Диета для сушки тела для девушек и парней
Многие люди слышали о таком понятии, как «сушка тела», однако, далеко не все до конца понимают, что оно означает. Под данным термином имеется в виду сжигание подкожного жира для увеличения рельефности и лучшей прорисовки мышц.
Диета для сушки тела для девушек в большинстве случаев остается одним из вариантов похудения, в то же время для парней – это важный процесс, который может значительно повлиять на визуальные характеристики их мускулатуры. Тем не менее, нужно уметь правильно проводить данную процедуру во избежание неприятных последствий.
[contents]
Как происходит «сушка»?
Сжигание подкожного жира возможно только в тех случаях, когда организм начинает преобразовывать его в источник энергии. Главным субстратом, что выполняет эту функцию, остается глюкоза и те калории, что с нею поступают. Как результат, для успешной «сушки» необходимо немного изменить данный механизм.
диета при сушке тела для девушек также важна как и для парней
Для этого можно:
- Уменьшить количество получаемых калорий.
- Увеличить расход энергии организмом.
- Уменьшить калорийность рациона и увеличить расход эндогенного «топлива».
Важно помнить, что просто отказаться от еды нельзя. Любые несбалансированные диеты ведут к тому, что тело думает, будто оно голодает. Это ведет к откладыванию жира про запас, и вместо похудения и привлекательного рельефа человек получает диаметрально противоположный результат.
Правильное сжигание липидов
Диета для сушки тела для девушек и парней базируется на одинаковых принципах:
- Ограничение калорийности рациона.
- Минимизация поступления углеводов и увеличение количества белка в пище.
- Дозированные физические нагрузки.
Если говорить про представительниц прекрасного пола, то главной целью, которую они преследуют, остается похудение с сохранением привлекательной формы тела. Для этого существуют 2 наиболее распространенных метода «сушки».
во время сушки тела диета играет ключевую роль
Оба требуют силы воли и усердия со стороны девушки:
- Периодическое голодание. Достаточно малоизвестный и поэтому не очень популярный метод борьбы с лишним весом, который имеет несколько недостатков. Главным из них является необходимость воздерживаться от еды 16 часов в сутки на протяжении 1-2 недель. Многие врачи твердят об опасности подобного способа борьбы с ожирением, однако, многочисленные отзывы подтверждают, что такая диета для сушки тела в домашних условиях для девушек, действительно дает результаты. Принцип простой: проснувшись в 8.00, поесть нужно в 14.00 и 20.00. Проснувшись в 10.00, обед в 16.00, а ужин в 22.00 и так далее. Кушать можно практически все, за исключением фаст-фуда, газировок, мучных изделий и сладостей.
- Малоуглеводный рацион. Предусматривает плавную минимизацию сахаридов в меню с увеличением количества белков. На первой неделе 7-дневная доза глюкозы должна составлять не больше 3 г на кг массы тела девушки. Следующие 14 дней – 2 г на кг. Последний месяц – 1 г на кг. Такое ограничение стимулирует использование собственного жира в качестве источника энергии.
Меню диеты при сушке тела для девушек составляется на базе любимых продуктов.
Главными правилами остаются:
- Исключение фаст-фуда, мучного, кондитерских изделий, сладких газированных напитков.
- Увеличение количеств белков за счет постного мяса (курятина, индейка) и рыбы.
- Использование медленных углеводов (крупы).
- Употребление в день до 2,0 л воды.
Питание для парней
Представители сильного пола в основном используют «сушку» для придания рельефности своей мускулатуре. Для этого им также нужно минимизировать количество калорий в рационе и увеличить процент протеинов.
во время сушки тела парню очень важно соблюдать особую диету
Базовые принципы схожи с такими же у девушек. Дополнительным нюансом остается необходимость снижение общей калорийности на 10-20% от исходного уровня. Это ускорит процесс сжигания жира.
Диета для сушки тела для парней длится циклами по 3 дня с последующим перерывом в 1 сутки, когда есть можно, как обычно. Весь процесс заканчивается по достижению необходимого результата.
Примерное меню может выглядеть следующим образом:
- Первый день. На завтрак 2 куриных яйца «вкрутую», порция овсянки, кофе или чай на выбор. Для перекуса отлично подойдут 2 банана. На обед – легкий куриный бульон (200 г) с кусочком отварного мяса и тостом. 2-ой перекус – 200 г нежирного творога. На ужин – овощной салат и немного рыбы. Перед сном – стакан кефира или молока.
- Второй день. Утром гречка с молоком. Потом 1-2 яблока. На обед – макароны с отварной говядиной (250 г). Дальше – немного творога. На вечер – овощной салат с куриной грудинкой.
- Третий день. Пшенная каша с омлетом из 2 яиц. Тост с чашечкой кофе или чая. Как перекус – 100-150 г нежирного творога. На обед овощное рагу с кусочками отварной говядины и чай. На полдник – 2 банана. Ужин – 200 г вареной рыбы с салатом из овощей. Перед сном – стакан молока.
После трех дней такого питания, нужно сделать паузу на 1 сутки и кушать практически все, что душа пожелает, за исключением запретных продуктов.
«Сушка» – отличный инструмент похудеть, а также сделать мышцы более рельефными и привлекательными. Главное – проводить процедуру правильно.