Что являет собой диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях?

Многие люди ищут в Интернете доступные способы похудения. Одни останавливаются на физических упражнениях, другие практикуют йогу. Тем не менее, наиболее популярным и востребованным остается ограничение в пище. Диета Елены Малышевой для эффективного похудения в домашних условиях относиться к таким методикам.

Многочисленные положительные отзывы людей свидетельствуют о результативности такого подхода к изменению режима питания. Наверное, каждый хотя бы раз смотрел передачу «Здоровье» с ее несменной ведущей. Она на своем собственном примере продемонстрировала эффективность диеты.

[contents]

Базовые принципы данной диеты для похудения

Другим названием оригинальной методики является «Сбрось лишнее». Именно в этом и заключается главная идея ограничений в питании. Не нужно голодать, достаточно отказаться от вредных продуктов, которые негативно влияют на организм и на массу тела. С таким подходом удастся получить прекрасный результат уже через 2-3 недели.

те, кто желают похудеть по системе Малышевой – должны придерживаться особых критериев

Для тех, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, существует диета Елены Малышевой для быстрого похудения в домашних условиях.

В любом случае главными принципами, которые лежат в основе способа известной ведущей и врача, являются следующие:

  1. Есть часто, но небольшими порциями. Идеальным считается режим питания в 5 раз на день. Количество 1 приема пищи должно помещаться в обычную кружку, то есть не превышать 250 г веса.
  2. Запрещено голодать. Полное воздержание от еды только усугубит ситуацию с похудением. Дело в том, что в таком случае организм замедляет все свои метаболические процессы и начинает откладывать вещества «про запас». Поэтому, вместо избавления от лишних килограммов, человек получает противоположный эффект.
  3. Дневной рацион должен содержать не больше 1200 ккал. Необходимо считать количество калорий, которые поступают в организм с пищей. Для этого существуют специальные таблицы с подробным описанием питательных характеристик каждого продукта.
  4. Нужно хорошо пережевывать еду. Данный постулат рекомендовано соблюдать абсолютно всем, а не только худеющим. Во время измельчения пищи в ротовой полости происходит синтезирование слюны, желудок выделяет свой сок, а поджелудочная железа ферменты. Это обуславливает нормальный процесс пищеварения с быстрым наступлением чувства сытости. Когда же продукты «заглатываются» большими кусками, организм не успевает их обработать правильно и ощущение голода пропадает только после переедания.
  5. Надо обеспечить тело влагой. Водный баланс играет важнейшую роль в обменных процессах тела. В день необходимо употреблять не меньше 2 л жидкости.
  6. Ограничить прием легких углеводов (конфеты, сахар, сладости).
  7. Отказаться от специй, пряностей, кетчупа, горчицы. Они только мешают нормальной работе организма.
  8. 1 раз в неделю необходимо проводить разгрузочный день. Употреблять можно только арбузную, гречневую или овсяную кашу.
  9. Позитив. Без правильного психологического настроя нет смысла приступать к выполнению каких-либо дел, в том числе и сброса лишнего веса.

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, как и все в этом мире, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

диета Малышевой имеет как свои плюсы, так и минусы

Несомненными преимуществами такого метода являются:

  • Эффективность. Многочисленные отзывы во Всемирной сети подтверждают результативность данного способа;
  • Доступность. Меню для сброса лишних килограмм состоит только из обычных продуктов, которые каждый покупает в супермаркете практически ежедневно;
  • Полезность для ЖКТ. Благодаря отсутствию агрессивного влияния на процесс пищеварения и соблюдению классических принципов рационального потребления еды, диета нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта.

К минусам методики можно отнести только ее длительность. Первые реальные результаты появятся не раньше 10-ого дня, а для закрепления эффекта необходимо практиковать методику 2-3 месяца.

Примерное меню

Каждый для себя может составлять индивидуальный план питания. Главное – соблюдать базовые принципы и не превышать калорийность дневного рациона более 1200 ккал.

Одним и вариантов  7-суточного меню может служить следующий:

1-ые сутки:

  • Утром немного гречневой крупы с вареным яйцом и зеленью;
  • Пообедать 150 г мяса (курица, говядина) и салатом из цветной капусты;
  • Поужинать 250 граммами тушеных кабачков или баклажанов.

2-ые сутки:

  • На завтрак – овсянка с ягодами и добавлением нежирного молока;
  • На обед – отварная говядина с салатом из овощей;
  • На ужин – 150-200 г рыбы на пару с 100 г стручковой фасоли.

3-ие сутки:

  • Утро – легкий, нежирный омлет (2-3 яйца) и немного фруктов;
  • Дневной прием пищи – овощной суп с 150-200 г курицы или индейки;
  • Вечер – 200 г творога с ягодами или яблоками.

4-ые сутки:

  • Зеленый горошек (150 г) и немного мяса на выбор (курица, индейка, говядина);
  • Вареная рыбка с тушеными овощами (картофель, капуста, брокколи);
  • Запеканка из сыра (250 г).

5-ые сутки:

  • Овсянка с фруктами;
  • Легкий овощной суп и немного мяса;
  • Творожок с добавлением ягод или яблок.

6-ые сутки:

  • Омлет из 2-ух яиц и немного (50 г) вареной цветной капусты;
  • Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук) и 200 г отварного мяса (говядина);
  • На вечер можно в духовке запечь 100-150 г рыбы с картошкой (50-100 г).

7-ые сутки:

  • Крупа на выбор (гречка, овсянка);
  • Овощной суп с ржаными хлебцами;
  • Немного отварного мяса с тушеными овощами.

диета Малышевой имеет свое собственное меню, которого стоит придерживаться

Диета Малышевой для похудения в домашних условиях допускает вариации указанного выше меню. Главное – ничего лишнего и ограничение калорийности пищи до 1200 ккал в день.

Вверх