Питание кормящей мамы в первый месяц после родов
О важности особого питания в лактационный период можно и не говорить – об этом знает любая здравомыслящая женщина. Изменение рациона, как правило, происходит еще во время беременности. На этом этапе материнства еще можно нарушать некоторые правила: съесть апельсин, выпить кружку натурального кофе или полакомиться клубникой.
Но с того момента, когда прибыло молоко и женщина готова начать грудное вскармливание, такие «импровизации» в плане питания запрещены. Каким должен быть рацион питания кормящей мамы в первый месяц, и о чем никогда нельзя забывать?
[contents]
Коротко о важности питания для лактации и здоровья ребенка
Всем известно, что для новорожденного нет питания лучше, чем материнское молоко. Его состав хорошо продуман матушкой-природой, да так хорошо, что еще ни одна компания по производству детского питания со своими инновационными технологиями не смогла его повторить.
В женском молоке есть важные для правильной работы внутренних органов и развития малыша вещества. Но нельзя забывать, что съеденный девушкой продукт может стать причиной колик у младенца.
Правильное питание кормящей мамы в первый месяц поможет:
- Предотвратить развитие диатеза у ребенка;
- Предупредить гипогалактию и увеличить срок кормления грудью;
- Избавить малыша от колик и запоров;
- Обеспечить организма ребенка всеми необходимыми веществами.
Почему первый месяц кормления грудью новорожденного самый важный?
Первое время после родов одинаково важно для обоих, так как у женщины в это время образуется молоко, и нужно сделать все, чтобы оно было качественным, а ребенок только начинает жить, привыкает к этому миру и новому способу питания. Его животик учится воспринимать вещества, которые попадают вместе с молоком.
Даже если у матери нет аллергии не на один продукт, это не значит, что ее не будет и у ребенка. И вот основная важность первого месяца – постепенное включение в рацион питания продуктов и отслеживание реакции малыша на них. Если начнутся колики, скорее всего это будет из-за съеденного матерью блюда.
Кроме этого, первое время молоко только начинает пребывать, и его может не хватать для полноценного кормления. Поэтому питание кормящей мамы в первый месяц должно быть стимулирующим лактацию, а в ежедневный рацион обязательно должно входить большое количество жидкости.
Психологический настрой матери относительно рациона питания
Всем известен такой термин, как послеродовая депрессия. Начаться она может даже через год после родов, но все же особенно часто возникает именно в первые месяцы.
Ограничения в меню и недосып могут стать причиной нервозности. Чтобы этого не произошло, не стоит слишком строго ограничивать себя в блюдах, ведь ребенку гораздо важнее эмоциональное состояние мамы.
То, что запрещено кушать в первый лактационный месяц
Особенности питания кормящей мамы в первый месяц включают в себя ограничения на употребление таких продуктов:
- Консервы, соленья, маринованные продукты;
- Кетчуп, майонез, соусы;
- Продукты быстрого приготовления и колбасные изделия;
- Цельное молоко коровы и плавленый или с плесенью сыр;
- Спиртное, концентрированные соки, крепкий чай и кофейный напиток;
- Бобы, капуста;
- Виноград, сухофрукты;
- Мед, орехи и шоколад.
Меню для мамочек, кормящих грудью малышей до месяца
Правильное питание для молодой мамы заключается в «безвредных» для животика ребенка блюдах. Обязательно нужно выпивать большое количество жидкости!
В список разрешенных продуктов входят:
- Кисломолочные продукты;
- Каши;
- Овощи: вареные и тушеные;
- Мясо курицы;
- Сухое печенье и ржано-пшеничный или просто пшеничный хлеб;
- Овощные супы на ненаваристом бульоне.
А теперь примерное меню на первые дни:
- 2 кг овсяной каши с кусочком масла и чай с печеньем;
- Стаканчик натурального йогурта и бутерброд с сыром;
- Около 0.1 кг овощного супа и немного пюре с котлетой, стакан компота;
- 2 кг творога, перемешанного со сметаной и кисель;
- Чай зеленый или травяной и овощи, тушеные с мясом;
- Печенье с кефиром.
Кушать нужно немного, но и немало – в достаточном количестве. Так как питание разделено на 6 приемов, порции должны получаться маленькими. Такого принципа и следует придерживаться на протяжении всего лактационного периода.
Вот еще один пример питания для матери, который можно попробовать через пару недель после выписки:
- Молочная каша, чай с молоком и бутерброд с ломтиком сыра;
- Печенье с йогуртом и какой-нибудь фрукт (к примеру, яблоко);
- Щи, приготовленные без поджарки, запеченная рыба с макаронами и салатом из тертой морковки, компот;
- Творог со сметаной и яблочный сок;
- Тефтели с овощами, салат с помидорами, огурцами и зеленью, чай с печеньем;
- Кефир или ряженка.
Главное, включать продукты в рацион постепенно, и тогда никаких проблем с животиком у малыша не будет.