Насколько важна утренняя зарядка для похудения?

Многие родители стараются приучить своих чад к утренней зарядке практически с самого детства. Одним это получается, другим – не очень. Главное, что нужно понимать – подобная физическая активность приводит тело в тонус в самом начале дня и обеспечивает его зарядом и энергией на все оставшиеся сутки.

Во взрослом возрасте утренняя зарядка для похудения является дополнительным аспектом, который может значительно усилить эффективность от традиционных диет и походов в спортзал.

Однако в современном мире суматохи и постоянной спешки иногда очень трудно выделить даже 10 минут для разминки после сна.

[contents]

Механизм действия утренней зарядки

Ни для кого не является секретом то, что во время ночного отдыха практически все биохимические процессы в организме немного замедляются или переходят в альтернативный режим функционирования. После пробуждения телу необходимо немного времени, чтоб «включиться» и начать работать в обычном распорядке.

утренняя зарядка может помочь сбросить лишний вес

Некоторые люди для подобной активации пьют кофе, другие используют аутотренинги, хотя самым простым и полезным способом является утренняя зарядка для похудения и придания телу бодрости.

Благодаря легким ненавязчивым упражнениям удается достичь сразу нескольких важных эффектов в самом начале дня:

  1. Усиления кровообращения. Это способствует приливу сил в мышцы;
  2. Активация работы ЦНС. Ничто так не бодрит, как физическая нагрузка;
  3. Разработка суставов и связок;
  4. Ускорение всех метаболических процессов для улучшения сжигания жировой прослойки. Данный пункт особо важен для тех, кто хочет немного похудеть;
  5. Тонизация всего тела;
  6. Улучшение общего настроения;
  7. Более быстрое пробуждение.

Как видно из данного списка, утренняя зарядка несет сплошной позитив для организма человека. Тогда почему так мало людей делают ее? В большинстве случаев виной тому является обычная лень. Зачем вставать на 10-15 минут раньше, если можно еще немножко поспать. Такой подход не способствует улучшению здоровья, но в современном мире постоянного стресса людей нельзя винить за переутомление.

Как проводить зарядку правильно?

Не обязательно сразу после пробуждения срываться на ноги и бежать на улицу отжиматься или подтягиваться. Организму требуется немного времени для перехода от состояния сна к бодрствованию. Начать можно с элементарных потягиваний в кровати.

проводить утреннюю зарядку нужно комплексно

Полезными упражнениями в постели будут:

  • Скручивания корпуса и ног в противоположные стороны;
  • Дыхательная гимнастика для насыщения тела кислородом;
  • Повороты головы в разные стороны;
  • Легкие сгибания ног в коленях, а рук в локтях.

Таким образом, удастся подготовить тело к предстоящим упражнениям. Утренняя зарядка для домашнего похудения является вспомогательным средством достижения конечного результата. Нельзя надеяться только на нее.

Без нормализации ежедневного рациона, регулярных походов в спортивный зал и изменения образа жизни, не стоит ожидать особой эффективности от утренних упражнений. Худеть нужно комплексно.

Примерный вариант тренировки

Конечно, каждый сам выбирает для себя именно те типы нагрузок, которые ему максимально подходят. Сразу стоит сказать, что в самом начале дня лучше ограничить разнообразные силовые упражнения.

утренней зарядкой для похудения можно заниматься без упражнений с отягощением

Тяжелые гантели и штанга – не лучшие друзья в данном случае. Упор необходимо делать на разминочные нагрузки, которые предназначены для усиления местного кровотока и приведения мышц в тонус.

Утренняя зарядка для начинающих для похудения может выглядеть следующим образом:

  1. Лежа на спине, согнутые в коленях ноги необходимо подвести к животу. Дальше поднимать ритмично таз вверх, сохраняя исходное положение. 10-15 раз будет достаточно для получения хорошего результата;
  2. Лежа на спине необходимо поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги под кутом 90оС. Это задействует мышцы ног и брюшного пресса. Оптимальными будут 5-10 повторов;
  3. Обычные скручивания и сгибания корпуса к согнутым коленям. Данное упражнение направлено на активацию работы брюшной мускулатуры. 15-20 раз будет достаточно;
  4. Приседания. Классическое упражнение, которое отлично вписывается в любой режим тренировки. 20 повторений прекрасно стимулируют работу сердечно-сосудистой системы уже с самого утра;
  5. Ходьба или бег на месте. Все 30-45 секунд такой активности отлично приведут все тело в тонус;
  6. Отжимания. Необходимо выполнить 10-15 повторений для стимуляции мышц грудного и плечевого пояса.

Как видно, ничего сложного в утренней зарядке нет. Главное – собрать волю в кулак и заняться своим телом. Важно также, чтоб перерывы между подходами были минимальными (до 1 минуты). Это способствует увеличению эффективности от тренировки. Похудеть с помощью таких упражнений достаточно трудно, но при комплексном использовании зарядки с другими методиками можно значительно улучшить конечный результат.

Вверх