Как похудеть в бедрах в домашних условиях без особых усилий?

Как похудеть в бедрах в домашних условиях без лишних усилий? Вот вопрос, который интересует множество девушек и парней. Ведь известно, что данная часть тела является практически наиболее проблемной, и лишние килограммы в основном откладываются именно тут.

Для обретения красивой фигуры и желанного тела необходимо серьезно поработать над собой. Чтоб достичь результата, нужно комплексно воздействовать на организм сразу несколькими способами.

[contents]

Правильное питание

Многие люди, задумываясь о том, как похудеть в бедрах в домашних условиях, сразу берутся за тренажеры и разнообразные вспомогательные приспособления. Тем не менее, начать стоит с коррекции рациона. Именно благодаря адекватному питанию можно наиболее просто нормализовать обменные процессы в организме и обеспечить похудение.

чтобы начать худеть в бедрах – достаточно наладить рацион питания

Базовыми рекомендациями, которые помогут каждому, являются:

  • Кушать нужно так, чтобы количество калорий, которые поступают в организм, примерно равнялось тем, что используются им для выполнения повседневной активности. Можно есть меньше обычного, но не больше. Если человек ведет малоактивный образ жизни, то и питаться он должен соответственно;
  • Кушать часто (5-6 раз в сутки), но маленькими порциями. Таким образом, удается значительно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать процесс усвоения еды;
  • В день необходимо выпивать не менее 2-ух литров жидкости. Вода – основа жизни. При ее достаточном количестве тело работает намного эффективнее;
  • На завтрак лучше употреблять углеводную пищу (злаки, крупы, каши), на обед – супы. Ужин – время белковых блюд (мясо, рыба, морепродукты). Подобное распределение основных нутриентов является наиболее физиологичным и обеспечивает хорошее усвоение всех питательных веществ.

Полезные и вредные продукты

Похудение в бедрах в домашних условиях – процесс, который требует постоянного пополнения запасов минералов и витаминов с исключением из рациона легких углеводов и жиров. Не нужно соблюдать какую-то определенную диету. Главное помнить о той пище, которая полезна для организма.

К ней относят:

  1. Овощи и фрукты. Преимущество стоит отдавать традиционным яблокам, грушам. Они содержат высокий процент клетчатки, улучшают процесс пищеварения и являются прекрасным источником витаминов и минералов;
  2. Овсянку – «королеву» круп. Она питает тело всеми необходимыми соединениями без вреда для фигуры. Лучший завтрак для тех, кто хочет похудеть в бедрах;
  3. Куриные яйца. Источник белков, жиров и массы микроэлементов. Прекрасно подходит в качестве основного блюда. Главное – не употреблять больше 2 яиц в день;
  4. Кисломолочные изделия с низким процентом жира. Восполняют запасы кальция и питают скелет человека.

чтобы похудеть в бедрах – нужно избегать вредных и кушать полезные продукты

К нежелательным продуктам для похудения можно отнести:

  1. Жареную и копченую еду;
  2. Кондитерские изделия и газированные напитки;
  3. Фаст-фуд и полуфабрикаты;
  4. Острые соусы и специи, маринады, консервы;
  5. Жирные сорта мяса, рыбы.

Физические упражнения

Помимо нормализации питания, необходимо понимать, что похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях можно также с помощью физических нагрузок.

Наиболее популярными и доступными упражнениями для похудения в домашних условиях являются:

  1. Упражнение «велосипед». Необходимо, лежа на спине, имитировать ногами вращающие движения, которые человек делает во время катания на двухколесном средстве передвижения;
  2. Упражнение «ножницы». Исходное положение аналогично предыдущей нагрузке. Нужно имитировать выпрямленными ногами работу канцелярского инструмента;
  3. Скакалка. Лучшее упражнение для быстрой борьбы с целлюлитом на ягодицах и бедрах. Достаточно начать с 5 минут в день, потом плавно увеличить длительность тренировки до 15-20 мин. в сутки;
  4. Приседания. Наиболее простой и доступный метод привести свои ягодицы и бедра в отличную форму. Начать стоит с 3 подходов по 20 раз;
  5. Бег на длинные дистанции в спокойном темпе. Данный тип нагрузки подходит для укрепления также ног и всей сердечно-сосудистой системы.

Дополнительные методики для похудения бедер

Для тех, кто не желает тратить много сил на физические нагрузки, существуют неплохие альтернативы тренировкам. Они заключаются во влиянии на проблемные зоны дополнительных факторов.

чтобы похудеть в бедрах максимально быстро – нужно подходить к вопросу комплексно

Наиболее популярными вариантами такого воздействия являются:

  • Антицеллюлитные массажи. Благодаря мануальной терапии комочки жира на бедрах и ягодицах буквально разрушаются. Улучшается микроциркуляция в проблемных зонах. Желаемый результат достигается достаточно быстро;
  • Вибромассажер или пояс для похудения. На современном рынке предложено достаточно много различных моделей подобных товаров. Необходимо только выбрать себе тот, что понравится;
  • Вакуумный тренажер с последующим инфракрасным прогреванием. Сначала осуществляется механическое «дробление» жира, а потом под воздействием повышенной температуры проводят улучшение микроциркуляции. Так удается быстрее вывести ненужные липиды из организма.

Способов для похудения в домашних условиях существует достаточно много. Главное – серьезно взяться за свое тело и упорно добиваться результата.

Вверх