Как правильно употреблять изолят протеина для похудения?
Наверное, мало в мире существует людей, которые бы могли сказать, что они на 100% довольны своим телом. Так сложилось, что всегда существуют те, кто хочет набрать дополнительную массу (преимущественно парни за счет работы в «качалке») и те, кто желает избавиться от лишних килограммов (в основном девушки).
Так или иначе, но одних занятий в зале или традиционных диет бывает мало. Разнообразные пищевые добавки могут значительно ускорить достижение поставленной цели. Изолят протеина для похудения – яркий пример такого подхода к борьбе за красивое тело. Главное – употреблять его правильно и согласно инструкции.
[contents]
Как работает изолят?
Практически все прекрасно знают, что для эффективного снижения веса обязательно нужно уменьшать общую калорийность рациона за счет исключения пищи с содержанием легких углеводов и жиров. Тогда организм начинает перерабатывать липидные запасы в энергию и происходит снижение массы тела.
изолят протеина для похудения поможет восполнить запасы белка
Но при чем тут изолят протеина для похудения? Дело в том, что в процессе указанных выше реакций расходуются также эндогенные запасы белка. И, если их вовремя не восполнять, то начинают развиваться разнообразные проблемы.
Наиболее ранними «колокольчиками» нехватки протеина в организме являются:
- Ломкость ногтей.
- Сухость и выпадение волос.
- Проблемы с кожей.
- Расстройства пищеварения.
Кроме того, белок играет ключевую роль (в виде ферментов) в переработке «жировых отходов», которые обязательно появляются в теле при разрушении липидной прослойки. Поэтому употреблять белковую пищу и разнообразные протеиновые добавки необходимо для обеспечения хорошего самочувствия во время похудения.
Вопрос выбора
Какой изолят протеина лучше? Один из традиционных вопросов начинающих спортсменов, которые в данном случае желают сбросить немного лишней массы.
На сегодняшний день выделяют 3 основных представителя подобной продукции, которые пользуются особой популярностью:
- Изолят сывороточного протеина для похудения. Считается оптимальным выбором для борьбы с ожирением. Изготавливается из сыворотки молока и содержит до 95% необходимых аминокислот. Обеспечивает насыщение организма за 30-40 минут. Его еще называют «быстрым» белком. Используют для защиты мышц от перенапряжения и распада во время тренировок.
- Изолят казеинового протеина. В отличие от предыдущего товара, он является «медленным» белком. Требует много времени на свою переработку организмом. Изготавливается из творога. Его лучше всего применять на ночь для восстановления запасов протеина во время сна.
- Соевый изолят. Обладает неплохим набором аминокислот, однако, считается наименее питательным. Тем не менее, низкая цена и практически полное отсутствие калорий в продукте, делает его прекрасным решением проблемы ожирения.
Правила использования
Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения? Важный вопрос, о котором необходимо помнить для достижения качественного результата.
изолят протеина для похудения надобно применять регулярно
Во-первых, нужно понимать, что использование вспомогательных пищевых добавок без адекватных физических нагрузок и диеты – бесполезно. Если не отрегулировать баланс между получаемыми и используемыми калориями, тогда не стоит надеяться на быстрое похудение.
Во-вторых, нельзя забывать о правильном питании. Никто не отменял необходимость употреблять до 2,0 л воды в день, увеличение количество овощей, фруктов в рационе и тому подобное.
В-третьих, нужно четко соблюдать классические правила использования изолята протеина.
Они выглядят следующим образом:
- Средняя доза белка для похудения должна составлять 1-1,2 г на кг массы тела человека.
- Нельзя употреблять за 1 раз всю суточную дозу протеина. Таким образом, можно значительно повредить почки и печень. Оптимально – разделить дневную норму на 3 употребления.
- Параллельно нужно максимально сократить (исключить) из рациона легкие углеводы и жиры.
- Питаться необходимо 5-7 раз в день.
- Готовить изолят протеина, надо разбавляя порошок в молоке или воде.
- Пить такую смесь нужно утром, за 2 часа до тренировки и через час после нее.
Соблюдая вышеуказанные правила использования продукта, можно достаточно быстро добиться хороших результатов.
Где приобрести изолят протеина?
Купить товар можно в любом специализированном магазине спортивного питания или в Интернете. Цена может значительно варьировать, в зависимости от производителя и степени очистки белка.
изолят протеина для похудения можно купить в специализированном магазине или в Интернете
Стоит отметить, что предпочтение нужно отдавать только проверенным компаниям с многолетним опытом работы в данной сфере. Дело в том, что производство сывороточного протеина – относительно простой процесс и многие компании пачками штампуют некачественный товар. Поэтому, для сохранения собственного здоровья, лучше заплатить немного больше, но быть уверенным в качестве продукции.
Так или иначе, изолят протеина – только вспомогательный элемент для качественного похудения. Главное – постоянная работа над собой.