Какие дает результаты ходьба на беговой дорожке для похудения?

Ходьба на беговой дорожке для похудения – один из эффективных способов побороть проблему ожирения и параллельно укрепить весь организм с улучшением работоспособности сердечно-сосудистой и респираторной системы человека.

Важно отметить, что в большинстве спортивных залов всегда есть данный снаряд, что подтверждает его востребованность в процессе похудения. Главное – выполнять упражнения правильно, и тогда результат удастся достигнуть максимально быстро.

[contents]

Полезные свойства

Ни для кого не секрет, что практически любая физическая нагрузка рано или поздно приведет к потере лишнего веса и укреплению отдельных групп мышц. Ходьба на беговой дорожке для похудения – не исключение. Сжигание лишних калорий происходит за счет работы преимущественно ног, спины и ягодиц.

ходьба на беговой дорожке для похудения может дать реальные результаты

Главными положительными качествами такого снаряда являются:

  1. Возможность заниматься дома без обязательного посещения спортивного зала. Особо это актуально для занятых людей. Иногда даже можно увидеть беговую дорожку в офисах солидных компаний. Это подтверждает востребованность таких типов нагрузок.
  2. Регулярные тренировки способствуют достаточно быстрому похудению, при условии соблюдения базовых правил.
  3. Во время занятий, помимо борьбы с лишними килограммами, происходит укрепление всех групп мышц. Преимущественно это касается ног, бедер, спины.
  4. Улучшается работа суставов, увеличивается общая выносливость организма.
  5. Параллельно «тренируется» сердечно-сосудистая и дыхательная система тела, что отображается на самочувствии человека.

В любом случае медленная или быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке оказывает свое воздействие в короткие сроки. Первые положительные результаты можно отметить уже через 1-2 недели регулярных тренировок.

Виды беговых дорожек

Несколько слов нужно сказать про различные конструкции снарядов. Традиционно выделяют два основных типа беговых дорожек: механические и электрические. Первые практически полностью имитируют занятия на свежем воздухе. Они подстраиваются под ритм бега или ходьбы человека и полностью соответствуют тем усилиям, которые он прикладывает для преодоления дистанции. Спортсмен сам регулирует скорость и степень нагрузки.

беговые дорожки бывают различных видов

Электрические снаряды более габаритны, но в большинстве случаев именно они пользуются широкой популярностью. Достаточно просто задать скорость бега или ходьбы и все. Прибор параллельно считает километраж, который «намотал» человек и число шагов. Тем не менее, тип снаряда играет незначительную роль в эффективности упражнений.

Как правильно заниматься?

Для того чтобы получить быстрый результат, нужно помнить, что в каждом виде спорта или упражнении существует свой алгоритм и правила его выполнения.

Что касается беговой дорожки, то здесь необходимо помнить, что:

  • Во время бега или ходьбы спина всегда должна быть прямой, голова смотреть вперед перед собой, а руки согнуты в локтях под углом примерно 90о.
  • Крайне важным остается регулярность тренировок. Только при ежедневных «пробежках» на определенные дистанции можно надеяться на качественный результат.
  • Средняя длительность 1-ого занятия должна составлять от 15 до 60 минут, в зависимости от цели и тренированности спортсмена.
  • Параллельно нужно следить за собственным рационом. Бегая на дорожке, но употребляя гамбургеры килограммами, достигнуть быстрого похудения не удастся.
  • Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении.
  • Нельзя также забывать о восполнении влаги. В день стоит выпивать до 2,0 л жидкости.

Отдельные типы тренировок

Для усиления эффективности сжигания жира, нужно познакомиться с таким понятием, как интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения. Она базируется на чередовании разных типов нагрузок, что обеспечивает более сильное включение всех групп мышц в работу с последующей ликвидацией калорий.

ходьба на беговой дорожке для похудения должна выполняться в соответствии с программой

Примерная программа ходьбы на беговой дорожке для похудения, что основана на данном принципе, может выглядеть следующим образом:

  1. Разминка. Длительность 10 минут. Скорость работы снаряда 4-5 км в час. Используется для разогрева мышц и подготовки организма к увеличению нагрузки.
  2. Спокойный этап занятия. Он предусматривает сохранение той же скорости ходьбы, однако, угол размещения поверхности снаряда должен составлять 5-7о. Длительность – 5-10 минут.
  3. Следующий этап предусматривает увеличение скорости движения до 7-9 км в час, но уже без уклона самой дорожки. Длительность – 2-3 минуты.
  4. Последний третий этап заключается в одноминутной быстрой ходьбе без уклонов поверхности.

Вся тренировка должна строиться на чередовании этих этапов до достижения желанной цели. В конце рекомендуется опять снизить темп до 3-4 км  в час и спокойно окончить процесс.

Ходьба на беговой дорожке – один из хороших способов побороть проблему ожирения. Главное – делать это постепенно и правильно.

Вверх