Какой нужно придерживаться диеты при гормональном сбое?

Многие женщины в мире мечтают о стройной фигуре и красивом привлекательном теле. Для кого-то процесс похудения не требует серьезных усилий, но в большинстве случаев представительницы прекрасного пола должны серьезно поработать над собой для достижения желанного результата.

Однако как быть тем, у кого возникают разнообразные проблемы с эндокринными железами?

Диета для похудения при гормональном сбое должна быть направлена на коррекцию внутренней секреции биологически активных веществ и борьбу с ненужной жировой прослойкой. Если знать, на что влиять, намного легче будет обрести красивое тело.

[contents]

Первый этап

Диета при гормональном сбое в основном заключается в снижении количества инсулина и эстрогенов в крови женщин. Доказано, что именно данные соединения напрямую ведут к образованию новых липидных отложений. Этот факт нужно учитывать при составлении ежедневного меню.

диета при гормональном сбое делится на 3 этапа

Первым этапом похудения является резкое сжигание жировой прослойки за счет уменьшения количества калорий, которые попадают в организм с продуктами питания. Термин такого ограничения составляет от 7 до 14 дней. За это время можно сбросить от 3 до 10 кг.

Разрешенными продуктами на данном этапе диеты являются:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы. Преимущество стоит отдавать индейке, курятине, крольчатине, треске, судаку;
  • Морепродукты и ламинария (морская капуста);
  • Молочнокислые изделия с процентом жирности ниже 2%. Идеально подходят кефиры, йогурты и простокваши;
  • Овсяная и гречневая каши;
  • Овощи и фрукты можно употреблять практически без ограничений.

Обязательно необходимо выпивать в день не менее 1,5 л жидкости для ускорения процессов метаболизма. Важно, чтобы количество энергии, которое попадает в организм с пищей, было на 40-50% ниже той, что используется для повседневной активности. Однако не стоит слишком долго себя ограничивать. При возникновении постоянного чувства слабости и разбитости можно переходить к следующей фазе.

Второй этап

Диета для женщин при гормональном сбое в этот период входит в основную стадию. Каких-то ограничений по времени она не имеет. Ее можно соблюдать 1 месяц или всю жизнь. Главное – достичь желаемого веса и удерживать его максимально долго.

второй этап при гормональном сбое у женщин является самым важным

На первый план во время соблюдения ограничений в рационе выходит режим питания.

Главными правилами эффективного похудения на данном этапе являются:

  1. В день должно быть 5 или 6 приемов пищи. Кушать надо каждые 3 часа;
  2. Завтрак должен быть самым сытным. Ужин, соответственно, диетическим;
  3. Если не удалось покушать вовремя, то нельзя переносить калории из этой трапезы на следующую;
  4. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до погружения в сон;
  5. Необходимо соблюдать водный баланс (1,5 л жидкости в сутки).

Из продуктов разрешается дополнительно употреблять больше разнообразных круп, овощей (бобовые культуры, кукуруза, яблоки), майонез, сосиски. Допустимо использование спиртных напитков в умеренной дозе. На данном этапе вес уходит стабильно, но медленно.

Третий этап

Заключительной фазой похудения должно стать поддержание полученных результатов. Диета при гормональном сбое в этот период направлена на стабилизацию всех обменных и метаболических процессов в теле с сохранением желаемой массы тела.

диета при гормональном сбое сочетает в себе несколько принципов

Рацион практически не отличается от указанного выше. Можно пытаться экспериментировать с определенными видами продуктов, которые раньше кушать было запрещено. Однако постоянно нужно контролировать свой вес. Если после очередной «вкусняшки» цифры поползли вверх, то продукт стоит исключить.

Отдельные нюансы

Иногда бывают ситуации, когда на фоне подобного питания у женщины наблюдается ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. Это может быть спровоцировано недостатком витаминов, минералов или быть результатом еще большего изменения гормонального фона.

Для предотвращения подобных явлений необходимо увеличить в рационе количество продуктов, которые богаты на фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов).

Их много в:

  • Щавеле;
  • Бобовых культурах;
  • Шпинате и брокколи;
  • Грибах;
  • Ягодах.

Селено-цинковая диета при гормональном сбое может также послужить стабилизирующим фактором, который значительно улучшит самочувствие представительниц прекрасного пола и позволит сбросить лишний вес. Эти микроэлементы являются важными компонентами в процессе синтезирования биологически активных веществ и стимулируют работу эндокринных желез.

Селен и цинк содержаться в следующих продуктах питания:

  • Растительное масло;
  • Бобовые культуры;
  • Семечки подсолнуха или арбуза;
  • Орехи;
  • Морепродукты.

Помимо всех указанных выше советов, необходимо понимать, что гормональный дисбаланс – серьезная ситуация, которая требует наблюдения опытного врача.

В зависимости от возраста женщины, отличается подход к лечению такого состояния. Главное – здоровье. Только в таком случае можно говорить про снижение массы тела.

Вверх