Что нужно делать, чтобы не набрать лишний вес при беременности?
Как не набрать лишний вес женщине при беременности? Вопрос, который интересуют многих будущих мам или тех леди, что серьезно задумываются о зачатии малыша. Сразу необходимо обратить внимание на то, что худеть при вынашивании плода не стоит. Ограничение в пище может очень негативно сказаться на организме матери и ребенка.
Научно установлено, что нормальной прибавкой к массе тела в период заветных 9-ти месяцев составляет примерно 8-12 килограммов. Это не значит, что необходимо специально следить за весами и стремится к подобной цифре. Тем не менее, кушать действительно необходимо «за двоих» в разумных рамках.
Понимание того, что фигура все-таки второстепенная по важности задача по сравнению с рождением малыша, помогает нормально перенести небольшое увеличение массы тела.
Базовые принципы
Существует ряд нюансов, которые необходимо соблюдать для полноценного развития плода и обеспечения организма матери всеми важными нутриентами:
- Сбалансированность рациона. Беременность – не время для жестких диет. Нужно есть натуральную пищу с высоким содержанием белков, жиров и углеводов;
- Рациональность. Важно постараться максимально приблизить ежедневное меню к стандартам здорового питания;
- Умеренность. Чтоб не возникало проблемы, как не набрать лишний вес при беременности, нужно кушать достаточно, но не переусердствовать. Для этого можно проконсультироваться с диетологом или семейным врачом.
питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес – нужно правильно
Существует несколько советов, которые помогут будущей маме держать себя в форме и не испытывать проблем с избыточной массой тела в будущем после родов.
Завтрак – основа хорошего дня
Частой проблемой, что преследует практически каждую беременную женщину, является токсикоз. В основном он проявляется тошнотой и рвотой по утрам. Как результат, представительницы прекрасного пола отказываются от ранней трапезы из-за неприятного симптома. Но этого нельзя делать.
Дело в том, что организм итак 8-9 часов пребывал во сне и не получал достаточного количества нутриентов. Если еще больше его ограничивать, то на обед проснется дикий аппетит и женщина съест значительно больше, чем она того требует. Необходимо стараться не пропускать завтрак, так как он остается базовым приемом пищи, который обеспечивает тело энергией на весь день.
Ежедневное меню
Всем хорошо известен тот факт, что беременная леди может в любой момент захотеть какое-то лакомство, которое далеко не всегда полезно для ее здоровья. Конечно, отказывать такой просьбе весьма трудно. Лучшим выходом для предотвращения ненужных перекусов сладостями или фаст-фудом будет составление примерного меню на весь день. В таком случае будущая мама будет знать, что она имеет некий запас рекомендуемых продуктов.
Чтоб утолить вспышки голода стоит носить при себе:
во время беременности лучше исключить из рациона вредную пищу, чтобы не набрать лишний вес
Такие легкие перекусы принесут значительно больше пользы.
Избегать общепита
Конечно, не стоит полностью исключать походы в рестораны. Однако изобилие не очень здоровой пищи с добавлением массы красителей и усилителей вкуса, неблагоприятно сказывается на здоровье мамы и малыша. Избыток ненужных «пустых» калорий в заведениях быстрого питания не помогут решить проблемы, как не набрать лишний вес при беременности.
Тем не менее, при походах в рестораны стоит заказывать блюда, что отвечают следующим критериям:
- Приготовленные из натуральных продуктов;
- Поддаются достаточной термической обработке (вареные, тушеные);
- Не содержат красителей и консервантов.
Отдельно стоит сказать об ограничении ежедневного кофе. Не надо употреблять больше 2 чашек в сутки.
Важно слушать свой организм
Когда очередной раз женщина слышит фразу «тебе нужно есть за двоих», ей лучше оценить собственное состояние. Если она не чувствует голода, то лучше отказаться. В противном случае после нескольких сотен раз подобных ситуаций ей придется бороться с лишним весом уже после рождения малыша.
Для лучшей ориентации в необходимом объеме энергии на день следует знать, что средний суточный рацион содержит 1300-1500 ккал, тогда как при вынашивании плода он может возрастать до 2200-2500 ккал.
Запрещенные продукты
Важно кушать только здоровую и свежую пищу. Существует понятие «диеты прабабушки», которое подразумевает употребление на протяжении 9 месяцев только той пищи, которая характерна для места проживания будущей мамы. Любая экзотика неблагоприятно может сказаться на организме леди.
при беременности очень важно учитывать пользу продуктов для организма
К числу нежеланных продуктов относят:
- Копченую и жареную еду;
- Консервы и маринады;
- Фаст-фуд;
- Изобилие кондитерских изделий;
- Суши и сырая рыба в больших объемах;
- Сытные хлебобулочные изделия (из муки высшего сорта).
Физическая активность и водный баланс
В день нужно выпивать от 1,5 л жидкости и параллельно стараться прогуливаться на свежем воздухе как можно чаще. Если нет медицинских противопоказаний, рекомендуется записаться на курсы водной аэробики.
Любая легкая нагрузка стимулирует кровообращение и благоприятно сказывается на состоянии матери и ее будущего ребенка.
Чтоб не набрать лишний вес во время беременности достаточно следовать данным простым правилам. Главное – здоровье малыша и его мамы.
