Самые эффективные упражнения на диске здоровья для похудения

Многие люди, которые желают сбросить пару лишних килограммов, но не имеют возможности посещать спортивный зал, ищут разные альтернативы для подобных занятий физкультурой. Одной из них может стать использование незамысловатого тренажера под названием диск здоровья.

Он являет собой небольших размеров крутящийся круг, с помощью которого можно откорректировать собственную фигуру и укрепить мышцы живота, бедер и спины. Упражнения на диске здоровья для похудения являются достаточно простыми. Любой желающий сможет стать стройнее.

[contents]

Немного истории

Впервые о подобном тренажере услышали люди в СССР после олимпиады в 1980-ом.

диск здоровья считается одним из наиболее простых домашних тренажеров

Тогда диск здоровья выпустили под названием «Грация». Он изобретался для домашнего использования представительницами прекрасного пола в небольших «хрущевках». Компактные размеры тренажера, эффективность упражнений и прекрасная фигура – вот причины, из-за которых в 90-ых годах подобный диск был уже практически в каждой квартире.

В отличие от традиционной моды на походы в большие и дорогие спортзалы, такое нехитрое приспособление обеспечивает неплохие результаты при относительно низкой цене (300-500 рублей) и маленьких размерах.

Как это работает?

Сразу нужно сказать, что диск здоровья – не панацея от ожирения, а способ достижения красивой фигуры. Как и в любом начинании, здесь необходимо приложить определенное количество усилий для достижения желаемого результата.

Процесс сжигания жира и укрепления мышц происходит за счет вращающихся движений на тренажере. Это один из видов эффективных физических нагрузок, которые способствуют коррекции талии и общего облика человека.

пользоваться диском здоровья проще простого, в крайнем случае можно прочесть инструкцию по эксплуатации

Главными положительными качествами, которыми обладают упражнения на диске здоровья для реального похудения, являются:

  1. Задействование мышц живота, спины, бедер. При особо интенсивных занятиях дополнительно работают нижние и верхние конечности.
  2. Улучшается координация всех движений тела и его гибкость. Развивается вестибулярный аппарат. Во время скручиваний в корпусе происходит механическое массирование внутренностей, что улучшает микроциркуляцию и способствует нормализации работы всех органов и систем.
  3. Для начала занятий на тренажере необходимо только его наличие. Нет никаких ограничений по степени подготовки человека и тому подобное. Тренироваться может любой желающий.
  4. При покупке тренажера с особым массажным покрытием для стоп, можно дополнительно воздействовать на нервные точки и окончания на ногах. Таким образом, удается достичь эффекта акупунктуры.

Кроме того, крутиться на диске всегда весело, что способствует улучшению настроения человека. Данный аспект также важен для достижения желаемого результата.

Самые популярные упражнения

На данный момент существует достаточно много разнообразных схем и методик использования диска здоровья. Одни направлены на его применение в качестве разминочной стадии перед интенсивной тренировкой, другие акцентируются именно на скручиваниях.

похудеть, выполняя упражнения на диске здоровья, более чем реально

Так или иначе, но упражнения на диске здоровья для эффективного похудения включают следующие нагрузки:

  1. Стоя двумя стопами на тренажере необходимо несколько согнуть колени и локти. Дальше плавно начинать скручивание бедер в разные стороны. Постепенно можно увеличивать скорость и амплитуду вращений. Во время подобного упражнения активно работают мышцы живота и ног. Важно стараться корпус держать неподвижным, и работать только бедрами.
  2. Диск необходимо положить на стул и сесть на него. Руки согнуты в локтях. Необходимо скручивать таз и ягодицы с максимальной амплитудой вокруг своей оси. Верхняя часть тела должна быть зафиксированной.
  3. Исходное положение такое же, как при первом упражнении. Надо дополнительно по бокам опереться на спинки стульев. Дальше вращать нижнюю часть тела в одну сторону, а верхнюю – в другую. Со временем можно стараться выполнять подобную нагрузку без помощи вспомогательных опор.
  4. Диск на полу, одна нога на нем, другая служит опорой. Надо выполнять круговые движения нижней конечностью, а потом менять их местами.
  5. Для укрепления мышц рук и груди можно зажать тренажер между ладонями и с усилием крутить его в противоположные стороны.

Общими требованиями ко всем нагрузкам остается их регулярность и соответствующая длительность. Для достижения реального результата нужно в день заниматься примерно 30 минут. В среднем 1 упражнение занимает от 2 до 3 минут. Цикличность каждый выбирает для себя сам.

Если есть возможность использовать сразу 2 диска здоровья, то эффективными нагрузками могут стать:

  1. Две ноги опираются на разные снаряды на ширине плеч. Нужно проводить вращающие движения сначала внутрь, а потом наружу.
  2. Исходное положение практически аналогично предыдущему, но дополнительно надо согнуть ноги в коленях и опереться руками об стену (для предотвращения падения). Движения те же, что и раньше.

Диск здоровья – прекрасный, маленький и недорогой тренажер для коррекции собственной фигуры в домашних условиях.

Вверх