Лучшие упражнения со скакалкой для похудения

Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами, люди часто сразу же себе представляют изматывающие тренировки в спортивном зале или строжайшие диеты. Тем не менее существует много простых и доступных методов обрести красивую фигуру без значительных затрат финансов и времени.

Упражнения со скакалкой для похудения – прекрасный тому пример. С помощью такого снаряда можно эффективно избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах и ягодицах. Кроме того, в работу включаются дополнительно мышцы рук, ног и спины. В любом случае, такие занятия принесут не только пользу для здоровья, но и хорошее настроение.

[contents]

Механизм действия и польза скакалки

Отдельный контингент людей отдает предпочтение сугубо занятиям в тренажерном зале. Но, что делать тем, кто живет далеко от «качалки» или не желает тратить огромное количество денег на дорогой абонемент. Упражнения со скакалкой для похудения – идеальное решение данной проблемы.

с помощью скакалки можно не только похудеть, но и в целом укрепить организм

Если традиционные диеты и ограничения в пище можно назвать пассивным метод борьбы с избыточным весом, то физическая нагрузка – активный ее вариант. Сжигание лишних калорий достигается за счет ритмичных, регулярных упражнений, в процессе которых задействуется все тело. Известно, что для профессиональных боксеров и бойцов, скакалка – один из ключевых снарядов, который позволяет развивать скорость реакции и выносливость.

Главными преимуществами подобного рода занятий являются:

  1. Активация работы всего тела. Руки, ноги, живот, бедра и ягодицы первыми «отзываются» на характерные скачки.
  2. Дешевизна. Один раз купить снаряд – значительно легче, чем постоянно платить за походы в спортзал.
  3. Стимуляция системы кровообращения и дыхания. Упражнения со скакалкой для похудения живота или других участков тела развивает выносливость и устойчивость организма к физическим нагрузкам.
  4. Простота в использовании. Один раз попробовав, человек уже никогда не забудет, как правильно использовать скакалку.
  5. Во время занятий в мозгу выделяются эндорфины – гормоны счастья. Благодаря такой химической реакции, настроение человека всегда будет хорошим после очередной тренировки.

Как выбрать снаряд?

Для того чтобы получить максимум пользы от занятий, необходимо уметь подобрать себе подходящую скакалку. Главным критерием остается ее длина. Легче всего измерить ее правильно – согнуть вдвое и приставить к области подмышек так, чтоб изгиб касался пола. Это и будет оптимальная длина скакалки.

В магазинах со спортивным инвентарем сейчас можно найти несколько дополнительных модификаций классической скакалки.

Наиболее востребованными остаются:

  • Утяжеленные модели. Груз может быть в самом шнуре или рукоятях снаряда. Таким образом, достигается ускорение вращения, что используется для интенсификации тренировки. Многие профессиональные спортсмены применяют такой тип снаряда.
  • Электронные модели. Они имеют специальный счетчик прыжков, который фиксирует их количество за время тренировки. Очень удобно, если есть желание добиться какого-то конкретного показателя.
  • Скоростная модель. Как и утяжеленная, способствует возрастанию интенсивности тренировки.

Как правильно скакать?

выполнение упражнений со скакалкой для похудения можно производить как дома, так и в зале

Важно понимать, что для достижения качественного результата, необходимо серьезно работать над собой. В среднем за 1 тренировку удается сбросить до 250-300 ккал. 1 занятие должно длиться от 10 до 45 минут, в зависимости от степени подготовки спортсмена. Начинать можно и с меньшей длительности. Главное – избегать перенапряжения.

Базовый комплекс упражнений со скакалкой для похудения может выглядеть следующим образом:

  • Классические прыжки. 1 оборот снаряда должен совпадать с 1 отрыванием от земли и приземлением на носки. Колени в данном случае выполняют функцию амортизатора для тела.
  • Попеременное чередование ног. Отличное упражнение для усиления координации движений.
  • Для похудения ног отлично подходит нагрузка «Двойной прыжок». Необходимо постараться за 1 оборот скакалки успеть сделать два классических движения. Темп тренировки должен быть умеренным.
  • Прыжки со стороны в сторону или взад-вперед. Суть упражнения в изменении положения тела в пространстве во время движений на скакалке. Очень эффективная нагрузка для укрепления спины и ягодиц.
  • Прыжки на 1 ноге. По 10-15 раз нужно использовать только одну нижнюю конечность, а потом менять ее на другую.

Дополнительные советы

Маленькими хитростями, которые помогут избежать дискомфорта во время тренировок и позволят достигнуть максимального результата, являются:

  • Начинать занятие лучше с медленного темпа с постепенным его нарастанием. Это необходимо для разогрева мышц и улучшения кровообращения.
  • Спину надо держать ровно, а взгляд фиксировать в какой-то одной точке.
  • Для вращения скакалки стоит задействовать только запястья, локти должны быть максимально прижаты к торсу.
  • Проводить тренировку нужно в хорошо проветриваемом помещении для предупреждения плохого самочувствия.

скакать на скакалке нужно правильно и регулярно, чтобы избавиться от лишнего веса

Так или иначе, но скакалка остается прекрасным снарядом для эффективного похудения.

Вверх