Что можно кушать при правильном питании, а что не рекомендуется?

1456 0

Что можно кушать при правильном питании? Вот вопрос, который задают те, кто ступает на нелегкий путь нормализации своего рациона. Начать стоит с более тщательного изучения состава всех продуктов, которые лежат у человека в холодильнике.

Дело в том, что нужно обращать внимание на:

  • Свежесть еды;
  • Питательную ценность;
  • Наличие вспомогательных химических соединений.

Конечно, идеально, если кушать получается только натуральные и свежие продукты. Однако в реалиях современности это не всегда получается, и приходится искать компромисс. В любом случае стремиться нужно к максимальной природности пищи.

Продукты, которые могут быть коварными?

В большинстве случаев, когда человек задается вопросом: «что можно кушать при правильном питании?», он делает это для того, чтоб сбросить немного лишних килограммов и обрести хорошее общее самочувствие.

полезные продукты на правильном питании

далеко не все магазинные продукты являются полезными

В связи с этим начать стоит с исключения, так называемых пустых или «халявных» углеводов. Именно они считаются основными виновниками ожирения в современном обществе.

Список продуктов, которые стоило бы ограничить или исключить из ежедневного меню, выглядит следующим образом:

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

  1. Готовые сухие завтраки. В большинстве случаев различные хлопья, подушечки или рисовые шарики являются источником огромного количества ненужных калорий;
  2. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Печенье, слоеное тесто и другие похожие продукты серьезно стимулируют набор массы тела и в больших количествах негативно сказываются на состоянии пищеварительной системы человека;
  3. Кондитерские изделия и разнообразные сладости. В них содержится огромный запас углеводов, которые в основном потом оседают на бедрах и ягодицах;
  4. Чипсы, сухарики и шоколадные батончики. Смесь глюкозы с жирами оказывает не наилучшее воздействие на сердечно-сосудистую систему человека;
  5. Чай, кофе или алкоголь в больших количествах;
  6. Сладкие газированные напитки или фабричные соки и нектары. Очень редко можно встретить действительно натуральные напитки. В основном это разведенный очищенной водой концентрат из фруктов.

Зная, какие продукты кушать не стоит, значительно легче правильно составить свой ежедневный рацион.

Полезная пища


Необходимо помнить о правиле золотой середины. Любая, даже самая полезная еда может негативно сказаться на здоровье человека. Поэтому всегда нужно быть умеренным во всем и не переедать.

самая полезная пища на правильном питании

правильное питание должно быть рациональным

К продуктам, которые рекомендуется употреблять при правильном питании, относят:

  1. Нежирное мясо и рыбу. Это один из главных источников натуральных белков. Протеины выполняют функцию «строительного материала», поэтому достаточное их количество должно быть в меню каждого индивидуума;
  2. Овощи и фрукты. Когда тревожит мысль о том, что можно кушать днем при правильном питании, чтоб не набрать лишнего веса, тогда стоит скушать любой из плодов дерева. Яблоки, груши, бананы и другие фрукты являются лучшим источником витаминов и минералов. Овощи должны входить в состав гарниров и салатов для обеспечения тела необходимыми веществами;
  3. Хлеб из белой муки легко можно заменить на отрубной. Он поставляет в тело много клетчатки и витаминов группы B. Он не ведет к набору веса и рекомендован для диабетиков;
  4. Бобовые культуры. Фасоль, горох, чечевица – лучший растительный аналог мяса;
  5. Кисломолочные изделия. Трудно представить здоровый рацион без йогурта или кефира. При возникновении вопроса, что можно кушать вечером при правильном питании, ответ очевиден – стаканчик ряженки или молока;
  6. Куриные и перепелиные яйца. Они являются отличным источником белков и жиров, а также множества незаменимых микроэлементов;
  7. Натуральные напитки. Хорошо себя зарекомендовала обычная вода с лимоном. Также приветствуются природные соки и нектары. Главное помнить, что их перед употреблением необходимо разводить с очищенной водой в пропорции 1:1.

Запрещенная пища

Конечно, никто не может заставить человека отказаться от своего любимого лакомства. Тем не менее, существует ряд продуктов, употребление которых может очень пагубно повлиять на организм человека.

что нельзя кушать при правильном питании

фаст-фуд является запрещенным на правильном питании

К таким относятся:

  • Жареная и копченая пища. Избыток холестерина и насыщенных жирных кислот ведет к закупорке сосудов, что может стать причиной инфаркта или инсульта;
  • Кетчуп, майонез или фабричные соусы. Они содержат высокий процент эмульгаторов и консервантов, которые раздражают слизистую оболочку ЖКТ;
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты. Это, наверное, то от чего стоит отказаться абсолютно всем. Огромная калорийность и избыток «пустых» углеводов зашкаливает в этих продуктах. Однако многие любят их вкус;
  • Алкоголь в больших количествах. Он способен разрушить печень человека и нанести непоправимый ущерб его здоровью.

Уменьшать количество вредных продуктов можно постепенно. Не нужно делать все сразу. Таким образом, удастся избежать значительных эмоциональных расстройств. В любом случае здоровое питание является основой хорошего самочувствия человека и залогом его долголетия.


Поделитесь с друзьями
Похожие статьи
Добавить комментарий




Наверх