Как быстро похудеть в руках и плечах? Дельные советы!

Как быстро и эффективно похудеть в руках и плечах? Вот вопрос, который тревожит множество девушек. Особенно это актуально в начале лета, когда есть желание пойти на пляж, но дряблая и непривлекательная кожа на верхних конечностях мешает данному процессу.

Практически все молодые дамы к жаркой поре готовятся с особым усердием – садятся на диеты и используют разнообразные приспособления для похудения.

Как результат, они теряют лишние килограммы, но тело не успевает получить желаемую форму. Для того чтобы ему помочь – достаточно выполнять несколько простых упражнений через день и результат не заставит себя ждать.

[contents]

Самые простые нагрузки

Заниматься физкультурой в домашних условиях может каждый.

чтобы похудеть в руках и плечах – достаточно выполнять простые физические упражнения

Чтобы не задумываться над тем, как быстро похудеть в плечах и руках, нужно немного собраться и регулярно выполнять следующие базовые упражнения:

  1. Опереться кистями на стульчик, который расположен за спиной. Локти немного согнуты, а все тело должно находиться спереди от кресла. Дальше необходимо просто отжиматься, как на брусьях. Таким образом, удастся очень быстро вернуть трицепсам тонус и похудеть в руках;
  2. Исходное положение ноги на ширине плеч, а верхние конечности разведены в стороны. Дальше нужно согнуть локти так, чтоб ладони оказались за затылком. Потом опустить руки на уровень пояса с кистями параллельными полу. Провести 3-4 подъема плечевых суставов в данном положении;
  3. Надо сложить кисти вместе на уровне лица. Они должны быть сомкнутыми, а пальцы прямыми (положение, как при молитве). Дальше нужно медленно опустить конечности к уровню пупка, перевернуть руки и не спеша поднять опять на высоту лица. Все это время кисти должны быть напряжены;
  4. Упражнение «ножницы» руками. Очень простая нагрузка. Нужно имитировать работу канцелярского инструмента выпрямленными перед собой верхними конечностями;
  5. Обычные круговые обороты рук с фиксацией кистей на плечевых суставах.

Такие варианты физических нагрузок являются самыми простыми и доступными каждому. Главное – захотеть, а результат придет очень быстро.

Упражнения с дополнительными приспособлениями

Когда девушка или парень думает, как быстро похудеть в руках и плечах, то на ум сразу приходят разнообразные упражнения с гантелями. Для достижения отличного эффекта достаточно использовать снаряды массой 1-2 кг. Мужчины могут применять 5-ти килограммовые приспособления.

лучше всего для похудения в руках и плечах использовать небольшие гантели

Наиболее распространенными и результативными упражнениями являются:

  1. Статическая нагрузка. Необходимо вытянуть руки со снарядами в стороны и удерживать их в таком положении 30-60 секунд. Отдохнуть немного, встряхнуть конечностями и потом повторить аналогичное упражнение, но уже с руками, вытянутыми вперед;
  2. Крепко держа гантели пальцами и ладонями, необходимо проводить обычные круговые движения кистями. Таким образом, удается активизировать мышцы предплечья, которые очень часто остаются незадействованными в процессе тренировок;
  3. «Молоточки». Необходимо поочередно поднимать перед собой гантели, имитируя движение инструмента, которым забивают гвозди;
  4. Снаряды нужно крепко держать пальцами и ладонями. Согнуть локти так, чтоб кисти были параллельны полу. Дальше надо выпрямить руки вперед, не меняя положения кистей. Потом аналогично вернуться в исходную позицию;
  5. Обычные сгибания и разгибания верхних конечностей с гантелями. Такие упражнения отлично укрепляют бицепсы и придают рукам и плечам сил и тонуса;
  6. Лежа на скамейке или полу, необходимо разводить и сводить практически полностью выпрямленные руки с гантелями на уровне груди. Для достижения быстрого результата, нужно проводить 3 подхода по 10-15 раз.

Отдельные советы

Помимо физических нагрузок, необходимо понимать, что для похудения любой части тела надо соблюдать несколько простых правил:

  • Адекватно питаться. В данном случае нет нужды соблюдать какие-то особые диеты. Достаточно просто нормализовать свой рацион с увеличением количества овощей, фруктов, белковой пищи и с ограничением жиров и легких углеводов;
  • Соблюдать водный баланс. Необходимо выпивать в день не менее 1,5 л жидкости. Она может быть представлена в виде обычной очищенной воды, супов, йогуртов, соков;
  • Количество энергии, которое поступает в организм с пищей, не должно превышать то, что тратится им на выполнение физических нагрузок. В противном случае достичь удовлетворительного результата будет достаточно сложно;
  • Нормализовать режим сна и отдых. Это одна из самых важных составляющих для поддержания общего здоровья и для увеличения эффективности упражнений.

при похудении в руках и плечах обязательно нужно учитывать определенного рода рекомендации

В любом случае, когда возникает дилемма, как быстро похудеть в руках и плечах, первым делом необходимо изменить свой рацион и образ жизни. Сидячая и малоподвижная работа с поглощением большого количества продуктов не способствует достижению цели.

Вверх