Что представляет собой очковая диета?

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных ограничений в еде, которые обещают побороть проблему ожирения в считанные дни. Тем не менее, далеко не все из них результативны. Наибольшей популярностью пользуются малоуглеводные варианты рационов. Очковая диета для похудения – один из них.

Она является основой для создания других усовершенствованных методик. Ее часто еще называют диетой офицеров США. Характерное название рациона походит от необходимости постоянно подсчитывать баллы (очки) продуктов, а не их калории. Упор сделан на потребление белковой пищи с ограничением углеводов и липидов. С каждым годом все больше людей переходит на подобный тип питания.

[contents]

Базовые принципы

По своей сути данный вариант ограничения в еде преследует традиционные цели здорового образа жизни:

  • Кушать небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день);
  • Пить много воды (до 2-ух литров в сутки);
  • Заниматься физическими упражнениями;
  • Избегать стрессовых ситуаций.

очковая диета являет собой уникальный режим питания

Единственным дополнительным моментом является значительное ограничение углеводной и жирной пищи с увеличением количества протеинов в рационе.

Особенности очковой диеты заключаются в том, что человек постоянно должен считать баллы, которые «зарабатывает» еда. Чем больше в ней глюкозы и других сахаридов, тем больше очков она получит. Существуют продукты с оценкой «ноль». Однако это не значит, что такие блюда можно есть без ограничений. Необходимо соблюдать принцип умеренности и не объедаться.

Для достижения эффекта похудения требуется, чтобы суточный рацион не превышал оценку в 40 очков. После 60-ти баллов человек начинает активно прибавлять в весе. Для удержания стабильной массы необходимо, чтоб оценка колебалась в районе между этими показателями.

Как составить меню?

Очковая диета не требует употребления каких-то конкретных блюд.

очковая диета не имеет определенного меню

Достаточно выполнить следующие простые шаги:

  1. Выбрать продукты;
  2. Подсчитать сумму их баллов. Если она меньше 40, тогда все отлично. При превышении отметки в 60, лучше изменить стиль питания;
  3. Приготовить любимые блюда из подходящих ингредиентов.

Для легкости освоения методики существует специальная таблица, в которую занесены основные и наиболее популярные продукты.

Она выглядит следующим образом:

список продуктов с очками в рамках очковой диеты

Благодаря ей каждый может тщательно разобраться в своем ежедневном рационе и убрать или добавить необходимые компоненты. Также лучше стараться готовить еду на пару или варить ее. Жаренные и копченые блюда могут негативно сказаться на состоянии желудка и поджелудочной железы.

Конечно, они не запрещены, но зачем провоцировать собственный организм? Кроме того, научно доказано, что такой образ питания более физиологичен и способствует быстрому избавлению от ненужных килограммов.

Плюсы и минусы очковой диеты

В любой ситуации всегда есть положительные и отрицательные стороны.

очковая диета имеет как преимущества, так и недостатки

Если говорить про данный тип питания, то несомненными его преимуществами, по сравнению с другими методиками, являются:

  1. Физиологичность. Человек соблюдает фактически элементарные правила здорового образа жизни. Единственное отличие – постоянно нужно считать.
  2. Эффективность. Отзывы и результаты людей, которые на себе испытали подобный вариант похудения, свидетельствуют о реальной потере до 4 кг за первую неделю. Учитывая отсутствие, каких либо строгих запретов, это можно считать отличным эффектом.
  3. Безопасность. По сравнению с разнообразными монорационами, очковая диета не требует питания лишь одним типом продуктов. Как результат, организм получает достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов и параллельно избавляется от лишней жировой прослойки.

Средняя длительность подобных ограничений составляет 10 дней. Люди, которые проходят не первый курс подобной диеты, могут увеличивать срок до 40 суток. Все зависит от самочувствия и индивидуальных характеристик каждого организма.

Минусами очкового типа рациона являются:

  1. Наличие более продвинутых аналогичных методик (диета Аткинса, «кремлевская» и другие);
  2. Длительное ограничение углеводной пищи может негативно сказаться на общем состоянии организма. Развивается патология нервной системы, человек чувствует постоянную слабость и апатию.

В любом случае перед началом, каких либо запретов в еде, стоит проконсультировать у доктора. Только он сможет комплексно оценить состояние конкретного организма и указать на возможные последствия такого похудения.

Противопоказаниями для соблюдения очковой диеты остаются:

  • Беременность;
  • Пожилой возраст;
  • Период кормления грудью;
  • Наличие тяжелых хронических заболевания внутренних органов.

Очковый тип рациона является одним из наиболее щадящих и одновременно эффективных методов борьбы с лишним весом. Благодаря простой и понятной схеме составления рациона, каждый сможет самостоятельно создать индивидуальное меню. Главное – здоровье человека.

Вверх