Лучшая диета для набора мышечной массы для мужчины

• admin
• 19.08.2016
• Категории: Диеты
• Теги: диеты

Практически каждый парень хотя бы раз в жизни задумывался о том, чтобы накачаться. Бытует ошибочное мнение, что главное в этом процессе это таскание тяжестей. Несомненно, занятия в тренажерном зале играют одну из самых важных ролей в данном вопросе, однако, без правильного питания, все пойдет насмарку.

Диета для набора мышечной массы для мужчины остается самым главным аспектом в таком важном процессе. Необходимо правильно кушать, чтобы выглядеть на все 100%.Лучшей диетой считается та, которая базируется на проверенных годами правилах спортивного питания.

[contents]

Базовые принципы

На данный момент в Интернете можно найти сотни различных видов рационов, которые обещают моментальное раздувание мышц без приложения серьезных усилий. Нужно сразу сказать, что подобные диеты редко стоят внимания, поскольку просто нереально слишком быстро нарастить мускулы.

Процесс увеличения количества и размеров актиновых и миозиновых волокон достаточно медленный и требует постепенности. Любая диета для быстрого набора мышечной массы для мужчин подразумевает дополнительное использование вспомогательных препаратов, которые не всегда являются полезными для организма.

Если же парень желает природным путем увеличиться в объемах, ему нужно помнить про самые важные аспекты питания, которые помогут быстрее достичь желаемого результата:

1. Кушать нужно 5-6 раз в день относительно небольшими порциями. Учеными-диетологами уже давно подтверждено, что чем меньше еды поступает одновременно в пищевой тракт, тем легче последнему ее переварить. Частые трапезы обеспечивают постоянное поступление питательных веществ в организм равномерными порциями. Такой режим идеально подходит для набора мышечной массы.
2. Важно уметь рассчитывать калорийность рациона. Для эффективного роста в объемах среднестатистическому мужчине весом в 75 кг необходимо получать 3100 ккал в сутки.
3. Режим. Многие тренеры советуют кушать строго по часом, однако, недавние исследования подтвердили, что это совсем не обязательно. Конечно, лучше, когда тело привыкает к определенному графику, но кушать нужно также тогда, когда хочется.
4. Тотальное ограничение легких углеводов и липидов. Дело в том, что глюкоза, которая попадает в тело со сладкой газировкой или энергетическими батончиками превращается в подкожный жир из-за обилия калорий в общем рационе. Исключением остается время сразу после тренировки, когда тело готово быстро утилизировать сахарид.
5. Правильный питьевой режим. В день обязательно нужно употреблять от 2 до 3 литров воды для предотвращения дегидратации.
6. Адекватное распределение калорий. Диета для эффективного набора мышечной массы для мужчин предусматривает в дневном рационе 50-60% медленных углеводов, 25-30% белков, 10-15% жиров.

Соблюдая эти базовые принципы можно увеличить свою мышечную массу достаточно быстро и эффективно. Главное помнить про адекватные физические нагрузки. Без них избыток калорий будет откладываться в виде жира.

Важные нюансы

Необходимо знать, что питаться нужно тогда, когда организм этого требует, однако, 70% калорий должны быть усвоены до 17.00.

Дополнительными нюансами, на которых базируется диета для набора мышечной массы для мужчины, являются:

• Обязательный прием пищи за 1-1,5 часа до тренировки и непосредственно после нее. Таким образом, организм насыщается необходимыми питательными веществами, которые предупреждают его истощение.
• Как источник липидов лучше использовать растительное масло или рыбий жир.
• Увеличение калорийности общего рациона должно происходить постепенно в соответствии с ростом физических нагрузок. Начинающему бодибилдеру или «лифтеру» нет смысла кушать так, как мистер Олимпия.

Полезные и вредные продукты

В список пищи, которая рекомендуется до употребления абсолютно всем людям, в том числе и тем, кто хочет увеличить свою мускулатуру, попали такие продукты:

• Мясо и рыба. Главный источник белков и аминокислот, без которых рост мышц не будет происходить.
• Молочные изделия. Насыщают тело кальцием и казеином. Являются прекрасной основой для разнообразных протеиновых коктейлей.
• Овощи и фрукты. Источники витаминов и минералов. Диета для увеличения мускулатуру допускает их употребление в неограниченном виде (кроме картошки).
• Зелень, специи, приправы.
• Крупы. Любая каша (за исключением манки) оказывает крайне благоприятное влияние на организм любого человека. Тем не менее, не нужно злоупотреблять подобными продуктами из-за высокого процента клетчатки в них. Она замедляет процесс всасывания питательных веществ в кишечнике.

Если говорить про еду, которая не несет никакой пользы организму качка, то к таковой относят:

• Фас-фуд.
• Алкоголь.
• Сладкие газировки и полуфабрикаты.
• Жирные сорта мяса.
• Мучные и сладкие изделия.

В любом случае, если есть желание накачаться, нужно кушать соответственно своим затратам энергии. Дополнительно можно посоветоваться с индивидуальным тренером, который обязательно подскажет, что и когда лучше есть.