Подробное описание диеты Протасова и ее важные моменты

Сбросить лишние килограммы мечтает практически каждый. Одни покупают дорогие абонементы в спортзал и усердно работают над телом своей мечты. Другие стараются ограничить себя в любимых лакомствах. Третьи ищут подробное описание рациона питания диеты Протасова, которая является одним из весьма эффективных способов избавления от избыточной массы тела.

Многочисленные отзывы свидетельствуют о высокой результативности данного метода. Люди сбрасывали от 5 до 20 кг за 5 недель без малейшего вреда для здоровья.

[contents]

Характерные особенности диеты

Способ, предложенный автором, по своей сути напоминает множество других вариантов избавления от ненужных килограммов на бедрах и ягодица. Тем не менее, существует несколько нюансов, которые буквально «подкупают» людей.

диета Кима Протасова имеет свои отличительные особенности

Именно благодаря им методика обрела широкую популярность во всем мире.

Подробное описание диеты Протасова включает несколько базовых принципов:

  1. Неограниченность в размерах порций. Один из наиболее важных психологических аспектов. Человек не думает, что ему в чем-то отказали. Он ест столько, сколько и ел, но с учетом изменений в меню.
  2. Низкокалорийный рацион. Благодаря подбору продуктов, которые богаты на белки и клетчатку, но со сниженным количеством жиров и углеводов, человек ежедневно получает от 1200 до 1500 ккал. Такое количество энергии оптимально для обычной работы и способствует сжиганию лишних килограммов.
  3. Поскольку упор в диете делается на белковую пищу, то для снижения нагрузки на почки дополнительно вводятся продукты с высоким содержанием клетчатки. Она замедляет процесс всасывания веществ в полости кишечника, что еще больше предотвращает набор массы.
  4. Доступность. Большинство блюд, которые используются в методике Протасова, можно с легкостью купить в любом супермаркете за небольшие деньги.
  5. Польза для ЖКТ. Способ похудения основан на физиологическом процессе работы системы пищеварения организма. Именно поэтому диета длится долго – 5 недель. Однако ее результативность и отсутствие негативных последствий для тела стоят того.

Базовые принципы

Многие ищут подробное описание диеты Протасова в Интернете или в разнообразных модных журналах. Во Всемирной паутине очень легко найти то, что надо.

Основными моментами данного способа похудения являются следующие:

  • Длительность – 5 недель;
  • Отсутствие ограничений по размеру порций;
  • Сбалансированность рациона по белкам, витаминам и минеральным веществам;
  • Отказ от легких углеводов и снижение количества животных жиров.

Вся методика условно распределяется на каждую неделю. Наиболее трудными для человека являются 1-ая и 2-ая, когда организму нужно перестроиться на новый тип питания. Самое выраженное сжигание жировых отложений наблюдается на 4-ой и 5-ой неделе. Поэтому важно соблюдать все ограничения строго и до конца. Только так удастся достичь желанного результата. Меню диеты Кима Протасова выглядит примерно так…

на диете Протасова надобно сидеть 5 недель

  1. Первые семь дней: есть разрешается только сырые овощи, зернистый творог низкой жирности, йогурты. Можно разбавить рацион 1 вареным яйцом или тремя яблоками в сутки.
  2. Вторая неделя аналогична первой.
  3. Начиная с 15 дня в меню можно добавлять по 250-300 г мяса. Его жарят, варят, тушат, в зависимости от предпочтений каждого человека. На данном этапе следует немного уменьшить количество потребляемых молочных продуктов (примерно на 1/3).
  4. Четвертая и пятая неделя комбинируют в себе все блюда из предыдущих дней.

Отдельные нюансы

Существует несколько дополнительных правил, соблюдая которые, результат будет максимально эффективным:

  1. Обильное питье. В день нужно употреблять не менее 2 л жидкости.
  2. Кисломолочные изделия должны быть натуральными с процентом жира не превышающим 5%. Не рекомендовано покупать те продукты, которые имеют срок годности больше 14 дней.
  3. Избегать сахарозаменителей и мелких «грешков». Легкий перекус печеньем или конфетой больше навредит организму, нежели удовлетворит его. Цель диеты – перестроить тело на правильный режим питания только здоровыми блюдами. Употребление сладостей усиливает тягу к сахару в будущем и увеличивает нагрузку на поджелудочную железу.
  4. Необходимо с осторожностью подходить к выбору сыра и не злоупотреблять соевым соусом. Они содержат «скрытую» соль, которая способствует задержке воды в теле, что усложняет процесс похудения.

Правильное завершение

Для хорошего результата важным является не только сам факт ограничения в еде, но и адекватное его окончание. Подробное описание меню диеты Протасова включает также рекомендации по потреблению пищи после истечения 5-ти недель.

чтобы не набрать вес после похудения – очень важно правильно слезть с диеты Протасова

Они выглядят следующим образом:

  • Процент жирности всех кисломолочных изделий должен быть в районе 0,5-1%;
  • Употреблять не больше 15 г (2-3 ст. ложки) растительного масла в день;
  • Суточное количество жиров не должно превышать 30-35 г;
  • Кушать можно практически все виды фруктов. Избегать надо бананов, винограда и манго;
  • Отдавать предпочтение стоит постным сортам мяса (говядина, индейка, курятина).

Все эти рекомендации нужно соблюдать постоянно до достижения максимального результата. Главное – самочувствие человека. Если возникает выраженный дискомфорт, можно пересмотреть некоторые пункты.

В конечном итоге, при выполнении всех описанных выше моментов, можно сбросить от 5 до 20 кг лишнего веса.

Вверх