Лучшие низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

1969 0

На сегодняшний день во Всемирной паутине все чаще ищут разнообразные низкокалорийные блюда для эффективного похудения с указанием калорий. Главное – выбрать понравившийся рецепт. Вопрос борьбы с лишними килограммами актуален как никогда.

Глобализация, сидячий образ жизни и изобилие лакомств заставляют людей задуматься над своим питанием. Именно поэтому они начинают считать калории, которые поступают в организм и те, что используются телом во время работы. Такой нехитрый способ помогает сбалансировать рацион и нормализует вес человека.

Основы низкокалорийного меню

какие блюда самые низкокалорийные

во фруктах практически нет калорий

Для того чтобы максимально поддерживать организм в тонусе, насыщать его энергией, но не полнеть, необходимо:

  1. Включать в ежедневный рацион продукты богатые клетчаткой. В основном это овощи и фрукты (яблоки, цитрусовые и т.д.). Они предотвращают быстрое усвоение веществ из полости кишки и предупреждают резкий набор массы.
  2. Пить много жидкости. Для адекватного функционирования организма надо употреблять минимум 2,0 л воды в день.
  3. Ежедневное меню должно включать достаточное количество белков. Основой становятся нежирные сорта мяса (индейка, курятина, говядина), рыба и морепродукты.
  4. Молочнокислые изделия рекомендовано употреблять постоянно. Они остаются прекрасным источником протеинов, минералов и легко усваиваются организмом.
  5. Ограничить количество продуктов богатых легкими углеводами (конфеты, шоколад, фаст-фуд) и жирами.
  6. Постоянно проводить подсчет потраченной и полученной с пищей энергии. Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий в отдельной тетрадке, становятся своеобразным «домашним заданием» для желающих сбросить вес. Записывая питательные характеристики каждого кушанья, можно точно подсчитать количество употребленной энергии.
"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Некоторые особенности здорового питания


как готовить низкокалорийные блюда для похудения

низкокалорийные блюда — самые полезные при похудении

Необходимо помнить, что для качественной борьбы с лишней массой тела, нужно чтобы дневной рацион имел не более 1500 кКал. Этого достаточно для обычной работы организма.

Тем не менее, существуют нюансы, про которые стоит знать каждому:

  • Чем активнее ведет себя человек на протяжении дня, тем больше калорий он сжигает. Соответственно для восполнения потери ему нужно больше съесть;
  • Мужчины в среднем расходуют больше энергии, чем женщины;
  • Пожилые люди тратят меньше кКал, нежели молодые;
  • Суточное количество потраченной энергии детьми зависит от возрастных категорий. Оно увеличивается в фазы активного роста малышей (1-2, 6-8, 12-16 лет);
  • Беременные, кормящие женщины тратят больше калорий.

Опираясь на эти принципы, с помощью специального калькулятора калорий можно самостоятельно приготовить низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий или просто поискать готовые варианты во Всемирной сети. Существуют специальные таблицы с указанием питательных характеристик каждого продукта. Любой может комбинировать для себя любимые лакомства.

Наиболее популярные рецепты

список низкокалорийных рецептов для похудения

низкокалорийные блюда тоже могут быть вкусными

Важно, чтобы блюда, приготовленные собственными руками, были вкусными и приносили максимум пользы. Правильно говорят: «На вкус и цвет товарища нет». Крайне трудно определить те кулинарные изделия, которые подходили бы всем.

Однако можно составить небольшой список, что вмещает низкокалорийные блюда для реального похудения с указанием калорий:

  • Морковный салат с сельдереем. Готовится очень просто. 400 г моркови и 1 сельдерей необходимо помыть, нарезать соломкой или тоненькими ломтиками и перемешать. Отдельно растворить сахар с соком 1 лимона, полить данной смесью овощи и отложить на несколько минут. Дальше смешать сметану с солью и перцем по вкусу. Соединить все компоненты. Калорийность блюда 62 ккал/100 г. Кроме того, такое кушанье богато витаминами и минералами, поэтому будет полезным абсолютно всем.
  • Летний овощной салат. Для его создания понадобится 2-3 помидора, 4-5 огурцов, рукула и зелень по вкусу. Все компоненты хорошенько надо промыть, нарезать кубиками и перемешать. Дальше добавить сметаны или растительного масла, посолить и поперчить. Калорийность всего 18 ккал/100 г. Море витаминов и приятный вкус обеспечены.
  • Куриная грудка на пару с овощами. Готовить можно в мультиварке или в пароварке. Для этого мясо необходимо помыть, натереть готовыми специями или самостоятельно создать приправу, комбинируя перец, соль, чеснок, кари. Дальше дать грудинке постоять в холодильнике 1-2 часа. Потом положить ее в корзинку прибора и выбрать режим «Пар». Во время приготовления мяса, протушить овощи по вкусу (баклажаны, брокколи, кабачки). Перед подачей на стол желательно снять кожу с грудинки. Она впитывает жир и ненужные вещества. Калорийность блюда – 240 ккал/100 г. Оно станет прекрасной основой любого рациона.
  • Суп из индейки. Для него понадобятся 300 г мяса птицы, 5 картофелин, 1 морковина, 1 головка лука, 2 зубка чеснока, 3 л воды, лавровый лист, соль, перец, петрушка по вкусу. Приготовление состоит из нескольких шагов (калорийность 36 ккал/100):
    1. Все компоненты нужно помыть и подготовить;
    2. Поставить воду на огонь до закипания, индейку порезать кубиками;
    3. Обжарить мясо на сковороде с небольшим добавлением растительного масла;
    4. Овощи покрошить кубиками, морковь можно натереть;
    5. В кипящую воду добавить картошку, потом индейку;
    6. Морковь с луком нужно зажарить на сковороде, а потом высыпать в суп, который закипел;
    7. Продолжать варить блюдо до готовности картофеля и мяса. Добавить специй по вкусу;
    8. Подать на стол, украсить петрушкой по желанию.

Вариантов рецептов для похудения существует огромное количество. Главное – выбрать тот, который будет по душе.


Поделитесь с друзьями
Похожие статьи
Добавить комментарий




Наверх