Занятия на велотренажере для похудения – стоит ли?
Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами, люди обычно представляют себе изнурительные тренировки в спортивном зале и строгие диеты. Действительно, ведь физкультура и ограничения в еде традиционно демонстрируют наиболее качественные результаты, что сохраняются надолго.
Одним из видов физических нагрузок для успешной борьбы с ожирением остаются занятия на велотренажере для похудения. Помимо положительного влияния на фигуру, подобные тренировки отлично укрепляют весь организм и способствуют нормализации работы сердца.
[contents]
Механизм действия и польза от велотренажера
Назвать данный снаряд лучшим прибором для сжигания жира нельзя. Занятия на велотренажере для похудения – однозначно эффективны, но нужно соблюдать ряд правил для достижения необходимого результата. Многие люди бросают подобные упражнения иногда только из-за нежелания систематизировать свои тренировки, либо просто не могут найти мотивацию.
с помощью велотренажера можно реально похудеть быстрее
Тем не менее, стоит отметить, что положительными качествами, которые могут продемонстрировать правильные занятия на данном снаряде, являются:
- Активация всех обменных процессов внутри тела. Как и любые физические упражнения, езда на «домашнем велосипеде» задействует большинство групп мышц, что способствует сжиганию калорий и лишних килограмм.
- Укрепление сосудов и сердца. Не зря такую физическую активность принято считать эталоном кардионагрузок. Доказано, что занятия на велотренажере вместе с плаваньем оказывают прекрасное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека. Во многих реабилитационных программах они остаются ключевыми для восстановления организма.
- Улучшение работоспособности дыхательной системы. При правильном выполнении упражнений, очень быстро можно разработать легкие, увеличить дыхательный объем и другие важные показатели респираторной системы организма.
- Регулярная езда на тренажере способствует укреплению и усилению ног, ягодиц и бедер. Кроме того, дополнительно задействуется брюшной пресс и мышцы спины. Происходит тонизация всего тела с улучшением общего состояния, показателей выносливости и усилением сопротивляемости организма.
Как видно, занятия на велотренажере являются прекрасным способом не только похудеть, но и сделать организм сильнее.
Как использовать снаряд?
Одной из первых проблем, которая постает перед людьми, что приобрели такой «домашний велосипед», является необходимость его правильного использования. Ведь никому не нужен просто очередной предмет интерьера.
заниматься на велотренажере для похудения надобно регулярно
Для достижения хороших результатов в борьбе с лишними килограммами нужно соблюдать ряд простых правил:
- Ездить на велотренажере необходимо регулярно. Только систематические ежедневные занятия смогут оказать действительно качественный эффект.
- Средняя длительность 1 тренировки должна составлять от 15 минут (для новичков) до 1 часа (для более опытных велосипедистов).
- Необходимо экспериментировать с разными типами нагрузки. К примеру, для того чтоб занятия на велотренажере для похудения живота были эффективными, их нужно комбинировать с дополнительными упражнениями с активацией брюшного пресса. Просто данный снаряд не является лучшим выбором для сжигания жира в области живота и человеку придется потратить достаточно много времени для достижения нужного результата.
- «Кататься» нужно в хорошо проветриваемом помещении.
- Нельзя забывать про диету. Ничто так хорошо не способствует похудению, как комбинация физических нагрузок и сбалансированного рациона.
Как сидеть на тренажере?
Помимо указанных выше правил, нужно помнить, что занятия на велотренажере для похудения ног или других проблемных участков тела обязательно должны сопровождаться правильной осанкой человека во время тренировки.
Во-первых, спина должна быть прямой. Голову не нужно опускать вниз, надо выбрать какую-то точку перед собой и использовать ее, как ориентир.
Во-вторых, не стоит переносить вес корпуса на руки. Они должны быть расслабленными.
В-третьих, стопы нужно держать параллельно полу. Выбирать программу нагрузки на тренажере надо соответственно своим возможностям. Если использовать слишком большое сопротивление, то быстро пропадет интерес к занятиям и не получится достичь поставленной цели.
Противопоказания и побочные реакции
Важно отметить, что, несмотря на множество положительных качеств такого снаряда, бывают отдельные случаи, когда он скорее навредит, чем поможет.
противопоказаний к занятиям на велотренажере довольно много
Нельзя использовать велотренажер в следующих ситуациях:
- У пациентов с гипертонической болезнью.
- У людей, что страдают приступами стенокардии или недавно перенесли инфаркт миокарда.
- Больные с астматическими приступами и ярко выраженными обструктивными поражениями дыхательной системы.
- Люди с травмами позвоночника также должны с осторожностью садиться на такой «велосипед». Предварительно нужно проконсультироваться у врача.
Во всех этих случаях занятия на велотренажере могут вместо похудения обеспечить усугубление основного заболевания и спровоцировать развитие ухудшения общего состояния организма.