С чего начать похудение в домашних условиях? Подробный план

Каждый день где-то в мире сотни людей одновременно ставят себе цель похудеть. Однако, как показывает практика только половина из них, в лучшем случае, достигает желанного результата. Это связано в основном с неправильным подходом к такому важному и ответственному вопросу.

Ведь, если человек сразу объявляет голодовку или начинает изнурять себя физическими упражнениями, то очень скоро его организм откажется функционировать адекватно. Как результат, возникновение массы разнообразных осложнений. С чего начать похудение в домашних условиях?

Вот, что должно интересовать человека на ранних этапах его борьбы за здоровье тела и привлекательную фигуру.

[contents]

Как правильно питаться?

Несомненно, первым и наиболее важным аспектом успешного избавления от ненужных килограммов является коррекция ежедневного рациона. Нельзя кушать гамбургеры, запивать их газировкой и удивляться, почему талия не уменьшается.

начать похудение в домашних условиях нужно с налаживания рациона

Базовыми принципами, которые помогут похудеть благодаря правильному питанию, остаются:

  1. Кушать необходимо часто (каждые 2-3 часа), но маленькими порциями. Чем меньше еды попадает в кишечник, тем легче ее переварить;
  2. Количество энергии, которое поступает в тело с пищей должно быть на 20-30% ниже того, что используется организмом для обеспечения ежедневной активности. Таким образом, используются эндогенные запасы АТФ, начинается расщепление жировой прослойки и запускается процесс похудения;
  3. В день обязательно нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости;
  4. Кушать после 18.00-19.00 крайне не рекомендуется;
  5. Необходимо увеличить в рационе количество продуктов богатых на клетчатку (овощи и фрукты). Данное вещество притупляет чувство аппетита и отлично очищает организм от шлаков;
  6. Желательно полностью исключить из ежедневного меню жареную и копченую еду, фаст-фуд, кондитерские изделия, газированные сладкие напитки, полуфабрикаты. Все эти продукты являются источником «пустых» калорий, которые только вредят организму.

Если человек до сих пор не знает, с чего начать похудение в домашних условиях, тогда точно надо менять свой тип питания. Пища, которую мы едим, сильно влияет на состояние нашего тела.

Другой образ жизни

После того, как была проведена коррекция рациона, необходимо продолжить комплексное воздействие на тело. Мало просто отказаться от вредной пищи. Необходимо вывести ее остатки из организма в виде жира на проблемных зонах.

Для этого необходимо пересмотреть свое дневное расписание и внести небольшие коррективы.

начать похудение в домашних условиях можно с перехода к здоровому образу жизни

Самыми простыми советами, с которых стоит начать каждому, являются:

  • Отрегулировать свой сон. В день нужно спать минимум 8 часов. Лучше всего, если ложиться в постель в районе 22.00-23.00, а просыпаться в 6.00-7.00;
  • При наличии сидячей работы, каждые 30-45 минут необходимо вставать и проделывать элементарные разминочные упражнения;
  • Стараться мыслить положительно и не поддаваться стрессовым воздействиям.

Начало похудения в домашних условиях обязательно должно быть сопряжено с физическими нагрузками. Не нужно сразу бежать в спортзал и выполнять упражнения, которые пока остаются слишком трудными для неподготовленного тела.

Лучше делать утреннюю зарядку в комфортной обстановке и начать тренироваться дома.

Наиболее популярными нагрузками, которые не требуют слишком сильных усилий, являются:

  1. Бег. Основа любой тренировки. Начать можно с медленных пробежек на дистанцию в 3-5 км или меньше, если возникает одышка и неприятные ощущения в боку;
  2. Приседания. Отлично помогают бороться с ненужными отложениями на бедрах и ягодицах. Достаточно трижды в день выполнять по 20-25 приседаний;
  3. Отжимания. Прекрасно разрабатывают мышцы плечевого и грудного отделов. 15 повторений в три подхода будут оптимальными на ранних этапах;
  4. Бег на месте с высоким поднятием бедра. Упражнение, которое все помнят со времен школы. Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и отлично помогает сбросить лишний вес;
  5. Скакалка. Боксеры специально используют этот снаряд, когда хотят «посушится». Одно из лучших упражнений для качественного сжигания жировой прослойки;
  6. Езда на велосипеде. Если есть двухколесное транспортное средство, то грех им не воспользоваться.

Когда человек знает, как правильно начать похудение в домашних условиях, тогда вопрос борьбы с избыточным весом со временем разрешается сам собой.

Дополнительные методики

Конечно, далеко не все готовы кардинально менять свой образ жизни и заниматься физкультурой ежедневно. У кого-то физически не хватает времени, а кто-то просто лениться.

в качестве дополнительных мер для похудения можно применять различного рода приборы и поясы

Альтернативными способами борьбы с лишним весом могут стать:

  • Пояс для похудения. Современный рынок предлагает потребителю огромное количество разнообразных моделей такого товара. Главное – выбрать тот, что максимально подходит конкретному человеку;
  • Вибромассажеры. Приборы, которые пользовались раньше широкой популярностью. Тем не менее, они не теряют свою актуальность и сейчас;
  • Антицеллюлитный массаж. Его можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

В любом случае начать худеть в домашних условиях стоит из изменения питания и увеличения физической активности. Остальные методики играют вспомогательную роль.

Вверх