Самая легкая диета для похудения – в чем ее особенность?
В современном мире, когда существует миллион способов для борьбы с лишним весом, человек невольно становится перед выбором, как именно начать это делать. Традиционный подход к сжиганию ненужных калорий предусматривает изнурительные тренировки в спортзале или поход в косметологический центр для проведения соответствующих процедур.
Тем не менее, можно просто ограничить немного себя в любимой пище и получить отличный результат. Многих интересует, какая же самая легкая диета для эффективного похудения?
Однозначно ответить на данный вопрос практически нереально, поскольку разные люди неодинаково воспринимают те или иные варианты ограничений в рационе. Поэтому стоит рассмотреть несколько достойных методик.
Самые популярные и легкие диеты
Начать стоит с того, что каждый организм индивидуален и может воспринимать запрет какого-то продукта совсем иначе, нежели другой. Поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать тот, что подходит максимально.
диета для похудения может быть простой и легкой
Наиболее распространенными методиками, которые помогут сбросить парочку лишних килограммов, являются следующие:
- «Бутылка и часы». Это, наверное, самая легкая диета для похудения, поскольку не требует сложных подсчетов калорий и ограничений в рационе. Любой сможет абсолютно без проблем следовать ей долгое время (до 14 дней). Основной принцип такого способа борьбы с лишними килограммами – за 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать 1 стакан (200-250 мл) очищенной негазированной воды. Главная идея заключается в сокращении потребляемых человеком порций за счет физического наполнения желудка жидкостью, что позволяет ощутить сытость раньше. Пить непосредственно во время еды или на протяжении 1,5 часа после нее не рекомендуется. Это приведет к ускоренной эвакуации содержимого из пищеварительного тракта и возникновению голода;
- Монодиета. Когда человек желает сбросить лишний вес, очень часто он задумывается о кардинальном ограничении всех продуктов кроме какого-то одного. Любой из вариантов такого отказа от пищи – это самая легкая диета для быстрого похудения. За короткий срок можно потерять до 10 кг избыточной массы тела. Тем не менее, нужно понимать, что длиться такая методика должна недолго. Подобное агрессивное похудение за неделю или 10 дней не навредит организму, однако продление воздержания от пищи может стать причиной развития разнообразных расстройств пищеварения и общего самочувствия. Все обусловлено несбалансированностью рациона. Самыми распространенными вариантами монодиет остаются:
- Кефирная;
- Гречневая;
- Диета на овсянке и другие.
Похудение за счет национальных традиций
Как показывает статистика, существуют страны, где ожирения является одной из главных проблем общества. В других же государствах об избыточной массе тела слышали только из новостей. В чем секрет? Все дело в характеристиках традиционного национального питания людей.
простые диеты также имеют свои особенности
Очень наглядно сравнивать ежедневный рацион американца и японца. Первый постоянно употребляет жирную, насыщенную углеводами и вредными веществами пищу, тогда как азиаты отдают предпочтение рису и морской рыбе. Это и обеспечивает им стройные тела без походов в спортзал.
Самая легкая диета для похудения может потребовать банального корректирования ежедневного меню в сторону сокращения продуктов, что ведут к ожирению.
Лучшими национальными рационами считаются:
- Средиземноморский. Он предусматривает увеличение количества свежих овощей и цельных злаков. Как источник белка необходимо использовать морскую рыбу. Однако нужно отказаться от куриных яиц и красного мяса;
- Китайский. Упор делается на медленные углеводы в виде блюд из риса и лапши в бульоне;
- Северный. Наиболее сходный рацион с традиционным русским. Разрешается употребление долгохранящихся овощей (капуста, свекла, картошка, морковь) в сочетании с рыбой и мясом.
Главное правило для всех диет – не переедать.
Как сделать диету легкой и эффективной?
Поскольку каждый человек индивидуален, то нужно помнить несколько простых правил, которые помогут сделать любой рацион более результативным.
даже самая простая диета может принести стабильный результат в похудении
К ним относят:
- Исключить из ежедневного меню сладкие газированные напитки и полуфабрикаты. Эти продукты богаты на «халявные» калории и способствуют быстрому набору массы тела;
- Режим. Есть нужно по часам и маленькими порциями. Многочисленные отзывы подтверждают, что иногда достаточно выполнять только данный пункт для достижения отличных результатов;
- Ввести в рацион грейпфруты. 1 фрукт в сутки обеспечит тело зарядом нарингинина – натурального вещества, что сжигает жир;
- Нужно делать запасы свежих овощей и фруктов в виде замороженных брикетов;
- Чистка зубов после каждого приема пищи посылает желудку сигнал, что трапеза окончена. Это способствует быстрому ощущению насыщения;
- Регулярный и адекватный сон. В современном мире стресса проблема нехватки сна является причиной множества недугов и ожирения, в том числе.
Сказать, какая диета является самой легкой и эффективной – весьма сложно. Однако, соблюдая вышеуказанные рекомендации можно сбросить лишний вес быстро и без особых усилий. Главное – желание.
