Правильный режим питания для похудения: правила и прочие особенности

1444 0

Вопрос борьбы с лишними килограммами остается актуальным для множества людей по всему миру. Некоторые готовы тратить огромное количество денег на дорогостоящие процедуры и операции, лишь бы добиться хорошего результата в кратчайшие сроки. Другие записываются в спортзал. Однако большинство выбирает ограничение в еде.

И тут постает абсолютно логичный вопрос: «Как правильно составить режим питания для похудения?». Ни для кого не секрет, что сейчас существует большое количество разнообразных методик и диет, которые значительно отличаются друг от друга. Поэтому стоит узнать немного больше о том, как сбросить пару лишних кило, но без вреда для организма.

Простейшие советы

Когда человек задался целью побороть ожирение, то начать обязательно нужно с коррекции своего ежедневного рациона.

как правильно питаться для похудения

чтобы похудеть — кушать нужно часто, но не помногу

Если не учитывать особо строгие диеты, которые предусматривают полный аскетизм и отказ от пищи, то правильный режим питания для похудения должен быть сбалансированным и соответствовать  следующим критериям:

  1. 4-5 разовая кратность употребления еды. Очень важно, чтоб человек кушал по часам. Тогда нормализуется процесс пищеварения, а организм сможет легче усваивать нужные и выводить вредные соединения;
  2. Дробность порций. Чем меньше продуктов попадает в желудочно-кишечный тракт, тем легче ему их переработать и усвоить необходимые вещества;
  3. Чтобы снизить массу тела стандартное меню человека, например, на неделю или месяц должно содержать на 40% ккал меньше обычного. Таким образом, удастся заставить организм сжигать собственную жировую прослойку для получения энергии;
  4. Адекватный водный баланс. Оптимальным считается употребление до 1,5-2 л жидкости в день. Однако некоторые диеты предлагают похудеть за счет влаги и ограничивают количество напитков до 800-1000 мл в сутки. Тем не менее конечный эффект не является долговечным и не стоит обезвоживать свой организм;
  5. Достаточная физическая активность. Для усиления эффективности любого типа рациона, нужно выполнять соответствующие упражнения, которые способствуют дополнительному сжиганию ненужных калорий.
"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Похудение за счет физиологии тела


Несмотря на указанные выше советы, далеко не всегда удается быстро сбросить избыточную массу. Это обусловлено индивидуальными особенностями каждого организма и характером использования им питательных веществ.

как правильно настроить рацион питания чтобы похудеть

чтобы правильно питаться и худеть — нужно следовать некоторым простым правилам

Главным источником энергии является глюкоза. Пока она находится в теле в виде гликогена (его хранят мышцы и печень), жировая прослойка не будет уменьшаться.

Для снижения количества связанного сахара необходимо:

  • Завтракать только после 30 минут обычной ходьбы, медленного бега или занятий на велотренажере слабой интенсивности. Очень важно не выполнять резких и сложных упражнений. Мышцам нужно время и кислород для расщепления гликогена;
  • Сначала лучше скушать яблоко, а только через 10-15 минут полноценно позавтракать. Это обеспечит дополнительное сжигание утренних калорий;
  • В первой половине дня необходимо употреблять в основном пищу растительного происхождения. Мясо кушать, соответственно, вечером;
  • Рекомендуется вести специальный дневник, в котором указывается количество съеденной пищи.

Правильный режим питания для похудения по часам предусматривает следующие распределение продуктов относительно времени дня:

  1. Завтрак (25% питательности всего суточного рациона) должен проводиться в 8.00-9.00 утра;
  2. 2-ой завтрак (10%) в 11.00-12.00;
  3. Обед (30%) лучше скушать в 13.00-14.00 дня;
  4. Полдник (10-15%) в 16.00-17.00;
  5. Ужин (20-25%) за 2 часа до сна.

Если соблюдать такие простые правила, а также следить за сбалансированностью рациона, то можно худеть и без особых диет. Организм отрегулирует количество необходимых калорий и нутриентов, а избытки данных веществ будут медленно сжигаться самостоятельно. Но такой тип похудения подходит людям, которые не спешат и не слишком гонятся за быстрым результатом.

Дополнительные особенности

Необходимо понимать, что каждая диета имеет свой режим питания. Многие из них очень сильно отличаются друг от друга, что обуславливает возникновение сложностей в определении единого варианта нормы.

что еще нужно знать о правильном питании для похудения

питаться для похудения нужно правильно, но при этом не голодать

Тем не менее, стоит помнить об особенностях, которые помогут избежать неприятных ситуаций:

  1. Если человек во время ограничения в еде постоянно испытывает главную боль, недомогание или другие симптомы ухудшения общего состояния, ему необходимо сразу скушать что-то сладкое. Подобная картина возникает из-за нехватки глюкозы в крови;
  2. Питание мелкими порциями, но много раз предупреждает возникновение подобных ситуаций. Кроме того, неправильное чередование периодов воздержания от пищи и объедания ведет к еще большему набору веса. Организм из-за стресса начинает работать «про запас»;
  3. Ведение дневника питания помогает лучше ориентироваться в количестве съеденной пищи и полученных калорий. Не нужно игнорировать подобное занятие.

Правильный режим питания для похудения является основой любой физиологической диеты. Кушать нужно так, чтоб хватало, но не объедаться.


Поделитесь с друзьями
Похожие статьи
Добавить комментарий




Наверх