Как похудеть в ягодицах, не выходя из дома?

Практически каждая женщина мечтает о соблазнительной фигуре и желает сбросить пару лишних килограммов. Наиболее проблемными зонами традиционно остаются ягодицы, бедра и живот. На данный момент современный рынок косметологической индустрии предлагает огромный выбор разнообразных методик для борьбы с ненужными жировыми отложениями.

Тем не менее, далеко не все леди имеют время и деньги для их применения. Поэтому всегда актуальным вопросом остается – как похудеть в домашних условиях в ягодицах? Для ответа на данную загадку необходимо рассмотреть весь спектр вариантов, которые могут женщинам в этом помочь.

[contents]

Диета

Конечно, первым делом представительницы прекрасного пола для того, чтоб избавиться от пары лишних килограмм, вспоминают о разнообразных ограничениях в рационе. Многим такой подход действительно помогает.

похудеть в ягодицах можно при помощи одной из диет

У нас на сайте можно найти множество разнообразных меню, которые помогут похудеть в течение месяца. Главное – выбрать ту, что наибольше подходит конкретной женщине.

Однако нельзя забывать о базовых аспектах, которые должна соблюдать та или иная диета:

  1. Низкая калорийность. Чем меньше ненужных веществ попадает в организм, тем лучше. Но не стоит слишком усердствовать. Суточный рацион должен содержать в среднем 1100-1300 калорий;
  2. Сбалансированность. Идеально, когда меню включает белки, медленные углеводы, витамины и минералы в нормальных количествах. Существуют отдельные монодиеты, что направлены на употребление только 1 типа продуктов. С ними необходимо вести себя осторожно, поскольку подобные ограничения часто вызывают расстройства пищеварения;
  3. Водный баланс. Независимо от того какую диету женщина использует, она должна употреблять минимум 1,5 л жидкости в день. Похудение в ягодицах или в любых других проблемных зонах всегда требует нормального обеспечения организма влагой.

Главным моментом, который поможет сбросить лишний вес в домашних условиях при соблюдении ограничений в пище, является дополнительное выполнение физических упражнений.

Физкультура, как способ борьбы с ненужными килограммами

Диета – это хорошо, но, как похудеть в ягодицах без специфических нагрузок? Все методы, которые направлены на ликвидацию жировой прослойки в проблемных участках, всегда сопряжены с целым комплексом характерных упражнений.

физические упражнения не только можно, но и нужно выполнять для похудения в ягодицах

Для подтяжки и придания упругости зоне пониже спины и повыше ног используют:

  • Обыкновенные приседания. Наиболее распространенный и доступный способ. Достаточно в день делать 3-4 подхода по 30-40 раз. Все зависит от индивидуальных особенностей и сил каждой представительницы прекрасного пола. Для более продвинутых спортсменок рекомендуется делать приседания с дополнительным весом (1-5 кг). Главное – спина должна быть прямой, а пятки не отрываться от пола. Тогда эффект будет максимальным;
  • Мостик полулежа. Необходимо лечь на коврик с ладонями, повернутыми к полу, а ноги согнуть. Дальше подняться тазом максимально вверх и задержаться в такой позиции на 10-15 секунд. Потом опуститься. Число повторений – 15-20;
  • Махи ногами. Исходное положение – коленно-локтевая стойка. Нужно поочередности максимально выбрасывать нижние конечности назад и вверх. Число махов – 10 для каждой ноги. Важно постоянно держать спину ровной и не сгибать ее;
  • «Качели». Исходное положение – лежа на спине. На раз-два нужно максимально согнуть колени как можно ближе к голове и обхватить их руками. На три-четыре – возврат в первоначальную позицию. Число повторение – 15-20 за 1 подход;
  • Махи ногами в стороны. Для выполнения упражнения нужно выбрать себе опору (спинка стула, стол). Дальше проводить сильные выбрасывания поочередно нижних конечностей вправо и влево. Важно держать ноги и спину прямой. По 10 раз для каждой конечности будет оптимальным вариантом тренировки на начальных этапах.

Комплексное использование интенсивных физических нагрузок и диеты позволит очень быстро похудеть в ягодицах и ляжках. Главное – не лениться и взяться за свое тело.

Дополнительные способы

Отдельно стоит говорить о специальных средствах для лифтинга в домашних условиях. Примером может служить мусс «Анфея». Благодаря натуральному составу он природным путем нормализует процесс микроциркуляции в коже и стимулирует расщепление жировых конгломератов. Что может быть лучше эффекта салона в комфортной обстановке?

похудеть в ягодицах можно при помощи специальных препаратов

Результативность данного средства обусловлена следующими его воздействиями:

  1. Улучшение дренажа лимфы;
  2. Коррекция микроциркуляции;
  3. Активация процесса синтезирования новых волокон коллагена;
  4. Ликвидация целлюлита.

Благодаря подобному средству вопрос относительно того, как похудеть в ягодицах, перестает быть актуальным.

Существует еще много подобных препаратов и процедур (в том числе и СТЕП аэробика), которые помогают бороться с лишними отложениями жира в проблемных зонах. Главное – найти то, что подходит конкретной девушке/женщине.

Вверх