90 дневная диета раздельного питания: как, что и почему?

90 дневная диета рационального раздельного питания является одним из прекрасных способов получить красивое и стройное тело без малейшего вреда для здоровья.

Главными особенностями такого типа рациона являются:

  • Он отлично подходит для людей с весом, который превышает идеальный более чем на 20 кг (норма рассчитывается согласно формуле Брока).
  • Соблюдение диеты ведет к нормализации обменных и метаболических процессов в теле, что ведет к качественному похудению и длительному эффекту.
  • Основой методики остается раздельное питание с чередованием употребления базовых нутриентов.

Данный способ обрел широкую популярность среди знаменитостей и обычных людей благодаря своей простоте, результативности и безопасности.

[contents]

Схема питания

Вся 90 дневная диета раздельного питания основана на цикличности употребления разных продуктов. Авторы методики разработали специальную схему, которой нужно тщательно придерживаться для достижения желаемого результата.

схема 90 дневной диеты раздельного питания довольно проста

Она предусматривает следующую последовательность:

  • 1 день – белковый;
  • 2 день – крахмалистый;
  • 3-ий – углеводный;
  • 4-ый – витаминный.

По окончанию последнего дня, нужно начинать сначала. После каждого 7-ого цикла (на 29 сутки) обязательно необходимо делать разгрузку для организма. Она предусматривает возможность употребления только воды на протяжении суток.

Всего за 3 месяца соблюдения методики, получается пройти 21 полный цикл диеты, 3 разгрузочных дня и 1 сокращенный до 3-ех суток цикл (без витаминного периода).

Конечным результатом является похудение от 3 до 25 кг, в зависимости от ответственности человека, индивидуальных особенностей организма и качества еды.

Разрешенные продукты

Меню 90 дневной диеты раздельного питания составляется для каждого отдельного дня относительно его типа. Нет каких-то строгих требований к размерам порций или конкретным блюдам. Главное – кушать только ту пищу, что отвечает запросам на конкретном этапе цикла.

Общим моментом для всех дней, независимо от периода диеты, на котором пребывает человек, остается завтрак. Он всегда должен состоять из стакана очищенной воды с добавлением 1 чайной ложечки меда, яблочного уксуса и пары фруктов на выбор.

список разрешенных продуктов на 90 дневной диете раздельного питания довольно обширный

Дальше нужно питаться за такой схемой:

  1. Белковый день:
  • Позволяется кушать любые сорта мяса и рыбы.
  • Куриные яйца.
  • Молочные изделия (сыр, творог, кефир, сметана).
  • 1 обязательная порция (250-350 мл) бульона в день.
  • Любые сорта овощей (за исключением крахмалистых).
  • Хлеб из муки грубого помола (не больше 1 кусочка).

Важно отметить, что нельзя смешивать протеин разного происхождения. Мясо с сыром не комбинировать.

  1. Крахмалистый период диеты позволяет употребление любого типа бобовых культур и злаков. Также нужно в день съесть 250-350 мл овощного супа. Разрешены все типы овощей, включая картошку и цельнозерновой хлеб в небольших количествах.
  2. Углеводный период базируется на употреблении макаронных изделий, пасты. Также предпочтение стоит отдавать различным типам круп (гречка, ячмень, пшено). Разрешены любые овощи и выпечка без дрожжей. Характерной особенностью углеводного дня является сладкий ужин, который состоит из 20 г черного шоколада и 1 пирожного.
  3. Витаминный этап цикла базируется на употреблении овощей и фруктов любого сорта и вида. Также приветствуются соки, морсы, компоты. Разрешается съесть до 20-25 г орешков на выбор.

Как видно, нехватки питательных веществ организм испытывать не будет совсем. Рацион сбалансирован и подходит для любого человека.

Дополнительные правила и советы

90 дневная диета раздельного питания – отличная методика, которая рассчитана на хорошие конечные результаты. Многочисленные отзывы людей, которые ее испробовали, подтверждают ее высокую эффективность.

90 дневная диета раздельного питания демонстрирует отличные результаты

Тем не менее, нельзя забывать про ряд общих рекомендаций, что справедливы и для данного типа рациона:

  • В день нужно выпивать не менее 2,0 л жидкости. Сюда включаются все напитки, супы и бульоны.
  • Необходимо ограничить количество потребляемой соли до минимума.
  • Кушать нужно 3 раза в день. При возникновении чувства голода, можно перекусить фруктами. Последний прием пищи не должен быть позднее 20.00.
  • Еду лучше варить, тушить или запекать в духовке.
  • Систематические физические упражнения значительно усиливают эффективность методики. Она является адаптированным рационом, который отлично сочетается с занятиями фитнесом или другим типом физкультуры.
  • Обед можно не лимитировать в размерах, однако, ужин всегда должен составлять половину от порции дневной трапезы.
  • Важно употреблять только свежие продукты.
  • Для приготовления еды можно использовать немного растительного масла.

Кроме того, говоря про мучные изделия, преимущество стоит отдавать продуктам из муки грубого помола. Она лучше подойдет для сжигания избыточного веса. Необходимо постоянно экспериментировать на кухне и подбирать для себя идеальный рацион. Так удастся получить от диеты намного больше удовольствия.

Вверх