Лучшие упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

2430 3

Практически все мечтают о красивом, стройном и привлекательном теле. Для этого порой необходимо приложить немало сил и времени. Однако конечный результат стоит того. В большинстве случаев отличным вариантом для улучшения состояния организма и обретения заветной фигуры остается тренажерный зал. Но что делать людям, которые по разным причинам не имеют возможности ходить в «качалку»?

Им идеально подойдут упражнения для наиболее быстрого похудения в домашних условиях. Они в основном обеспечивают аналогичный результат, что и работа в спортзале, но видимые изменения могут появиться немного позже. Кроме того, занятия дома не требуют практически никаких финансовых затрат. Главное – самодисциплина.

Базовые принципы

Для того чтобы сбросить лишний вес и обрести прекрасное стройно тело, необходимо подобрать комплекс физических нагрузок и соблюдать диету. Без правильного питания очень трудно быстро получить желанные формы.

хорошее упражнения для похудения в домашних условиях

заниматься физическими упражнениями для похудения можно в домашних условиях

Главными правилами, о которых должен помнить каждый в процессе домашних занятий, являются:

  1. Приступать к тренировкам нужно только в хорошем расположении духа. Многие недооценивают действие положительных эмоций. И зря. Научно доказано, что позитивный настрой увеличивает эффективность любых начинаний человека.
  2. Регулярность. Для получения качественного результата, упражнения для быстрого похудения в домашних условиях должны проводиться 3-4 раза в 7 дней.
  3. Считается, что лучшим временем для тренинга является период с 9 до 11 часов утром или с 5 до 7 вечером. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.
  4. Не рекомендуется заниматься физкультурой на полный желудок. Последняя трапеза должна быть за 2 часа до начала физической нагрузки или через 60 минут после ее окончания.
  5. Не нужно перегружать организм. Если выполнение упражнений вызывает значительный дискомфорт, лучше удержаться от них. Работа «через силу» только отобьет дальнейшее желание тренироваться.
  6. Пить между упражнениями запрещено.
  7. Необходимо стараться делать минимальные паузы между подходами.
  8. Упражнения надо выполнять качественно и технично правильно.
"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Эффективная тренировка


В большинстве случаев упражнения для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях не требуют никаких особых капиталовложений. Приветствуется наличие легких гантелей, скакалки, которые прекрасно подходят для отдельных видов нагрузок.

как правильно заниматься в домашних условиях для похудения

для похудения к тренировкам нужно относиться очень серьезно

Комплекс из наиболее популярных упражнений выглядит примерно так:

  • Склепка. Суть занятия – повлиять на мышцы брюшного пресса. Исходное положение – лежа на спине. Надо мысленно представить точку над собой в районе живота и подтянуть к ней ноги и выпрямленные руки с торсом. Главное на начальных этапах – неспешность выполнения. Необходимо плавно подниматься к точке и также медленно опускаться. Это весьма сложно для новичков. Рекомендованное количество повторений – 10.
  • «Кик Бэк». Крайне эффективное, но трудное упражнение. Исходное положение – упор, лежа на вытянутых руках. Нужно попытаться максимально сильно выбросить нижние конечности и ягодицы от земли вверх, при этом, не кувыркнувшись вперед. 10 повторов будут оптимальными.
  • Приседания с прыжками. Упражнение ничем не отличается от традиционного, кроме того, что в конце необходимо выпрыгнуть. Выполнять его надо без остановок 10 раз и сразу переходить к следующей нагрузке.
  • Скручивание корпуса в стороны (твисты). Опять упражнение на мышцы брюшного пресса. Надо лечь на пол с поднятым на 45-60 градусов торсом, ноги держать на весу. На раз-два скрутится влево, на три-четыре – вправо. Повторить все 15 раз.
  • Прыжки на возвышенность. Для выполнения нагрузки понадобится табуретка или ступенька высотой в 35-50 см. Нужно поочередно запрыгивать на нее и возвращаться в исходное положение. Важно не делать широкий мах руками. Число повторений – 10.

Степ-аэробика для похудения

Отличным способом сбросить лишние килограммы является использование специальной или импровизированной платформы – степпера. Суть такой тренировки – выполнение быстрых шагов и элементарных танцевальных движений на такой ступеньке. На начальных этапах можно применять подручные приспособления.

упражнения со степпером для похудения в домашних условиях

физические упражнения со степпером можно выполнять у себя дома

В Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по правильной технике степ-аэробики. Главное – желание и упорство. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях со степпером относятся к числу наиболее эффективных.

Дополнительные советы

Чтобы качественно выполнять тренировки без вреда для организма необходимо дополнительно соблюдать несколько правил:

  • Заниматься только в хорошо проветриваемом помещении. Отсутствие достаточного количества кислорода негативно сказывается на состоянии мышц и организма в целом.
  • Перед каждым тренингом обязательно проводить разминку. Работа с «холодным» телом может привести к растяжениям и травмам.
  • Регулярность упражнений. Если человек составил себе режим, то он должен стараться его придерживаться.
  • Соблюдение диеты. Правильное питание очень помогает быстро сбросить лишние килограммы.

Упражнения в домашних условиях остаются отличным способом обретения прекрасного тела и красивой фигуры. Главное – упорство и желание человека изменится к лучшему.



Поделитесь с друзьями
Похожие статьи
Комментарии:
  1. Эмилия20.05.2016 09:11

    У меня богатый опыт похудения: после первых родов сбросила 20 кг по системе минус 60, но тогда мне просто негде было заниматься аэробикой, жили в крохотной комнатушке. Вес ушел где-то за год. А вот после вторых родов, хоть я набрала лишних всего 8 кг, тело потеряло форму — целлюлит проступает, живот обвис, поэтому стало ясно, что без тренировок не обойтись, при этом питаюсь по системе минус 60, как и раньше. Но дома очень сложно заставить себя заниматься, поскольку появляется тысяча посторонних дел, которые надо сделать в первую очередь. Когда совсем не хватает времени, кручусь на диске железном, еще советских времен, поскольку наиболее проблемные места это талия и бока. Вес уходит, но очень медленно. Занимаюсь с видеозаписью Синди Кроуфорд, эффекта рельефных мышц пока нет и в помине.


  2. Ирина23.05.2016 09:19

    Очень многие не правильно подходят к похудению. Первые соблюдая диету сидят на одном месте и ждут результатов, вторые делают упражнения, но питаются по-прежнему не правильно. Очень важно подойти к этому вопросу правильно. Я например перед тем как делать упражнения не садилась на особые диеты, просто исключила из рациона хлебобулочные изделия и жареную пищу.
    Упражнения я делаю два раза в день в 11 часов утра и в 16:00. Желательно быть в хорошем настроении и настраивать себя на положительный результат, иначе у вас ничего хорошего не выйдет. И важно не переусердствовать, не нужно утомлять себя упражнениями по 4 часа в день, таким образом вы лишь утомите себя и будет излишняя нагрузка для организма.
    Очень хорошо помогают обычные приседания, скакалка, твисты и я качаю пресс. Конечно, результат появился не сразу, заметные улучшения (более подтянутые ягодицы, подтянутый животик, более стройные ножки) я увидела спустя примерно месяц и сбросила я к тому моменту 7,5 кг. Желаю и вам удачи! И знайте, работа над своим телом — это тоже труд!


  3. Аня10.07.2016 09:22

    Конечный результат — мощнейший стимул, особенно тогда, когда наблюдаешь в зеркале положительные изменения. Для себя выбрала несколько упражнений, затрагивающих самые крупные мышцы, и в максимальном количестве. Кстати, неоправданно всеми забыты банальные отжимания от пола, которые, как известно, включают в работу практически все мышцы кора. С отжиманием, не нужно длительных растяжек, да и вообще особенной подготовки. А еще, не нужно специальных схем — на первой, достаточно сделать столько повторов, сколько это возможно, а уже на следующий день -увеличить количество на один-два.


Добавить комментарий




Наверх