Диета для сушки тела для девушек и парней

Многие люди слышали о таком понятии, как «сушка тела», однако, далеко не все до конца понимают, что оно означает. Под данным термином имеется в виду сжигание подкожного жира для увеличения рельефности и лучшей прорисовки мышц.

Диета для сушки тела для девушек в большинстве случаев остается одним из вариантов похудения, в то же время для парней – это важный процесс, который может значительно повлиять на визуальные характеристики их мускулатуры. Тем не менее, нужно уметь правильно проводить данную процедуру во избежание неприятных последствий.

Как происходит «сушка»?

Сжигание подкожного жира возможно только в тех случаях, когда организм начинает преобразовывать его в источник энергии. Главным субстратом, что выполняет эту функцию, остается глюкоза и те калории, что с нею поступают. Как результат, для успешной «сушки» необходимо немного изменить данный механизм.

диета при сушке тела для девушек также важна как и для парней

Для этого можно:

• Уменьшить количество получаемых калорий.
• Увеличить расход энергии организмом.
• Уменьшить калорийность рациона и увеличить расход эндогенного «топлива».

Важно помнить, что просто отказаться от еды нельзя. Любые несбалансированные диеты ведут к тому, что тело думает, будто оно голодает. Это ведет к откладыванию жира про запас, и вместо похудения и привлекательного рельефа человек получает диаметрально противоположный результат.

Правильное сжигание липидов

Диета для сушки тела для девушек и парней базируется на одинаковых принципах:

• Ограничение калорийности рациона.
• Минимизация поступления углеводов и увеличение количества белка в пище.
• Дозированные физические нагрузки.

Если говорить про представительниц прекрасного пола, то главной целью, которую они преследуют, остается похудение с сохранением привлекательной формы тела. Для этого существуют 2 наиболее распространенных метода «сушки».

во время сушки тела диета играет ключевую роль

Оба требуют силы воли и усердия со стороны девушки:

1. Периодическое голодание. Достаточно малоизвестный и поэтому не очень популярный метод борьбы с лишним весом, который имеет несколько недостатков. Главным из них является необходимость воздерживаться от еды 16 часов в сутки на протяжении 1-2 недель. Многие врачи твердят об опасности подобного способа борьбы с ожирением, однако, многочисленные отзывы подтверждают, что такая диета для сушки тела в домашних условиях для девушек, действительно дает результаты. Принцип простой: проснувшись в 8.00, поесть нужно в 14.00 и 20.00. Проснувшись в 10.00, обед в 16.00, а ужин в 22.00 и так далее. Кушать можно практически все, за исключением фаст-фуда, газировок, мучных изделий и сладостей.
2. Малоуглеводный рацион. Предусматривает плавную минимизацию сахаридов в меню с увеличением количества белков. На первой неделе 7-дневная доза глюкозы должна составлять не больше 3 г на кг массы тела девушки. Следующие 14 дней – 2 г на кг. Последний месяц – 1 г на кг. Такое ограничение стимулирует использование собственного жира в качестве источника энергии.

Меню диеты при сушке тела для девушек составляется на базе любимых продуктов.

Главными правилами остаются:

• Исключение фаст-фуда, мучного, кондитерских изделий, сладких газированных напитков.
• Увеличение количеств белков за счет постного мяса (курятина, индейка) и рыбы.
• Использование медленных углеводов (крупы).
• Употребление в день до 2,0 л воды.

Питание для парней

Представители сильного пола в основном используют «сушку» для придания рельефности своей мускулатуре. Для этого им также нужно минимизировать количество калорий в рационе и увеличить процент протеинов.

во время сушки тела парню очень важно соблюдать особую диету

Базовые принципы схожи с такими же у девушек. Дополнительным нюансом остается необходимость снижение общей калорийности на 10-20% от исходного уровня. Это ускорит процесс сжигания жира.

Диета для сушки тела для парней длится циклами по 3 дня с последующим перерывом в 1 сутки, когда есть можно, как обычно. Весь процесс заканчивается по достижению необходимого результата.

Примерное меню может выглядеть следующим образом:

• Первый день. На завтрак 2 куриных яйца «вкрутую», порция овсянки, кофе или чай на выбор. Для перекуса отлично подойдут 2 банана. На обед – легкий куриный бульон (200 г) с кусочком отварного мяса и тостом. 2-ой перекус – 200 г нежирного творога. На ужин – овощной салат и немного рыбы. Перед сном – стакан кефира или молока.
• Второй день. Утром гречка с молоком. Потом 1-2 яблока. На обед – макароны с отварной говядиной (250 г). Дальше – немного творога. На вечер – овощной салат с куриной грудинкой.
• Третий день. Пшенная каша с омлетом из 2 яиц. Тост с чашечкой кофе или чая. Как перекус – 100-150 г нежирного творога. На обед овощное рагу с кусочками отварной говядины и чай. На полдник – 2 банана. Ужин – 200 г вареной рыбы с салатом из овощей. Перед сном – стакан молока.

После трех дней такого питания, нужно сделать паузу на 1 сутки и кушать практически все, что душа пожелает, за исключением запретных продуктов.

«Сушка» – отличный инструмент похудеть, а также сделать мышцы более рельефными и привлекательными. Главное – проводить процедуру правильно.