете, а ведь это половина, как Вы говорите, сушки, думаю, поэтому и нет результата. Еще это зависит от Вашей генетической предласположености, кто-то похудеет на этих прыжках, а Вы нет, все индивидуально. Советую, Вам, увеличить время прыжков, с 15 минут до 45. А там смотрите и щеки уйдут, и пресс появится, и довольное лицо!