Эффективна ли диета на кашах для похудения?

Диета на кашах для похудения является одним из лучших способов для борьбы с лишними килограммами. Главным преимуществом такого рациона является то, что во время сжигания жира, не возникает ощущения голода, а организм получает достаточное количество энергии.

Многие женщины отдают предпочтение именно данному методу приведения тела в форму из-за его простоты и надежности.

[contents]

Полезные свойства каш

Начать стоит с того, что диета на кашах для похудения, может использовать в качестве основного продукта любую крупу. Исключением является только манка, которая ведет к набору лишнего веса. Кроме того, каша – это богатейший источник множества важнейших для организма веществ.

сидя на одних кашах – можно неплохо похудеть, если делать это правильно

Наиболее полезными являются:

  • Сложные сахариды. В отличие от легко усваиваемых углеводов, в крупах содержатся их медленные аналоги. Они требуют больше времени для переваривания, обеспечивают длительное ощущение сытости и способствуют постепенному увеличению количества глюкозы в крови, что особенно полезно для людей с нарушениями углеводного обмена.
  • Клетчатка. Незаменимый компонент любой крупы. Диета на гречневой каше для похудения или на любом другом аналогичном продукте базируется дополнительно на способности клетчатки очищать кишечник от шлаков и замедлять усвоение углеводов, которые потом превращаются в жировую прослойку.
  • Витамины группы B. Крупы остаются одним из лучших источников данных биологически активных веществ.
  • Минералы. Наибольше в кашах магния, калия, кальция, марганца и немного селена. Все они используются организмом для поддержания адекватной функциональной активности тела.

Таким образом, худеющий на крупах человек, убивает 2 зайцев одновременно. Он борется с лишними килограммами и нормализует свой процесс пищеварения, благодаря натуральным компонентам и веществам в ежедневном меню.

Основные правила

Существует несколько вариаций рациона для сжигания эндогенного жира.

каши на соответствующей диете должно готовиться исключительно на воде

Тем не менее, любая диета на кашах для эффективного похудения базируется на следующих обязательных правилах:

  1. В день нужно выпивать не менее 1,5-2,0 л жидкости. Это необходимо для улучшения прохождения пищевого комка по кишечнику и ускорения метаболических процессов.
  2. Использовать в качестве основы можно любую крупу. Будь то диета на пшенной каше для похудения или на кукурузе, главное – исключить из рациона манку.
  3. Кушать можно в произвольном порядке. Традиционно лучше делать 4-5 трапез, однако, это не является строгим правилом.
  4. Во время соблюдения диеты придется отказаться от мяса, молочных продуктов, фаст-фуда и, вообще, практически от всей другой еды.
  5. Допускается параллельное употребление фруктов, небольшого количества орешков, ягод и малой порции меда. Использовать их нужно для придания вкуса основному блюду. Соль запрещена.
  6. Любую кашу можно варить или запаривать только на воде.

Разновидности рационов

Существует несколько наиболее популярных вариантов методики для борьбы с лишними килограммами на основе круп.

диета на кашах, как правило, длится 7 или 10 дней

К ним относят:

  1. Недельная. Другое название способа – «шесть каш». Он предполагает ежедневную смену основного блюда в строгом порядке. Меню диеты на кашах для быстрого похудения выглядит следующим образом:
  • Пн. – пшеничная крупа;
  • Вт. – пшенка;
  • Ср. – овсянка;
  • Чт. – рис;
  • Пт. – ячмень;
  • Сб. – перловка.

В воскресенье можно есть любую крупу на выбор. Важной особенностью такого рациона остается возможность кушать сколько угодно. Также рекомендуется за 3 дня до начала методики отказаться от фаст-фуда, жареной и копченой пищи, алкоголя.

  1. 10-дневная. В данном случае у человека немного больше свободы. Помимо того, что придется отказаться от мяса, сладостей, молочных и других продуктов, каши можно есть когда угодно, сколько угодно и какие угодно. Важной особенностью остается необходимость выпивать по 1 стакану очищенной негазированной воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это ускоряет выделение желудочного сока, и процесс пищеварения протекает намного быстрее. Готовить крупы нужно только на воде. Их лучше варить или запаривать. Разрешается добавление фруктов, орехов, ягод и меда в основное блюдо для придания вкуса. Все зависит от индивидуальных предпочтений каждого человека.
  2. Монорацион. Наименее популярный вариант методики, который предусматривает пяти или семидневное употребление только одно типа крупы. Примером может служить диета на кукурузной каше для похудения. В день можно кушать неограниченное количество основного продукта. Необходимо выпивать минимум 1,5 л жидкости в день. Главной проблемой такого типа питания остается его однообразность, что заставляет организм работать сильнее. Подобная нагрузка может ослабленным болезнями людям принести больше негатива, нежели позитива. Поэтому лучше предварительно проконсультироваться у врача.

Во время соблюдения любой из упомянутых выше методик, необходимо параллельно употреблять витаминные комплексы для восполнения запасов биологически активных веществ.

Диета на кашах – простой и доступный метод для эффективного похудения. За 7-10 дней можно избавиться от 5-6 кг лишнего веса.

Вверх