Что являет собой диета доктора Борменталя?

Диета доктора Борменталя для похудения – интересный способ борьбы с ожирением, который базируется на ограничении калорийности суточного рациона с психологической работой над собой. Человеку в первую очередь необходимо осознать и принять причину совей проблемы.

Только таким образом можно избавиться от избыточного веса навсегда. Любые другие диеты направлены исключительно на внешние проявления стресса и других душевных переживаний, которые выражаются в постоянном желании кушать. Многочисленные отзывы подтверждают высокую эффективность метода.

[contents]

В чем суть?

Диета доктора Борменталя – это низкокалорийный тип питания без строгих ограничений в продуктах. Отличительной чертой данной методики остается возможность употребления практически любой еды, главное – соблюдать дневную норму калорий, которая составляет 1200 ккал.

диета доктора Борменталя основывается на потреблении низкокалорийных блюд

Если человек захотел скушать шоколадку или печенье – пускай. Важно, чтобы он потом учел это при подсчитывании общей суточной калорийности. Такой подход гарантирует нормальное психологическое состояние. Не возникает ощущения наличия каких-то запретов.

Кроме этого, базовыми принципами методики остаются следующие рекомендации:

  1. Режим питания предусматривает наличие минимум 4 приемов пищи. В идеале – 5.
  2. Калорийность основных трапез распределяется следующим образом: завтрак – 30%, 2-ой завтрак – 10%, обед – 40%, ужин – 20%, последний прием пищи перед сном – 5-10%.
  3. Необходимо соблюдать адекватный водный баланс. Суточная норма употребляемой жидкости должна составлять 1,5-2,0 л.
  4. Рекомендуется снизить в рационе количество жирной, жареной, копченой пищи. Постараться максимально ограничить маринады, соление и разнообразны соусы.
  5. Отдавать предпочтение стоит вареной, тушеной или печеной еде. Она способствует нормализации пищеварения и ускоряет метаболические процессы в организме.
  6. Средняя порция не должна превышать 200-250 г еды.
  7. Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
  8. Придется на период похудения отказаться от любого типа алкоголя в больших количествах. Исключением остается натуральное красное вино. Его можно употреблять не больше 0,5 бокала в день.
  9. Следует увеличить в рационе количество белковых продуктов (рыба, мясо, молочные изделия) и свежих овощей с фруктами.
  10. На период соблюдения диеты нужно ограничить занятия физкультурой. Для контроля эффективности методики рекомендуется еженедельно взвешиваться.

Особенности рациона

Как такового жесткого меню диеты доктора Борменталя на неделю практически не существует. Каждый сам составляет его под себя индивидуально. Разрешается кушать все типы продуктов. Главное, чтоб калорийность дневного рациона не превышала показатель в 1200 ккал.

диета доктора Борменталя имеет свое особое меню

Для удобства в интернете можно скачать специальную таблицу с указанием энергетической ценности всех основных продуктов, которые наиболее часто используются в повседневной кулинарии. Также нужно завести собственную тетрадь, где будут вестись записи о калорийности ежедневного рациона.

Перед каждым приготовлением пищи ее нужно взвесить, примерно подсчитать питательную ценность, приготовить и употребить. Таким образом, будет достигнут четкий контроль за правильностью использования методики. Диета доктора Борменталя на первых порах может казаться достаточно сложной из-за необходимости постоянно считать калории, но уже через неделю-две все станет на свои места. За 21 день такого ограничения в еде можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Дополнительные советы

Для того чтобы результаты от соблюдения данного метода борьбы с ожирением проявились максимально быстро, необходимо дополнительно помнить и выполнять ряд рекомендаций:

  • Кушать нужно всегда за столом. Перекусы на ходу только вредят желудку и не способствуют правильному усвоению питательных веществ.
  • Любая трапеза должна приносить удовольствие. Не стоит смотреть телевизор, делиться негативными новостями или воспитывать детей во время обеда.
  • Каждый кусочек еды нужно тщательно пережевывать.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до погружения в сон.
  • Для приготовления еды желательно использовать растительное, а не сливочное масло.
  • Важно постоянно экспериментировать на кухне. Чем больше положительных эмоций человек получает во время приготовления пищи, тем лучше она усваивается.

Противопоказания

Важно отметить, что данный рацион является достаточно строгим и ограниченным в калориях.

не всем можно сидеть на диете доктора Борменталя

Именно поэтому его нельзя соблюдать следующим категориям людей:

  • Дети и пожилые.
  • Беременные женщины и кормящие матери.
  • Спортсмены.
  • Люди, которые имеют хронические поражения ЖКТ или печени.
  • Пациенты клиник с общим тяжелым состоянием.

Если есть желание соблюдать данную диету, то лучше предварительно проконсультироваться у врача для предотвращения негативных последствий для организма.

Вверх