Индийская диета: -7 кг за 7 дней

В Индии одна из самых богатых и разнообразных в мире культур. С таким большим количеством фестивалей и традиционных мероприятий, проводимых круглый год, трудно оставаться в форме и не набирать вес. Так почему же в этой стране редко встречается ожирение, являющееся одной из самых больших проблем по всему миру?

Семидневный план диеты для снижения веса

Вегетарианская диета должна обеспечивать все необходимые питательные вещества, чтобы удовлетворить чувство голода, в то же время, обладая низким содержанием калорий. При подготовке графика индийской диеты стоит быть осторожными в отношении содержания жиров и углеводов. Ниже мы приведем примерный план диеты, эффективной в потере веса.

из чего состоит меню индийской диеты?

День 1

Рано утром в 7 утра:
• 1 стакан теплой воды с медом.

Завтрак в 8 утра:
• 1 чашка обезжиренного молока с целыми злаковыми зерновыми;
• порция фруктов.

Обед в 1 дня:
• 1 чашка коричневого риса;
• 1 чашка красной фасоли;
• 1 чашка зеленого салата.

Вечерний перекус в 4 вечера:
• Ростки салата с лимонным соком, луком, помидорами, солью и перцем.

Ужин в 8 вечера:
• 1 чашка карри с 2 чапати;
• 1 небольшая миска салата из огурца и помидоров.

День 2

Рано утром в 7 утра:
• Зеленый чай без сахара.

Завтрак в 8 утра:
• 1 чашка зеленого чая;
• небольшой стакан соевого молока.

Обед в 1 дня:
• 2 чапати с 1 небольшой миской смешанных овощей;
• 1 небольшая миска творога с ягодами.

Вечерняя закуска в 4 вечера:
• Горсть орехов, как миндаль, грецкие орехи и фисташки.

Ужин в 8 вечера:
• Чаша кичари;
• 1 небольшая миска ростков салата.

День 3

Рано утром:
• семена мети в воде. Замочите 1 чайную ложку семян в воде на ночь. Процедите семена и пейте воду.

Завтрак:
• 2 кусочка черного хлеба с маргарином;
• Плоды на выбор.

Обед:
• Маленькая чаша салата;
• 2 отруби чапати с 1 чашей декалитров.

Вечерняя закуска:
• 1 чаша попкорна (не добавляйте масло, сыр и любые другие начинки).

Ужин:
• 1 небольшая миска палака;
• 1 чашка риса;
• 1 чапати.

День 4

Рано утром:
• Азадирахты воды (замочить несколько листьев нима в воде и оставить на ночь. Процедить и пить воду утром);

Завтрак:
• 2 ломтика сэндвича с творогом;
• 1 банан среднего размера.

Обед:
• 1 небольшая миска кадхи;
• Маленькая чаша риса.

Вечерняя закуска:
• Чай с печеньем.

Ужин:
• 2 отруби чапати;
• 1 маленькая миска салата;

День 5

Рано утром:
• 1 стакан лимонной воды;

Завтрак:
• 2 яйца, фаршированные омлетом, с 2 ломтиками ржаного хлеба;
• 1 чашка зеленого чая.

Обед:
• 1 чашка растительного кичари;
• 1 небольшая миска салата из огурца и помидоров.

Вечерняя закуска:
• Чашка свежего йогурта с половиной чашки ягод;
• 1 ложка семян льна.

Ужин:
• 1 чашка домашнего томатного супа с 1 стаканом обжаренных овощей.

День 6

Рано утром:
• 1 стакан теплой медовой воды.

Завтрак:
• 1 чашка овсяных хлопьев с обезжиренным молоком;
• 1 апельсин.

Обед:
• 2 целых чапати из пшеницы;
• 1 чашка декалитров;
• 1 чашка салата.

Вечерняя закуска:
• Чаша фруктового салата.

Ужин:
• 1 чашка ростков фасоли;
• 1 чашка риса.

День 7

Рано утром:
• Чашка зеленого чая.

Завтрак:
• 2 ломтика сэндвича с огурцом;
• 1 стакан молока.

Обед:
• 1 чашка декалитров с паровым рисом;
• 1 чашка смешанного зеленого салата.

Вечерняя закуска:
• 1 стакан йогурта смузи;
• горстка воздушного риса.

Ужин:
• 1 чашка яичницы с карри;
• 2 чапати.

Алкоголь

Алкоголь увеличивает мочевую кислоту в организме, что приводит к задержке воды. Это блокирует процесс естественной дезинтоксикации. Следовательно, алкоголь запрещен во время и после этой диеты.

алкоголь нежелательно употреблять во время диеты

Вода

Очень важно выпивать по 10 стаканов воды в день. Потребление углеводов во время диеты ограничено, поэтому вода будет вашим основным источником энергии. Она стимулирует обмен веществ, удаляя нежелательный жир из организма.

Это обобщенный пример графика индийской диеты для потери веса. Он не может порадовать всех своим меню. Для достижения лучших результатов проконсультируйтесь с диетологом для более персонализированного плана диеты.

Советы при индийской диете

• Не морить себя голодом, пытаясь сбросить лишний вес;
• Принимайте пять небольших приемов пищи с регулярными промежутками времени;
• Не пропускайте свой завтрак;
• Прогулки и физические упражнения каждый день в течение 30 минут;
• Ешьте 2 порции фруктов и 3 порции овощей, чтобы получить достаточное количество клетчатки;
• Очень важно следовать здоровой и сбалансированной диете. Это поможет поддерживать скорость обмена веществ и здоровье вашей кожи и волос;
• Помимо диеты, вы также должны участвовать в физической деятельности, как плавание, ходьба, бег трусцой, танцы и физические упражнения. Это позволит не только сжигать жир, но будет держать скорость метаболизма в контроле;
• Не должно быть огромных разрывов между двумя приемами пищи, так как это может уменьшить скорость метаболизма, снизив способность организма сжигать жир;
• Избегайте нежелательных продуктов, как пицца, торты, пирожные и другие хлебобулочные изделия, которые могут привести к набору веса.

Так как придерживаться эту диету на сто процентов не получится, старайтесь искать альтернативы в пределах ваших возможностей.