Самые популярные диеты для похудения. ТОП-5

1699 2

Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами, каждый хочет максимально быстро и качественно избавится от них. Но какая самая популярная диета для похудения? Ведь разнообразных рационов существует достаточно много, и иногда сложно выбрать тот, что подходит конкретному человеку максимально.

Тем не менее, существует определенный список ТОП-5 наиболее распространенных диет, которые пользуются широкой популярностью среди людей благодаря совей простоте и эффективности.

Средиземноморский рацион

Средиземноморская диета – наверное, самая популярная для похудения среди звезд Голливуда. Дело в том, что она идеально подходит для качественной борьбы с ожирением без малейшего вреда для здоровья. Такой тип питания признан ЮНЕСКО культурным наследием приморских стран и считается эталоном здорового и сбалансированного рациона.

средиземноморская диета - одна из лучших для похудения

средиземноморская диета считается не только результативной, но и полезной для организма в целом

Кроме того, он способствует нормализации работы сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, что обеспечивает хорошую профилактику инфаркта миокарда, инсульта и расстройств работы желудочно-кишечного тракта.

Главными особенностями данного типа рациона являются:

  • Необходимость составления меню соответственно пирамиде продуктов, где в самом низу расположены крупы, овощи и фрукты, на которых и базируется питание, а наверху – красное мясо, что значит его максимальное ограничение.
  • Кушать нужно только натуральные и свежие продукты.
  • В день рекомендуется выпивать до 1 бокала натурального красного вина.
  • Оливковое масло становится главным источником липидов и постоянно должно использоваться для приготовления пищи.
  • Размеры порций практически не ограничиваются.
  • Ежедневно нужно выпивать до 2,0 л жидкости.
"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Главное преимущество такого рациона – эффективность и безопасность для организма. Однако быстро похудеть не получится. Нужно минимум 1 месяц для потери 3-4 кг.

Диета Аткинса


Диета Аткинса – один из вариантов низкоуглеводного питания, которое призвано побороть ожирение. Особенностью рациона является его разделение на 2 этапа. Первый предусматривает жесткое ограничение глюкозы (до 20 г в сутки) и соблюдение калорийности дневного меню на уровне ниже 1700 ккал.

За первых 14 дней организм привыкает к новому типу питания и начинает использовать собственную жировую прослойку, как источник энергии. 2-ой этап предусматривает только ограничение сахара. Дальше рацион можно соблюдать сколько угодно, в зависимости от самочувствия человека.

Это самая популярная и эффективная диета для похудения, которую можно применять даже у диабетиков, однако, обязательно после консультации с лечащим врачом.

Кефирная диета

Традиционно данный кисломолочный продукт используется во многих системах питания, что направлены на борьбу с лишним весом. В виде монодиеты он используется достаточно часто. Суть заключается в недельном (или пятидневном) тотальном отказе от других продуктов, за исключением обезжиренного кефира.

кефирная диета и ее особенности

кефирная диета считается одной из самых лучших для похудения

Главными правилами такого рациона остаются:

  • В день нужно выпивать 1,5 л кисломолочного продукта небольшими порциями.
  • Отказ от другой пищи, за исключением зелени, огурцов и 1-2 яблок в сутки.
  • Выбирать для употребления нужно только свежий продукт с низким процентом жирности.
  • При возникновении плохого самочувствия, нужно прекратить ограничения и обратиться к доктору.

На данный момент это самая популярная диета для быстрого похудения, которая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг.

Питание по принципу «Светофора»

Отличный рацион, который предусматривает разделение всех продуктов на категории с присвоением им соответственного цвета устройства.

Согласно данному стилю питания, выделяют:

  • «Зеленую группу» или класс пищи «A». Здесь собрана еда, которую можно употреблять без ограничений. Зелень, овощи, фрукты, вареную рыбы, морепродукты, оливковое масло, хлебцы и нежирный кефир можно кушать сколько угодно.
  • «Желтая группа» или класс еды «B» предусматривает ограничение на употребление пищи из данного списка после 18.00. Здесь представлены мясо, крупы, бобовые культуры, сосиски, колбаски, шоколад, пряности и кофе.
  • «Красная группа» или класс «C» запрещает употребление жирного мяса, фаст-фуда, сладостей с кремом, газировки, полуфабрикатов, мучных изделий.

Считается, что самая популярная диета для эффективного похудения – система питания «Светофор». Однако каждый сам вправе выбирать рацион для себя.

Питьевой рацион

Один из наиболее жестких, но эффективных способов быстро избавиться от лишних килограмм. С самого названия становится понятно, что упор делается именно на употребление жидкостей.

чем особенна питьевая диета

самая лучшая диета для похудения за быстрый промежуток времени — питьевая

Традиционно для соблюдения данного типа рациона разрешается пить:

  • Воду;
  • Нежирный кефир;
  • Бульоны и супы без твердой основы;
  • Соки и морсы;
  • Чай или кофе.

Не стоит морить себя подобной диетой дольше 1 недели. В день можно не ограничивать себя по влаге, главное – пить тогда, когда хочется что-то пожевать.

Несомненно, лишний вес уйдет достаточно быстро, однако, многочисленные критикующие отзывы врачей, подтверждают определенную опасность данного рациона при длительном его использовании.

В любом случае каждый сам решает, какую именно диету он выберет для борьбы с лишними килограммами.


Поделитесь с друзьями
Похожие статьи
Комментарии:
  1. Надежда Л.30.09.2016 09:15

    Из вышеперечисленных диет пробовала все, кроме питьевой. И вот какие сделала выводы. Если строго придерживаться правил, то действуют все. Главное, подобрать для себя самую оптимальную.
    Если тяжело переносить чувство голода, то лучше выбрать белковую Аткинса. При ней чувство голода не так сильно ощущается. Похудение происходит медленно, но результат держится долго. Эта диета стала основой моего каждодневного питания. Просто добавила к ней больше овощей и фруктов. Лишние килограммы не возвращаются.
    Если надо срочно скинуть пару килограмм, лучше всего воспользоваться кефирной диетой. Правда, придется терпеть голод.
    Питания по принципу светофора сложно придерживаться. А вот средиземноморская диета — самая вкусная и полезная.


  2. Лида21.10.2016 09:38

    Любая диета прежде всего не должна быть в тягость. Каждый человек изначально что-то любит, что-то нет. Если вы какие-то продукты по каким-то причинам не переносите из соответствующих диет, то лучше не мучайте себя. Я пыталась сидеть на питьевом рационе и на кефирной диете. Ключевое слово «пыталась», так как мне было тяжело по той причине, что мой организм требовал чего-то посущественней, хотя результат был. Куда более легче мне было худеть по принципу «Светофора». Вес уходил медленнее, чем при той же кефирной диете, но я не мучилась от постоянного чувства голода. А ещё поняла одну штуку: эффект диет зависит не от популярности их среди желающих избавиться от лишних килограммов, а от того, на сколько вы стремитесь и желаете бороться со своим недостатком такого типа, как лишний вес.


Добавить комментарий




Наверх