Эффективность белково-углеводной диеты для похудения и ее особенности

Белково-углеводная диета для похудения на данный момент остается одной из самых распространенных в мире диетологии. Она является достаточно безопасным и эффективным методом борьбы с лишними килограммами.

Главными преимуществами диеты остается возможность похудеть на 5-7 кг без лишних усилий и вреда для организма. Именно эта особенность делает ее настолько популярной среди людей.

[contents]

Базовые принципы

Начать стоит с того, что основой для ежедневного меню должны поочередно становиться белковые и углеводные продукты. Обязательным условием является чередование разнотипной пищи. Нельзя в один и тот же день кушать мясо с овощами, или молоко с фруктами.

аспекты белково-углеводной диеты довольно просты

В качестве углеводов выбирать нужно пищу с содержанием сложных сахаридов. Предпочтение отдается крупам, свежим овощам, фруктам и ягодам. Они насыщают организм энергией, которая медленно усваивается без использования телом «халявных калорий».

Для пополнения запасов протеина лучше выбирать молочные изделия с низким процентом жирности, куриное мясо, рыбу, морепродукты. Допускается употребление вареных яиц.

Основные правила

За счет насыщения тела всеми необходимыми веществами, организм не испытывает никакого дискомфорта. Это обуславливает безопасность и надежность данного типа ограничения в еде.

Тем не менее для того, чтобы белково-углеводная диета для похудения оказала необходимый эффект нужно дополнительно соблюдать следующие правила:

  1. Суточная норма жидкости должна быть не меньше 1,5 л. Вода, чай или некрепкий кофе отлично подойдут для пополнения запасов влаги, которая необходима организму для правильного процесса пищеварения.
  2. Из рациона необходимо полностью исключить сахар, соль, специи, кондитерские изделия, фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь.
  3. Готовить пищу лучше на пару, варить или запекать в духовке. В таком случае минимизируется негативное воздействие жиров.
  4. Допускается использование растительного масла для заправки салатов или приготовления мясных блюд.

Как видно, нет ничего сложного. Вся методика базируется на традиционных правилах здорового питания. Отзывы о белково-углеводной диете для похудения подтверждают ее высокую эффективность.

Составление меню

Существует несколько разных вариаций данного типа ограничения в еде. Однако наиболее популярным и распространенным остается недельный цикл.

белково-углеводная диета является довольно популярной среди желающих похудеть

Он предусматривает распределение продуктов на 7 дней следующим образом:

  • Первые 2-е суток остаются разгрузочными. Все что можно кушать за данный срок – 1,5 л обезжиренного кефира в день. Позволяется дополнительно съесть ломтик черного хлеба. Такое строгое начало необходимо для первичной очистки организма.
  • Следующие 2 дня являются белковыми. Можно кушать мясо, рыбу и грибы. Средняя доза – 150 г протеинов на 1 прием пищи. Неплохо себя зарекомендовал крем-суп с грибами.
  • 5-ый и 6-ой день остаются углеводными. Разрешается кушать любые овощи и фрукты без ограничений. Единственным исключением является картошка, от которой придется полностью отказаться. Она способствует набору лишнего веса. Предпочтение стоит отдавать блюдам, приготовленным в духовке, на пару или свежим салатам.
  • Последний день – разгрузочный. Он полностью повторяет рацион первых двух суток.

После окончания недели, цикл можно начинать по новой до достижения нужного результата. Меню белково-углеводной диеты для похудения является достаточно строгим и не стоит соблюдать методику дольше 2 недель. Это может спровоцировать развитие заболеваний ЖКТ или почек.

Другие варианты рациона

Менее популярными, но эффективными остаются альтернативные схемы соблюдения подобной диеты:

  • 5-ти денный. Сокращенный вариант традиционного рациона. Он предусматривает употребление только углеводной пищи в первые сутки. Предпочтение нужно отдавать свежим овощам и салатам. Для восполнения запасов влаги отлично подходят легкие супы и бульоны. Следующие два дня – белковые с употреблением только протеиновой пищи. Последние двое суток – углеводные. За короткий срок можно сбросить до 2-4 кг лишнего веса.
  • Трехдневный. Один из наиболее строгих вариантов рациона. За 72 часа можно съесть всего 1 кг любых овощей на выбор, 150 г отварной курятины, по 50 г твердого сыра и ветчины, 1 вареное куриное яйцо. Средняя потеря веса составляет 2-3 кг.
  • «Марафонский». Он рассчитан примерно на 1 месяц. Предусматривает достаточно жесткое ограничение в еде. В день можно употреблять овощи и фрукты без ограничений, до 100 г мяса, творога или другого типа твердого сыра, 1 куриное яйцо. Такой режим обеспечивает похудение до 6 кг за каждую неделю.

питаться на белково-углеводной диете требуется рационально

Белково-углеводная диета – один из наиболее эффективных способов побороть проблему лишнего веса. Тем не менее, не стоит ею злоупотреблять. Лучше всего перед началом методики проконсультировать у врача для предупреждения негативного воздействия на организм. При наличии патологии ЖКТ или почек, нужно отказаться от данного типа ограничения в еде.

Вверх