Все о спортивной диете для сжигания жира для мужчин

Каждый из представителей сильного пола, что занимается в тренажерном зале, рано или поздно достигает того этапа, когда необходимо избавиться от лишней липидной прослойки для придания мышцам рельефности. Лучшим способом добиться такого результата остается спортивная диета для сжигания жира для мужчин.

Благодаря ей можно за короткий срок сделать мускулатуру более выразительной и визуально привлекательной. Необходимо сочетать принципы правильного питания с комплексом силовых тренировок в спортивном зале.

Процесс сжигания жира

очень важно во время сжигания жира сидеть на специальной диете

Начать стоит с тщательного разбора понятия «сушка». Именно таким термином бодибилдеры и спортсмены пользуются, когда речь идет о необходимости придать мышцам рельефности.

Сам процесс ликвидации жировой прослойки происходит при перманентной нехватке калорий, когда их количество ниже стандартного для организма показателя.

В этот момент тело начинает использовать подкожный слой липидов в качестве основного источника энергии для обеспечения тела необходимым количеством молекул АТФ.

Существует два способа, как добиться подобного результата:

1. Увеличение интенсивности тренировок с возрастанием количества энергии, которая постоянно расходуется организмом. Для этого существуют специальные силовые программы, которые разработаны с целью «сушки» тела.
2. Спортивная диета для быстрого сжигания жира для мужчин. Она базируется на снижении калорийности рациона и создании искусственного дефицита энергии. Это делается для запуска процесса использования эндогенных липидов в качестве источника молекул АТФ.

Если говорить про ограничения в еде, то нужно помнить, что они должны быть правильными и сбалансированными. Любые монодиеты или тому подобные методики здесь не помогут. Они заставят организм «думать», что настали «голодные времена», и тогда он начнет откладывать жир про запас. Поэтому необходимо питаться правильно.

Основные правила рационального питания

на “сушке” лучше отказаться от быстрых углеводов

Спортивная диета для интенсивного сжигания жира для мужчин базируется на нескольких основоположных принципах, без которых она просто не может действовать:

• Количество калорий, что попадают в организм должно быть на 10-20% ниже за физиологическую норму в конкретном случае. Для примера, если мужчине 75 кг для активного роста мышц нужно 3000-3100 ккал, то эффективное сжигание жира требует снизить этот показатель до 2600-2700 ккал.
• Дробное питание. Основной способ ускорить метаболизм и протекание всех обменных процессов в теле. Кушать нужно от 5 до 8 раз в сутки небольшими порциями. Это способствует постоянной и плавной работе ЖКТ с активацией всех метаболических реакций, что обеспечивает более быстрое включение липидов в процесс сжигания.
• Каждый прием пищи должен содержать протеины. Предпочтение стоит отдавать птичьему мясу, рыбе и кисломолочным продуктам.
• Нужно увеличит в рационе количество пищи, содержащей клетчатку и витамины (овощи и фрукты), уменьшив общее число жиров. Тем не менее, нельзя отказывать от растительного масла. Оно остается источником необходимых полиненасыщенных жирных кислот, которые имеют способность связывать холестерин.

Что пить?

Отдельным пунктом остается адекватный водный баланс человека. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин предусматривает употребление до 3,0 л жидкости в день.

Главная цель – предотвращение дегидратации организма и ускорение всех метаболических процессов на фоне интенсивных физических нагрузок и ограничениях в еде.

Для пополнения запасов влаги лучше всего использовать очищенную воду, протеиновые коктейли на молоке, зеленый чай.

Примерное меню

питание при сжигании жира должно основываться на белках

Рацион спортсмена должен базироваться на белковых продуктах (мясо, молоко, рыба, яйца), крупах, овощах и фруктах. Необходимо отказаться от фаст-фуда, сладких газировок и мучного. Алкоголь употреблять можно, но умеренно и нечасто.

Примерное дневное меню мужчины, который серьезно настроен на сжигание лишнего жира, может выглядеть следующим образом:

• Позавтракать нужно порцией овсянки с 2 сваренными куриными яйцами и 100 г отварной птицы. Выпить надо стакан кефира.
• 2-ой завтрак предусматривает употребление 3-4 яиц «вкрутую». Некоторые парни предпочитают заменить их протеиновым коктейлем из бананов и молока.
• На обед – 150 г гречневой крупы с 100 г куриного филе и стаканом кефира.
• За 1 час до предполагаемой тренировки в спортзале необходимо употребить порцию гречки с отварным мясом (говядина или курятина) и стаканом молока.
• В течение 30 минут после похода в «качалку» нужно пополнить запасы углеводов и белков. Лучшим выбором будет шоколадный батончик с протеиновым коктейлем.
• Ужин – овощной салат с 200 г постного мяса и стаканом молока или обезжиренного кефира.

Соблюдая подобный рацион можно качественно увеличить количество белков в ежедневном меню, сжечь лишние жиры и придать мускулатуре привлекательного визуального вида и рельефности.