Сбалансированная диета для похудения – отличный способ сбросить лишний вес!
Сбалансированная диета для похудения – самый безопасный и правильный способ для борьбы с проблемой ожирения. Конечно, избавится от 10 кг за 1 неделю, таким образом, нереально, однако, нормализация обмена веществ в организме, хорошее самочувствие и правильное пищеварение стоит усилий.
Очень часто для того, чтобы сделать свое тело стройным и здоровым достаточно пересмотреть ежедневный рацион и провести глубокую коррекцию с исключением ненужных продуктов и включением полезной еды. Как показывает практика, большинство людей, испытавших сбалансированную диету, не желают прекращать ее. Они соблюдают данный тип питания всю жизнь.
[contents]
Особенности и суть диеты
Начать стоит с того, что методика базируется на традиционных правилах здорового питания, которые были утверждены врачами и учеными-диетологами.
сбалансированная диета является одним из лучших вариантов похудения при помощи еды
Согласно им:
- Кушать необходимо минимум 5 раз в сутки с употреблением пищи в небольших количествах. Доказано, что чем меньше еды поступает одновременно в организм, тем легче ему ее переварить с равномерным высвобождением энергии.
- В день надо выпивать минимум 1,5-2,0 л жидкости. Адекватный водный баланс является незаменимой частью любого сбалансированного питания. Влага нужна телу для поддержания правильного функционирования всех его систем.
- Важно перейти на вареную, тушеную, пареную еду. Жареная и копченая пища крайне неблагоприятно влияет, как на общий вес человека, так и на состояние его сосудов.
- Рекомендуется ограничивать количество соли до 4-5 г в день.
- Увеличить в рационе процент свежих овощей и фруктов, которые являются прекрасным источником клетчатки и незаменимых медленных углеводов. Органические волокна способствуют очистке кишечника и нормализации его моторно-эвакуаторной функции.
Помимо этих базовых рекомендаций, которые общие для всех типов правильного питания, сбалансированная диета для похудения предусматривает еще несколько нюансов:
- Общая калорийность дневного меню не должна превышать 1200 ккал. Если человек активно занимается спортом, можно увеличить данный показатель до 1600 ккал, но только за счет завтрака и возрастания количества белковых продуктов.
- Необходимо максимально ограничить красное мясо. Хотя оно и полезно для тела, но только в маленьких количествах. Рыба и птица намного легче усваивается организмом и снабжает его необходимыми протеинами.
- Должен быть тотальный отказ от фаст-фуда, газированных напитков, полуфабрикатов.
Составление индивидуального рациона для каждого
Какого-то конкретного и единственно верного меню сбалансированной диеты для похудения на неделю не существует. Все зависит от индивидуальных кулинарных предпочтений каждого отдельного человека. Главное – соблюдение принципов, указанных выше.
смысл сбалансированной диеты заключается в правильном балансе белков, жиров и углеводов
Тем не менее, рекомендуется наиболее сытным делать обед. На завтрак прекрасно подходят каши и другие медленные углеводы. Рыбу и мясо в вареном виде лучше кушать с овощами и фруктами. Свежие салаты хорошо заправлять оливковым маслом. В любом случае все зависит от фантазии человека.
Эффективность методики
Важно понимать, что диета сбалансированного питания для похудения не является срочным способом побороть ожирение. Не удастся избавиться от множества килограмм за 1 неделю.
Однако, учитывая безопасность для организма и сбалансированность методики, можно немного потерпеть, но похудеть действительно качественно и надолго. Средний показатель потери веса ровняется 2-3 кг в 7 дней. Но этот результат появится не сразу, а только после полного перехода на соответствующий рацион с привыканием тела к новым условиям питания.
На начальных этапах достаточно трудно соблюдать все правила методики. Отказ от вредных «вкусняшек» ведет к раздражительности и плохому настроению. В этом периоде рекомендуется готовить диетические десерты (чизкейки, постные пирожные) для увеличения количества серотонина в организме.
Диета из Средиземноморья – как вариант!
Одним из вариантов сбалансированного рациона остается специфический тип питания, которым пользуются обитатели Греции, Кипра, Италии и других соседних стран с давних времен.
средиземноморская диета является сбалансированной
Он предусматривает соблюдение всех указанных выше правил, с некоторыми уточнениями:
- Растительная пища должна быть основой рациона. Употреблять нужно только свежие фрукты (яблоки, апельсины) и овощи.
- Оливковое масло является основным источником липидов. Жирная сметана, сливочное масло, смалец, сало крайне не рекомендованы.
- В день можно выпить до 1 бокала натурального красного вина.
Средиземноморская диета признана ЮНЕСКО культурным достоянием и считается во всем мире эталоном сбалансированного питания. Единственным существенным минусом такого рациона остается его дороговизна. Далеко не каждый может регулярно покупать морскую рыбу, оливковое масло и натуральные продукты из теплых стран.
Сбалансированная диета – лучший способ качественно и безопасно избавиться от ненужных килограммов.